Az emberi idegrendszer

Útmutató az emberi idegrendszerhez

Alapvonal és egyensúly

A vegetatív idegrendszer irányítja az összes olyan emberi testfunkciót, amely tudatos beavatkozás nélkül történik, mint például a szívritmus, a légzés, az emésztés és a hormonszint. Az idegrendszer alaphelyzete a biztonságérzet időszakaiban egyensúlyban van. Amikor az egyén a biztonságot fenyegető veszélyt érzékel, az idegrendszer képes különböző állapotokba kerülni, hogy reagáljon a fenyegetésre. 

Amikor az idegrendszer úgy érzékeli, hogy a körülmények biztonságosak, egyensúlyba hozza "szimpatikus" (energetizáló) és "paraszimpatikus" (pihentető és helyreállító) aspektusait. Ez lehetővé teszi, hogy az egyén energikusnak és ébernek érezze magát, ugyanakkor elég nyugodt legyen ahhoz, hogy pihenjen, megeméssze az ételt, és jól tudjon kapcsolatot teremteni más emberekkel. Ebben az állapotban elegendő véráramlás áll rendelkezésre ahhoz, hogy az egész agyat használjuk, különösen azokat a részeket, amelyek lehetővé teszik az önismeretet, az önreflexiót, az együttérzést és az együttműködést. 

Az emberi idegrendszer úgy fejlődött ki, hogy ideje nagy részét ebben a szociális elkötelezettségnek nevezett alapállapotban, kis időt pedig stresszreakcióban tölti. Ebben az alapállapotban a szervezet folyamatosan helyreállítja önmagát, és az egyén a leginkább elérhető a kreativitásra, az empátiára és a másokkal való társas elköteleződésre. Ez az az állapot, amelyben az egyének a legjobban képesek csoportos projektekben együttműködni, a világban fenntarthatóan munkát végezni, és amelybe ideális esetben rövid aktiválási időszak után vissza tudnak térni.  

Ezzel szemben az aktivált idegrendszer (azaz a stresszre adott válaszreakció) olyan fizikai változásokat idéz elő a testben és az agyban, amelyek készenlétet és képességet teremtenek a fenyegetésre és veszélyre való reagálásra. Ez olyan viselkedésformák növekedéséhez is vezet, mint a védekezés, az ítélkezés, a kritika, a hibáztatás és a konfliktusra való készség. Az egyensúly helyreállításának és az idegrendszer biztonságának jelzésére szolgáló módszerek megtalálása, különösen az aktiválódás után, képes növelni mind az egyének, mind a csoportok jólétét és hatékonyságát. 

Veszélyre adott válaszok

Ez a szakasz ismerteti azokat a gyakori fizikai jeleket, tapasztalatokat és kontextusokat, amelyekben a védekező idegrendszer aktiválódhat. Azáltal, hogy megtanulják észrevenni, amikor a védekező idegrendszer aktiválódik, az egyének gyakorlatokat alkalmazhatnak a szociális elköteleződéshez való visszatéréshez, és helyreállíthatják a kapcsolatteremtés és/vagy együttműködés képességét mind az egyének, mind a csoportok számára.   

Az emberi idegrendszer a kőkorszakban, körülbelül 2,5 millió és 10 000 évvel ezelőtt nyerte el jelenlegi formáját. Ez idő alatt specializálódott arra, hogy észrevegye a veszélyjelzéseket - például a hirtelen gyors mozgásokat vagy a hangos hangokat -, amelyek egy ragadozó közeledtét vagy természeti katasztrófát jelezhetnek. Ez egyfajta korai figyelmeztető rendszerként szolgál - a veszély érzékelésének és az arra való reagálásnak a képessége a túlélés biztosítása érdekében.   

Az érzékelt veszélyre adott válaszként a vegetatív idegrendszer a másodperc töredéke alatt kétféleképpen képes átalakítani a testet.   

1. A harc/menekülés/fagyás válasz, ami idegességhez és agresszivitáshoz vezet; vagy 

1. Immobilizáció. Az ájulásos válaszreakció, a test elzsibbasztása, hogy megvédje a támadás vagy sérülés okozta fájdalomtól, ami összeesett vagy letargikus, esetleg disszociált vagy visszahúzódó érzéshez vezet. 

