Le système nerveux humain

Guide du système nerveux humain

Base et équilibre

Le système nerveux autonome contrôle toutes les fonctions corporelles humaines qui se déroulent sans intervention consciente, comme le rythme cardiaque, la respiration, la digestion et le taux d'hormones. La ligne de base du système nerveux est l'équilibre pendant les périodes de sécurité perçue. Lorsqu'un individu perçoit une menace pour sa sécurité, le système nerveux est alors capable de passer à différents états afin de répondre à la menace. 

Lorsque le système nerveux perçoit que les conditions sont sûres, il équilibre ses aspects "sympathiques" (énergiques) et "parasympathiques" (reposants et réparateurs). Cela permet aux individus de se sentir énergiques et alertes, tout en étant suffisamment calmes pour se reposer, digérer les aliments et entretenir de bonnes relations avec les autres. Dans cet état, le flux sanguin est suffisant pour utiliser l'ensemble du cerveau, en particulier les parties qui permettent la conscience de soi, l'autoréflexion, la compassion et la collaboration. 

Le système nerveux humain a évolué pour passer la majeure partie de son temps dans cet état de base, appelé engagement social, et de petites quantités de temps dans une réponse au stress. Dans cet état de base, le corps se restaure continuellement et les individus sont plus disponibles pour la créativité, l'empathie et l'engagement social avec les autres. C'est l'état dans lequel les individus sont le mieux à même de collaborer à des projets de groupe, de travailler durablement dans le monde, et auquel ils peuvent idéalement revenir après une courte période d'activation.  

En revanche, un système nerveux activé (c'est-à-dire une réponse au stress) produit des changements physiques dans le corps et le cerveau qui créent une préparation et une capacité à répondre à la menace et au danger. Cela entraîne également une augmentation des comportements tels que l'attitude défensive, le jugement, la critique, le blâme et la préparation au conflit. Trouver des moyens de rétablir l'équilibre et de signaler la sécurité au système nerveux, en particulier après qu'il a été activé, permet d'accroître le bien-être et l'efficacité des individus et des groupes. 

Réponses aux dangers

Cette section décrit les indices physiques, les expériences et les contextes courants dans lesquels l'activation du système nerveux défensif peut se produire. En apprenant à remarquer l'activation des défenses, les individus peuvent utiliser des pratiques pour revenir à l'engagement social et restaurer la capacité à établir des relations et/ou à coopérer, à la fois pour les individus et pour les groupes.   

Le système nerveux humain a pris sa forme actuelle à l'âge de pierre, il y a environ 2,5 millions à 10 000 ans. À cette époque, il s'est spécialisé dans la détection d'indices de danger, tels que des mouvements rapides et soudains ou des sons forts, qui pourraient indiquer l'approche d'un prédateur ou d'une catastrophe naturelle. Il s'agit d'un système d'alerte précoce, c'est-à-dire la capacité de percevoir un danger et d'y réagir pour assurer sa survie.   

En réponse à un danger perçu, le système nerveux autonome peut transformer le corps en une fraction de seconde de l'une des deux manières suivantes.   

1. l'activation. La réaction de lutte, de fuite et d'immobilisation, qui se traduit par un sentiment d'énervement et d'agressivité ; ou 

1. Immobilisation. La réaction d'évanouissement, l'engourdissement du corps pour le protéger de la douleur de l'attaque ou de la blessure, conduisant à un sentiment d'effondrement ou de léthargie, voire de dissociation ou de repli sur soi. 

Ces deux réactions préparent l'organisme à faire face à un danger potentiel. En règle générale 

le sang quitte le cerveau et des niveaux élevés d'hormones de stress sont produits.

Lors d'une réponse d'activation, l'organisme augmente la production d'hormones 

l'adrénaline et le cortisol, qui augmentent considérablement l'activité des poumons, du cœur et de l'estomac.

le système digestif. Il s'agit d'une solution à court terme du système nerveux à un problème perçu par le système digestif.

le danger. Lorsque le corps métabolise l'énergie supplémentaire (en combattant, en fuyant ou en se cachant), l'indice de masse corporelle (IMC) augmente. 

le taux d'hormones de stress dans l'organisme diminue généralement. Cela indique au cerveau qu'il est en sécurité, 

ce qui aide le système nerveux à se détendre et à revenir à son niveau de base d'engagement social.