Mindkét válaszreakció felkészíti a szervezetet a potenciális veszély kezelésére. Jellemzően a 

a vér elhagyja az agyat, és nagy mennyiségű stresszhormon termelődik.

Az aktivációs válasz során a szervezet növeli a hormonok termelését. 

adrenalin és kortizol, amelyek nagymértékben fokozzák a tüdő, a szív és a

emésztőrendszer. Ez az idegrendszer rövid távú megoldása az érzékelt

veszélyt. Ahogy a szervezet a többletenergiát metabolizálja (harc, menekülés vagy rejtőzködés révén), a 

a stresszhormonok szintje a szervezetben jellemzően csökken. Ez biztonságot jelez az agynak, 

ami segít az idegrendszernek visszaalakulni a szociális elkötelezettség alapvonalára.

Érzékelt veszély: Fizikai

Az emberi idegrendszer alapvető reakciói nem sokat változtak a kőkorszak óta, a modern világ azonban igen. A modern élet számos fizikai aspektusa veszélyként érzékelhető, és védekező válaszreakcióra aktiválja az idegrendszert. Például a forgalmas városi környezet, ahol többféle látvány, hang vagy mozgás félreértelmezhető veszélyként. Ilyenek például: 

a forgalmi torlódások okozta stressz, a hirtelen fellépő hangos zajok 

hirtelen csattanások, rázkódások vagy lökdösődések, több ember kiabálásával. 

kaotikus mozgás kis, emberekkel zsúfolt terek közelében

Érzékelt veszély: Pszichológiai

Az idegrendszer nem tesz különbséget a fizikai vagy pszichológiai veszélyek között. Az emberi túlélés évezredeken át attól függött, hogy kis családi csoportokban, hosszú távú kapcsolatokkal szerepelnek-e. Az idegrendszer úgy van kalibrálva, hogy a csoportkapcsolatokon belüli veszélyeket érzékelje, beleértve az elfogadást (túlélés) vagy elutasítást (veszély) jelző pszichológiai jeleket. A csoportban az egyén biztonságát fenyegető észlelt veszélyek a következők lehetnek: 

el nem ismert konfliktus a munka határidők és elvárások között 

érzelmi töltés fizikai elszigeteltség 

kritika, tényleges vagy vélt pszichológiai vagy érzelmi elszigeteltség, előítélet és diszkrimináció 

Fizikai jelzések figyelmen kívül hagyása

Sok ember, bár kognitívan tisztában van azzal, hogy az élete nincs valódi veszélyben, könnyen figyelmen kívül hagyja azokat a fizikai jeleket, amelyek arra utalnak, hogy az idegrendszere veszélyt észlelt. E fizikai jelzések figyelmen kívül hagyása a modern társadalom egyes részein jutalmazott. Egyesek megtanulták, hogy szégyelljék, ha "a semmin felhúzzák magukat". Idővel azok, akik figyelmen kívül hagyják a fizikai jelzéseiket, kompenzációs stratégiákat, viselkedésmódokat, attitűdöket vagy történeteket alakíthatnak ki, hogy megmagyarázzák az idegrendszerük veszélyre adott válaszát.   

Fizikai jelzések észlelése 

Bár az alapvető idegrendszeri reakciók mindenkinél azonosak, az egyén által érzékelt veszélyt az élettapasztalatától függően eltérő módon éli meg. Lehet, hogy az egyik ember idegrendszere biztonságosnak értelmez egy helyzetet, míg egy másik ember veszélyt érzékel.  

Azáltal, hogy az egyén rendszeresen figyel és észreveszi a fizikai jeleket, elkezdheti azonosítani, hogy az idegrendszere mit érzékel veszélyként. A fizikai jelzések észlelése az első lépés az egyensúly helyreállítása felé, és az idegrendszer számára annak jelzése, hogy biztonságban van a veszélytől. 

Az aktiválás jelei. Felkészülés a harcra, menekülésre vagy elrejtőzésre a veszély elől. 

veszély, szorongás vagy aggodalom. 

A mozgásképtelenség jelei. A test elzsibbasztása a fájdalomtól való védelem érdekében. 

Jelzésbiztonság 

Ha már ennek a szakasznak az elolvasása is aktiválta egy kicsit az idegrendszerét, a testmozgások valóban segíthetnek megnyugtatni az idegrendszert, ezért próbálja meg az ujjait és a lábujjait mozgatni, vagy finoman megrázni a karját, a lábát, a vállát vagy a csípőjét, hogy oldja a feszültséget.  