Danger perçu : Physique

Les réactions de base du système nerveux humain n'ont pas beaucoup changé depuis l'âge de pierre, mais le monde moderne, lui, a changé. De nombreux aspects physiques de la vie moderne peuvent être perçus comme des dangers et activer le système nerveux pour une réponse défensive. Par exemple, les environnements urbains animés où de multiples vues, sons ou mouvements peuvent être interprétés à tort comme des dangers. Par exemple : 

le stress causé par les embouteillages et les bruits forts et brusques 

des claquements soudains, des secousses ou des bousculades des zones où plusieurs personnes crient 

mouvements chaotiques à proximité de petits espaces bondés de personnes

Perception du danger : Psychologique

Le système nerveux ne fait pas de distinction entre les dangers physiques ou psychologiques perçus. Pendant des milliers d'années, la survie de l'homme a dépendu de son appartenance à de petits groupes familiaux entretenant des relations à long terme. Le système nerveux est calibré pour percevoir les dangers au sein des relations de groupe, y compris les indices psychologiques indiquant l'acceptation (survie) ou le rejet (danger). Les dangers perçus pour la sécurité d'un individu au sein d'un groupe peuvent être les suivants : 

conflit non reconnu délais de travail et attentes 

charge émotionnelle isolement physique 

la critique, l'isolement psychologique ou émotionnel réel ou perçu, les préjugés et la discrimination 

Ignorer les signaux physiques

De nombreuses personnes, bien que conscientes que leur vie n'est pas réellement en danger, peuvent facilement ignorer les signaux physiques indiquant que leur système nerveux a perçu un danger. Dans certaines parties de la société moderne, le fait d'ignorer ces indices physiques est récompensé. Certaines personnes ont appris à se sentir honteuses si elles "s'énervent pour un rien". Avec le temps, ceux qui ignorent leurs signaux physiques peuvent développer des stratégies de compensation, des comportements, des attitudes ou des histoires pour expliquer la réaction de leur système nerveux au danger.   

Remarquer les indices physiques 

Même si tout le monde partage les mêmes réactions de base du système nerveux, l'expérience de la perception du danger varie en fonction du vécu de chacun. Le système nerveux d'une personne peut interpréter une situation comme sûre, tandis qu'une autre peut percevoir un danger.  

En prêtant régulièrement attention et en remarquant les indices physiques, une personne peut commencer à identifier ce que son système nerveux perçoit comme des dangers. Le fait de remarquer les indices physiques est un premier pas vers le rétablissement de l'équilibre et la signalisation au système nerveux qu'il est à l'abri du danger. 

Signes d'activation. Se préparer à combattre, à fuir ou à se cacher du danger. 

le danger, l'anxiété ou l'inquiétude. 

Signes d'immobilisation. L'anesthésie du corps pour le protéger de la douleur. 

Signalisation de sécurité 

Si la simple lecture de cette section a un peu activé votre système nerveux, les mouvements du corps peuvent vraiment aider à le calmer. Essayez donc de remuer vos doigts et vos orteils, ou de secouer doucement vos bras, vos jambes, vos épaules ou vos hanches pour relâcher la tension.  

L'épuisement professionnel 

L'épuisement professionnel est un problème courant et débilitant chez les personnes en transition, leurs communautés au sens large ou toute personne qui s'engage dans un travail de changement. De nombreux acteurs du changement sont motivés par leur souci de la planète et de tous ceux qui y vivent, qui sont des sources importantes de leur engagement et de leur énergie. En période d'urgence, les acteurs du changement peuvent s'engager de manière excessive et surcharger leurs ressources intérieures. Cela peut conduire à l'épuisement professionnel, qui est un état physique et émotionnel lié à l'activation du système nerveux sur une période prolongée.   

Chaque jour, les acteurs du changement s'attaquent à des problèmes majeurs tels que le changement climatique, l'inégalité, l'oppression ou la violence. Il s'agit souvent de problèmes à long terme qui n'ont pas de solution simple et qui menacent le bien-être de tous les habitants de la planète. Pour le système nerveux, une création de l'âge de pierre, c'est comme recevoir un certain nombre de signaux de danger qui ne disparaissent pas. Ils peuvent être vécus de la même manière qu'un groupe dangereux de prédateurs constamment à la porte.   

En réaction, le système nerveux peut rester activé et en alerte pendant une longue période sans avoir la possibilité d'utiliser l'énergie supplémentaire, de se battre ou de fuir le danger. Le corps peut également maintenir des niveaux élevés d'hormones de stress pendant une période prolongée. Il en résulte des symptômes physiques et émotionnels - tension, épuisement, insomnie ou problèmes de digestion - qui sont généralement associés à l'épuisement professionnel et à un système nerveux déréglé.   