Kiégés 

A kiégés gyakori és gyengítő probléma az Átmeneti emberek, a tágabb közösségek, vagy bárki, aki részt vesz a változás-teremtő munkában. Sok változást kezdeményezőt a bolygó és a rajta élők iránti gondoskodás és aggodalom motivál, ami elkötelezettségük és energiájuk fontos forrása. A vélt sürgősség idején a változtatók túlságosan elkötelezhetik magukat és túlterhelhetik belső erőforrásaikat. Ez kiégéshez vezethet, ami egy fizikai és érzelmi állapot, amely az idegrendszer hosszabb időn át tartó aktiválásával kapcsolatos.   

A változásért felelősek nap mint nap olyan fontos kérdésekkel foglalkoznak, mint az éghajlatváltozás, az egyenlőtlenség, az elnyomás vagy az erőszak. Ezek gyakran hosszú távú problémák, amelyekre nincs egyszerű megoldás, és amelyek a bolygón élő minden ember jólétét fenyegetik. A kőkorszaki alkotásnak számító idegrendszer számára ez olyan, mintha számos veszélyjelzést kapna, amelyek nem akarnak elmúlni. Ugyanúgy megtapasztalhatóak, mint egy veszélyes ragadozócsoport, amely állandóan az ajtónál van.   

Válaszul az idegrendszer hosszú ideig aktivált és éber maradhat anélkül, hogy lehetősége lenne arra, hogy az extra energiát felhasználja, harcoljon vagy elmeneküljön a veszély elől. A szervezet a stresszhormonok emelkedett szintjét is képes hosszabb ideig fenntartani. Ez fizikai és érzelmi tüneteket - feszültséget, kimerültséget, álmatlanságot vagy emésztési problémákat - eredményez, amelyek általában a kiégéshez és a szabályozatlan idegrendszerhez társulnak.   

Ha az idegrendszert idővel rendszeresen stressz éri, akkor diszregulálttá válhat, és diszfunkcióba léphet. Az idegrendszer aktiválódása gyakrabban, sokkal alacsonyabb küszöbértéknél történhet, és sokkal intenzívebbnek érezhető. Csoportokban ez különböző problémákhoz vezethet. A csoportok az egyéni stressz-szintek tudatosítását elősegíthetik azáltal, hogy rendszeresen ellenőrzik a stresszt. A csoportok jobban támogathatják az egyéneket olyan megállapodásokkal, amelyek normalizálják az egymás stressz-szintjére való figyelemfelhívást, és meghívják az egyéneket, hogy fejezzék be a stressz-ciklusukat.   

Emily és Amelia Nagoski kutatók szerint az idegrendszer stressz-ciklusának elfojtása vagy figyelmen kívül hagyása számos negatív hatással lehet az egészségre és a jólétre. A stresszciklus befejezése gyakran számos előnnyel jár. Nagoskiék 12 módszert ajánlanak a stresszciklus kiteljesítésére, többek között: fizikai aktivitás, sírás, érintés, nevetés, pozitív történetmesélés, társas kapcsolatok, alvás stb. 

Visszatérés a biztonságba: Az "elég" érzése

Nagoskiék azt javasolják, hogy válasszuk el a stresszt a stresszforrástól. Az egyén nem mindig tudja kezelni a tényleges stresszorát, a stresszt okozó dolgot - különösen, ha az elvont vagy átható, mint például az éghajlatváltozás vagy a társadalmi igazságtalanság. Az egyének megállhatnak, elvonulhatnak a stresszorral való interakciótól, és befejezhetik a stresszciklust, hogy visszatérjenek a társadalmi elkötelezettség alapszintjére. Ezt követően sokkal könnyebb lehet újra kapcsolatba kerülni a stresszorokkal. 

Ideális esetben az egyén megelőzheti a kiégést azzal, hogy eleve nem terheli túl az idegrendszerét. Ez könnyebb, ha érezzük, hogy nem baj, ha nem veszünk részt olyan tevékenységben, amely stresszválaszt aktivál.   

Ezenkívül a stresszhormonok tartós emelkedésének ellensúlyozására az egyének rendszeresen jelezhetik a biztonságot az idegrendszernek (lásd "A biztonság jelzése"). Azáltal, hogy az idegrendszer olyan jelzéseket kap, hogy az észlelt veszély (akár csak átmenetileg is) elmúlt, visszatérhet a szociális elkötelezettség alapszintjére. 

Még ha egy helyzet valósága valójában nem is "biztonságos", hasznos lehet a biztonságot jelezni az idegrendszernek. Azok számára, akiknek a változtatáshoz szükséges munkájuk gyakran megköveteli a vélt veszélyekkel való foglalkozást, az egyének rendszeresen megnyugtathatják az idegrendszerüket, ami jótékony hatással van a jólétre.   

Az egyén számára a kiégés abból az érzésből fakadhat, hogy nem tett eleget, vagy abból a felfogásból, hogy ha többet tesz, az segítene. A hosszú távú kérdésekkel foglalkozó változtatók számára nehéz lehet megmondani, hogy "eleget tettek-e".   

Az idegrendszer mindkét jelre reagál: vagy arra, hogy veszély van jelen, és aktiválásra van szükség, vagy arra, hogy a veszély elmúlt, és a nyugalmi alaphelyzet helyreállítható. A kiégés megelőzése a biztonság jelzésére épül az idegrendszer számára. Hasonlóképpen, az egyéneken múlik, hogy úgy érezzék, hogy egyelőre "eleget tettek", és egy ideig pihenhetnek és ellazulhatnak.   

Még akkor is, amikor minden erőfeszítés úgy tűnik, hogy soha nem lesz "elég", hasznos lehet jelezni az idegrendszernek, hogy a veszély elmúlt, és az egyén megnyugodhat. Ez lehetővé teszi az egyének számára, hogy ügyesebben folytassák a változtatásra irányuló munkájukat.   

A kiégés megelőzése az egyének és csoportok belső átmenetére támaszkodik, amely képessé teszi a változtatókat a stratégiai öngondoskodás rendszeres gyakorlására. A kiégés megelőzhető, ha az idegrendszernek a pihenés és a helyreállítás testi érzetét kínáljuk, ami tiszteletben tartja és fenntartja az egyén véges erőforrásait és kapacitásait. Ideális esetben ez lehetővé teszi az egyének és csoportok számára, hogy lendületesen, harmóniával és rugalmassággal tartsák fenn a változást előidéző munkájukat. 

A trauma hatása / poszttraumás stressz zavar (PTSD)

A modern társadalmakban a trauma hatásai, beleértve a poszttraumás stresszbetegséget (PTSD), rendkívül gyakoriak. A trauma hatásai különösen fontosak lehetnek az olyan népességcsoportok számára, amelyek történelmileg elnyomással küzdöttek. Ezek a hatások a társadalmi változások létrehozásán dolgozó csoportokban is megfigyelhetők, akik a helyettesítő traumát tapasztalhatják. Ez az, amikor valaki átveszi egy másik ember traumáját; vagy azáltal, hogy hallja a történeteiket, vagy azáltal, hogy rendszeresen kapcsolatba kerül a világ másokra gyakorolt traumatikus hatásaival. Ez a szakasz néhány bevezető információt nyújt, hogy segítsen a csoportoknak megérteni, befogadni és együttérzést kifejezni azokkal szemben, akik a trauma hatásait tapasztalják, beleértve a PTSD-t és annak gyakran legyengítő tüneteit. 

"A pszichológiai trauma egy olyan esemény vagy tartós állapot egyedi egyéni élménye, amelyben: 

▪ Az egyén képessége, hogy integrálja érzelmi élményeit, túlterhelt, vagy 

▪ Az egyén (szubjektíven) az élet, a testi épség vagy az épelméjűség fenyegetettségét tapasztalja (Pearlman & Saakvitne, 1995, 60. o.). 

A pszichológiai trauma túlterheli az egyén képességét, hogy megbirkózzon vele, és halálfélelmet, megsemmisülést, csonkítást vagy pszichózist okoz. A traumatikus körülmények közé tartozik általában a hatalommal való visszaélés, a bizalom elárulása, a csapdába esés, a tehetetlenség, a fájdalom, a zavarodottság és/vagy a veszteség. A trauma e tág definíciója magában foglalja az olyan erőteljes, egyszeri eseményekre adott reakciókat, mint a balesetek, természeti katasztrófák, bűncselekmények, műtétek, halálesetek és más erőszakos események. Magában foglalja a krónikus vagy ismétlődő élményekre adott válaszokat is, mint például a gyermekbántalmazás, elhanyagolás, harc, városi erőszak, koncentrációs táborok, bántalmazó kapcsolatok és tartós nélkülözés". -- Esther Giller, 1999. 