Lorsque le système nerveux est régulièrement sollicité au fil du temps, il peut devenir déréglé et commencer à dysfonctionner. L'activation du système nerveux peut se produire plus souvent, à un seuil beaucoup plus bas, et être beaucoup plus intense. Dans les groupes, cela peut entraîner divers problèmes. Les groupes peuvent sensibiliser davantage les individus à leur niveau de stress en s'informant régulièrement à ce sujet. Les groupes peuvent soutenir davantage les individus par des accords qui normalisent le fait d'attirer l'attention sur les niveaux de stress des uns et des autres et d'inviter les individus à achever leur cycle de stress.   

Les chercheurs Emily et Amelia Nagoski suggèrent que le fait de réprimer ou d'ignorer le cycle de stress du système nerveux peut avoir de nombreux effets négatifs sur la santé et le bien-être. Le fait de compléter le cycle du stress apporte souvent de nombreux avantages. Les Nagoski proposent 12 façons de compléter le cycle du stress, notamment : l'activité physique, les pleurs, le toucher, le rire, les histoires positives, les liens sociaux, le sommeil, etc. 

Retour à la sécurité : Le sentiment de "suffisance

Les Nagoski recommandent de séparer le stress de l'agent stressant. Une personne ne peut pas toujours s'attaquer à l'agent stressant, à la cause de son stress, surtout s'il est abstrait ou omniprésent, comme le changement climatique ou l'injustice sociale. Les individus peuvent faire une pause, s'éloigner de l'interaction avec un facteur de stress et achever le cycle du stress afin de revenir à un niveau de base d'engagement social. Il peut être beaucoup plus facile de se réengager dans les facteurs de stress après avoir fait cette pause. 

Idéalement, les individus peuvent prévenir le burnout en évitant de sursolliciter leur système nerveux. C'est plus facile si l'on sait qu'il est normal de ne pas s'engager dans une activité qui active une réponse au stress.   

En outre, pour contrer une élévation prolongée des hormones de stress, les individus peuvent régulièrement signaler au système nerveux qu'ils sont en sécurité (voir "Signaler la sécurité"). En recevant des signaux indiquant que le danger perçu est passé (même temporairement), le système nerveux peut revenir à son niveau de base d'engagement social. 

Même si la réalité d'une situation n'est pas forcément "sûre", il peut être utile de signaler la sécurité au système nerveux. Les personnes dont le travail de changement nécessite souvent de s'engager face à des dangers perçus peuvent régulièrement calmer leur système nerveux, ce qui est bénéfique pour leur bien-être.   

Pour un individu, l'épuisement professionnel peut résulter du sentiment de ne pas en avoir fait "assez" ou de l'impression qu'en faire plus serait utile. Pour les acteurs du changement engagés sur des questions à long terme, il peut être difficile de savoir s'ils en ont fait "assez".   

Le système nerveux répondra à l'un ou l'autre type de signal : soit qu'un danger est présent et qu'il faut l'activer, soit que le danger est passé et qu'il est possible de revenir à une situation de base calme. La prévention de l'épuisement professionnel repose sur l'envoi d'un signal de sécurité au système nerveux. De même, elle repose sur le sentiment qu'ont les individus d'en avoir "assez fait", pour le moment, et qu'ils peuvent se reposer et se détendre pendant un certain temps.   

Même à un moment où tous les efforts semblent ne jamais suffire, il peut être bénéfique de signaler au système nerveux que le danger est passé et que l'individu peut se détendre. Cela lui permettra de poursuivre plus efficacement son travail de changement.   

La prévention de l'épuisement professionnel repose sur une transition intérieure, pour les individus et les groupes, qui permet aux acteurs du changement de pratiquer régulièrement une autothérapie stratégique. L'épuisement professionnel peut être évité si l'on offre au système nerveux un sentiment corporel de repos et de restauration, qui respectera et soutiendra les ressources et les capacités limitées des individus. Idéalement, cela permettra aux individus et aux groupes de poursuivre leur travail de changement avec dynamisme, harmonie et résilience. 

Les effets des traumatismes et du syndrome de stress post-traumatique (SSPT)

Dans les sociétés modernes, les effets des traumatismes, y compris le syndrome de stress post-traumatique (SSPT), sont remarquablement courants. Les effets des traumatismes peuvent être particulièrement importants pour les populations qui ont historiquement lutté contre l'oppression. Ces effets peuvent également être observés dans les groupes qui travaillent à créer un changement social et qui peuvent faire l'expérience d'un traumatisme vicariant. C'est le cas lorsqu'une personne endosse le traumatisme d'une autre, soit en entendant son histoire, soit en s'engageant régulièrement dans les impacts traumatiques du monde sur d'autres personnes. Cette section propose des informations préliminaires pour aider les groupes à comprendre, à accueillir et à exprimer de la compassion envers les personnes qui subissent les effets d'un traumatisme, y compris le SSPT et ses symptômes souvent débilitants. 