"A katasztrofális események traumatikus hatásúak, de én másképp definiálom a traumát. A trauma nem az, ami egy emberrel történik, hanem ami benne történik. A görög eredetének megfelelően a trauma sebet jelent - egy be nem gyógyult sebet, amely ellen az illető kénytelen védekezni azáltal, hogy beszűkíti saját képességét az érzésre, a jelenlétre, a helyzetekre való rugalmas reagálásra. Ahol megsebesülünk, ott hegszövet képződik, és a hegszövet mindig keményebb, kevésbé rugalmas és kevésbé rugalmas, mint az a szövet, amelyet helyettesít. Amikor pszichológiai trauma történik, a pszichénk merevebbé és keményebbé, kevésbé rugalmassá és érzékennyé válik. Merevebbé válunk az életre, önmagunkra, a kapcsolatokra, az ingerekre adott válaszainkban." -- Máté Gábor, 2019 

A legtöbb trauma a vegetatív idegrendszert védekező válaszreakcióra aktiválja, ami a szervezetben az energia és az aktivitás növekedésével jár, általában az élet megőrzése érdekében. Amint a trauma elmúlt, az idegrendszer olyan jeleket keres, amelyek azt jelzik, hogy a biztonság visszatért. Gyakran előfordul, hogy amikor biztonságot érzékel, az idegrendszer önkéntelen remegéssel és rázkódással (többek között) felszabadítja a testben lévő minden felesleges energiát, amíg vissza nem tér a kiegyensúlyozott alapszintre.   

Néha ez az energiafelszabadítási folyamat több okból sem történik meg. Ennek oka lehet a biztonságérzet hiánya; vagy a testi mozgás korlátozása, mint például az összehúzódott vagy megbénult izmok. Vagy olyan orvosi eljárás miatt, amely gyógyszeres kezeléssel mesterségesen gátolja vagy elnyomja ezt a választ a test ellazításával. A trauma szintén nem 

nem mindig egyetlen incidensből ered, hanem egy bizonyos idő alatt is kialakulhat, különösen, ha valaki folyamatosan stresszesnek érzi magát. Tehát sokféleképpen kialakulhat egy egyénnél a szabályozatlan idegrendszer, amit általában poszttraumás stresszbetegségként (PTSD) ismerünk.  

(Megjegyzés a "rendellenesség" kifejezéssel kapcsolatban. Történelmileg ezt a kifejezést címkeként használhatták a társadalmi megbélyegzés, a marginalizálás és a jogfosztás érdekében. Nem biztos, hogy hasznos, ha valakit, aki rendszeresen stresszel küzd, "rendellenességnek" bélyegzünk. Lehet, hogy valójában nincs is "rendellenességük". Ugyanakkor a poszttraumás stressz zavar klinikai definíciója az idegrendszer objektíven megfigyelhető szabályozási zavarán alapul, amely ismételt működési zavarokat okozhat. A PTSD komoly neurobiológiai állapot; nem szabad könnyelműen ráaggatni ezt a címkét). 

Amikor egy személynél PTSD alakul ki, idegrendszerének egy része védekező reakcióba "ragad". Amikor a környezetükben valami a traumára emlékezteti őket, az idegrendszerük úgy aktiválódik, mintha a trauma a jelen pillanatban történne. Az egyénnek nagyon kevés kontrollja lehet a teste reakciói felett. Lehet, hogy elsöprő félelmet éreznek, vagy intenzív agressziót, vagy a testük teljes összeomlását. 

Képzett szakember támogatásával az egyének kigyógyulhatnak a PTSD-ből. Bár a személyes felelősség nagy része az egyén felépülésének, nagyon hasznos lehet az egyének számára, ha másoktól is kapnak támogatást. Az emberek többféleképpen is kifejezhetik a törődést és az együttérzést a PTSD-t átélőkkel szemben. Egy jó első lépés az, hogy megtanuljuk és gyakoroljuk, hogyan jelezzük a biztonságot az idegrendszernek, hogy az aktiválódás után vissza tudjon térni az alapszintre (lásd "A biztonság jelzése"). 

Ez bárki számára hasznos lehet. Például sok ember idegrendszere aktiválódhat, amikor a közelben van, vagy szemtanúja lehet annak, hogy valaki PTSD tüneteket mutat. Ebben a helyzetben egy szemtanú, aki biztonságot jelez a saját idegrendszerének, nagyon hasznos lehet a PTSD-t átélő személy számára. Különösen akkor, ha az illető felismeri, hogy mit csinál a tanú, és elkezdheti tükrözni a tanút, és megnyugtatni a saját idegrendszerét.   

A PTSD-ben szenvedők számára a biztonságot jelző és az idegrendszer megnyugtatásának megtanulása támogató alapot teremthet a speciálisabb kezeléshez. Fontos, hogy az idegrendszer alapszintre való visszatérésének segítése minimálisra csökkenti az újratraumatizálódás esélyét; ez akkor fordulhat elő, ha a PTSD-t átélő személyt túlságosan stimulálják vagy túlterhelik olyan módon, amely az eredeti traumára emlékezteti.  

Ha megtanuljuk és gyakoroljuk, hogyan jelezzük a biztonságot az idegrendszernek, az egy módja annak, hogy együttérzést nyújtsunk magunknak, egymásnak vagy bárkinek, aki PTSD-t tapasztal. 

Válasz a konfliktusra

Bár az egyén konfliktusra adott válasza az élettapasztalatától függően változik, hasonló lehet az idegrendszerének a veszélyre adott reakciójához. Egyes embereknél már a potenciális konfliktus elképzelése is aktiválja az idegrendszert. Ez összefügg az egyén által egy csoportban érzékelt pszichológiai biztonsággal, és azzal, hogy hogyan értelmezi a különböző csoport- és társas jeleket. A csoport egy másik - különösen társadalmi ranggal, státusszal vagy befolyással rendelkező - tagjával vélt konfliktus vélt veszélyként értelmezhető, és így aktiválhatja az idegrendszeri választ.   

Amikor az idegrendszer védekező választ aktivál az érzékelt veszélyre, az egyén számára nehezebb az együttműködés vagy a másokkal való együttműködés. Fizikailag kevesebb vér áramlik az agyban, ami csökkenti az empátiát és a másokkal való kapcsolatteremtés iránti vágyat. A szervezetben a stresszhormonok megemelkedett szintje miatt az egyén vagy idegesnek, agresszívnek, kritikusnak, ítélkezőnek és hibáztatónak érzi magát - vagy összeesettnek, kimerültnek és letargikusnak. 

A konfliktusok típusai: belső és külső konfliktusok 

A belső konfliktusok jellemzően egy személyre jellemzőek. Megoszthatók magánjelleggel,vagy ritkábban nyilvánosan. Ilyenek például: 

mentálisan kritizáljuk magunkat: "Ez nem elég jó. 

mások mentális kritizálása "Nem azt tették, amit mondtak, hogy megteszik. 

kétségek vagy tétovázás egy döntéssel kapcsolatban "Kell-e? Mi van, ha? 

olyasmit teszel, amit inkább nem tennél "Gyűlölöm magam, amiért ezt teszem". 

szorongás amiatt, hogy mások hogyan reagálnak majd: "Mit fognak gondolni vagy tenni? 

A külső konfliktusok jellemzően két vagy több személy között zajlanak. Ezek lehetnek magánjellegűek vagy nyilvánosak. A magánjellegű konfliktus nyilvános konfliktussá eszkalálódhat. Ilyenek például a következők: 

másokkal való konfrontálódás kisebb témákban másokkal való konfrontálódás nagyobb témákban másokkal való kisebb konfliktusokban való részvétel másokkal való nagyobb konfliktusokban való részvétel másokkal való részvétel mások bevonása egy potenciális vagy folyamatban lévő konfliktusba. 

"Nem értek egyet. 

"Kérem, változtassa meg ezt hamarosan. 

"Ez elfogadhatatlan. 

"Állj! 

Hallottad? Ezt nem fogjuk megengedni.' 

Elkerülése és bevonása

Thomas és Kilmann szerint 5 fő konfliktusstílus létezik: az együttműködő, a versengő, az elkerülő, az alkalmazkodó és a kompromisszumkész stílus. Az ő modelljükön alapuló számos ingyenes online kvíz áll rendelkezésre annak meghatározására, hogy az egyén melyik stílust részesíti előnyben (lásd például ezt a Konfliktuskezelési stílusok felmérését). Az emberek preferált konfliktuskezelési stílusának ismerete hasznos lehet mind az egyének, mind a csoportok számára.  

Vannak, akik inkább elkerülik a konfliktusokat, mások pedig bizonyos fokig szeretnek konfliktusba keveredni. Sokan a konfliktuskerülés és a konfliktusba való belemerülés kombinációjával élnek. Az egyén preferenciája összefügghet azzal, ahogyan az idegrendszere reagál az észlelt veszélyekre. Az egyén a konfliktus elkerülését vagy a konfliktusban való részvételt olyan okokból részesítheti előnyben, mint például: 

A konfliktus mint lehetőség

A konfliktusok konstruktív kezelése attól függ, hogy az egyén észrevegye, mikor van az idegrendszere aktivált állapotban, amikor egy észlelt veszélyre reagál. A fizikai jelzések észrevétele és annak megismerése révén, hogy milyen érzés, amikor az idegrendszer aktiválódik (azaz önismeret), az egyének lépéseket tehetnek (azaz önmenedzselés) a biztonság jelzésére és az idegrendszerük visszaállítására a szociális elkötelezettség alapállapotába (lásd "A biztonság jelzése"). Amint az egyén ezt megtette, több agya lesz elérhető, ami lehetővé teszi számára, hogy szó szerint többet hozzon magából a helyzetbe, növelve a pozitív és gazdagító eredmények valószínűségét. 

Ideális esetben, amikor az egyén konfliktusba keveredik, megtanulhat együttérzőbbnek lenni önmagával és másokkal. Ez segíthet csökkenteni a feszültségeket, és a konfliktusokat a kapcsolatteremtés lehetőségévé alakíthatja át a szétválás helyett.   

A konfliktus értékes tanulási lehetőséget jelenthet, amely az információk integrálásának új módjait eredményezi mind az egyének, mind a csoportok számára. Az idegrendszer jobb megértésével mindenki jobban felkészülhet arra, hogy konstruktív és átalakító módon vegyen részt a konfliktusokban. Ez ahhoz vezethet, hogy megváltozik az egyének egymással való kapcsolata - ez jó példa a Belső Átmenet egyik fajtájára.   

Belső visszajelzés a személyes ellenálló képességért

A visszajelzés gyakori folyamat a természetben, és ennek egy változata, a "belső visszajelzés" nagyon hasznos lehet a személyes jólét és ellenálló képesség szempontjából. Amikor az egyén észrevesz egy belső tünetet vagy jelet, amely eltéríti őt a helyes iránytól, kiigazítást végezhet. A "belső visszajelzésekre" való odafigyelés megakadályozhatja, hogy az egyén túlterhelt legyen, úgy érezze, hogy "nem ura a helyzetnek", vagy kiégjen.   

Példák: 

● kerékpáros, aki a járda szélétől távolabb kormányozza a kerékpárt 

● a hajó útvonalát korrigáló kapitány

● a kapcsoló, amely kikapcsolja az elektromos vízforralót, mielőtt túlforrna 

A rendszeres idő a reflexióra segíthet az egyéneknek észrevenni a "belső visszajelzéseket" és időben kiigazításokat tenni. A "belső visszajelzések" észrevétele többek között a következő módon történhet:  

● időt szánni a szünetre, mély lélegzetvételre vagy pihenésre 

● időt szánni a "létezésre", nem pedig a "cselekvésre".

● a természetben való időtöltés 

● bizonyos lehetőségek vagy tevékenységek visszautasítása a személyes jólét elősegítése érdekében

Példák az egyéni belső visszajelzésekre: 

A "belső visszajelzésekre" való odafigyelés hozzájárulhat a személyes jóléthez és ellenálló képességhez.Sokan időt szánnak a "belső visszajelzések" megismerésére és átgondolására, mielőtt döntenének a megfelelő válaszról vagy kiigazításról. Némi gyakorlatot igényel, hogy képesek legyünk észrevenni az összes finomságot. Próbáljon meg továbbra is észrevenni minden olyan belső jelzést, amelynek javára válhat egy pályakorrekció. Ez egy jó út a személyes egészség, a jólét és a rugalmasság felé.   

A belső visszajelzés betekintést nyújthat abba, hogy az egyén "hogyan" változtatja meg a dolgokat, vagy a megszokott mintákat. Ez végső soron hatással lehet arra, hogy valaki "mit" ér el, milyen célokat és eredményeket ér el. Ez hatással lehet az egyének hozzáállására vagy viselkedésére is, arra, hogy idővel hogyan változnak, és hogyan dönthetnek a további részvétel mellett. Ideális esetben egy csoport úgy növekszik, hogy az egyéneknek segítséget nyújt a bizalom, a készségek és az ellenálló képesség fejlesztéséhez, miközben hozzájárul a csoport hatékonyságához, harmóniájához és hosszú életéhez. 

Reflexiós kérdések egyének számára:

Biztonság. 

Mennyire érzem magam biztonságban, hogy kifejezzem magam? Hogy más álláspontot képviselek, vagy hogy nem értek egyet másokkal? 

Rugalmasság. 

Ha stresszes vagyok, hogyan vigyázzak magamra? Mennyi támogatást kérhetek?

Határok.

Milyen gyakran mondok nemet projektekre, munkára vagy tevékenységekre? Mekkora nyomást érzek,magam vagy mások részéről, hogy igent mondjak, és több időt és energiát áldozzak?  

Tempó.

Jó egyensúlyt érzek-e a projektnek való adás és a projektből való részesedés között? Meddig tudom folytatni a jelenlegi aktivitásomat - 1 hónap, 3 hónap, egy év? 

Elégedettség.

Honnan tudom, hogy "eleget teszek"? Milyen személyes gyakorlatok segítenek abban, hogy felismerjem és tiszteletben tartsam a teljesítményemet és a korlátaimat? 

Folyamat.

Mennyire bízom ennek a csoportnak a folyamatában? Mennyire erősek a kapcsolataim az érintettekkel?  

Cél. 

Mennyire érzem magam a projekt általános céljaihoz kapcsolódónak? Hogyan szolgál engem a projektben való részvételem? Milyen változtatások javíthatnák az értelmet vagy céltudatosságot?  

| Kapcsolódó források: | Referenciák |
| -- | -- |
| Az "igen" és a "nem" tiszteletben tartása
Feladat-folyamat-kapcsolat 
| Biztonság jelzése | Ciklikus cselekvési reflexió 
Madelanne Rust-d'Eye. Test-alapú vezetés www.BodyInformedLeadership.org  
Lejönni a földre - https://www.conflicttransformationsummit.org    
Nagoski, Emily és Amelia. Kiégés: Solve Your Stress Cycle. Vermilion 2019. 
Nagoski, Emily és Amelia. "The Feminist Survival Project 2020." https://www.feministsurvivalproject.com/. 
Peter Levine. Somatic Experiencing Association. www.seauk.org.uk  
Elaine Miller-Karas. The Trauma Resource Institute. www.traumaresourceinstitute.com  
Giller, Esther. 1999. "Mi a pszichológiai trauma?" https://www.sidran.org/wp-content/uploads/2019/04/What-Is-Psychological-Trauma.pdf.  
Máté Gábor. 2019. "Trauma, reziliencia és függőség." https://www.hoffmaninstitute.co.uk/trauma-resilience-and-addiction-hoffman-interviews-dr-gabor-mate/. 
Máté Gábor. 2019. "A trauma, a függőség és a gyógyuláshoz vezető út megértése." https://beherenownetwork.com/understanding-trauma-addiction-and-the-path-to-healing-a-conversation-with-gabor-mate/. 
Pearlman, Laurie Anne és Karen W. Saakvitne. Trauma és a terapeuta. Norton 1995. Blake Group. "Konfliktuskezelési stílusok felmérése." http://www.blake-group.com/sites/default/files/assessments/Conflict_Management_Styles_Assessment.pdf.   
Wikipedia. Thomas-Kilmann Conflict Mode Instrument. https://en.wikipedia.org/wiki/Thomas%E2%80%93Kilmann_Conflict_Mode_Instrument   |

Ezt a Root Cuthbertson által készített dokumentumot a http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/ címen tették közzé.