"Le traumatisme psychologique est l'expérience individuelle unique d'un événement ou de conditions durables, dans lesquels : 

La capacité de l'individu à intégrer son expérience émotionnelle est dépassée, ou 

L'individu ressent (subjectivement) une menace pour sa vie, son intégrité corporelle ou sa santé mentale (Pearlman & Saakvitne, 1995, p. 60). 

Le traumatisme psychologique dépasse la capacité d'un individu à faire face à la situation et lui fait craindre la mort, l'anéantissement, la mutilation ou la psychose. Les circonstances traumatiques comprennent généralement l'abus de pouvoir, la trahison de la confiance, le piège, l'impuissance, la douleur, la confusion et/ou la perte. Cette définition large du traumatisme inclut les réactions à des incidents puissants et ponctuels tels que les accidents, les catastrophes naturelles, les crimes, les opérations chirurgicales, les décès et d'autres événements violents. Elle inclut également les réactions à des expériences chroniques ou répétitives telles que la maltraitance des enfants, la négligence, le combat, la violence urbaine, les camps de concentration, les relations violentes et les privations durables. -- Esther Giller, 1999. 

"Les événements catastrophiques ont un impact traumatique, mais je définis le traumatisme différemment. Le traumatisme n'est pas ce qui arrive à une personne, mais ce qui se passe en elle. Conformément à ses origines grecques, le traumatisme signifie une blessure - une blessure non guérie, contre laquelle la personne est obligée de se défendre en restreignant sa propre capacité à ressentir, à être présente, à réagir avec souplesse aux situations. Chaque fois que nous sommes blessés, un tissu cicatriciel se forme, et le tissu cicatriciel est toujours plus dur, moins résistant et moins souple que le tissu qu'il remplace. En cas de traumatisme psychologique, notre psychisme devient plus rigide et plus dur, moins souple et moins réactif. Nous devenons plus rigides dans nos réponses à la vie, à nous-mêmes, aux relations, aux stimuli." -- Gabor Maté, 2019 

La plupart des traumatismes activent le système nerveux autonome dans une réponse défensive, impliquant une augmentation de l'énergie et de l'activation dans le corps, généralement dans le but de préserver la vie. Une fois le traumatisme passé, le système nerveux est à l'affût de signaux indiquant que la sécurité est revenue. Souvent, lorsqu'il perçoit la sécurité, le système nerveux peut libérer tout surplus d'énergie dans le corps par des tremblements involontaires (entre autres) jusqu'à ce qu'il revienne à un niveau de base équilibré.   

Parfois, ce processus de libération de l'énergie ne se produit pas, pour un certain nombre de raisons. Cela peut être dû à un manque de sécurité perçue, ou à des restrictions de mouvements corporels, comme des muscles contractés ou paralysés. Ou encore à cause d'une procédure médicale utilisant des médicaments pour inhiber ou réprimer artificiellement cette réponse en relaxant le corps. Par ailleurs, les traumatismes ne 

Le stress post-traumatique n'est pas toujours le résultat d'un seul incident, il peut s'accumuler au fil du temps, en particulier si la personne se sent constamment stressée. Il existe donc de nombreuses façons pour un individu de développer un système nerveux déréglé, communément appelé syndrome de stress post-traumatique (SSPT).  

(Une remarque sur le terme "trouble". Historiquement, ce terme a pu être utilisé comme une étiquette pour stigmatiser, marginaliser et priver d'autonomie. Il n'est peut-être pas utile de qualifier de "trouble" une personne qui lutte régulièrement contre le stress. En fait, il se peut que cette personne ne souffre pas d'un "trouble". En même temps, la définition clinique du syndrome de stress post-traumatique est basée sur une dysrégulation objectivement observable du système nerveux qui peut entraîner des dysfonctionnements répétés. Le syndrome de stress post-traumatique est une affection neurobiologique grave ; il ne s'agit pas d'une étiquette à attribuer à la légère.) 

Lorsqu'une personne développe un syndrome de stress post-traumatique, une partie de son système nerveux est "bloquée" dans une réaction de défense. Chaque fois qu'un élément de l'environnement lui rappelle son traumatisme, son système nerveux s'active comme si le traumatisme se produisait au moment présent. La personne peut avoir très peu de contrôle sur les réactions de son corps. Elle peut ressentir une peur écrasante, une agressivité intense ou un effondrement total de son corps. 

Avec le soutien d'un spécialiste formé, les individus peuvent guérir du SSPT. Bien que la responsabilité personnelle soit un élément important du rétablissement, il peut être très utile de recevoir le soutien d'autres personnes. Il existe plusieurs façons d'exprimer son attention et sa compassion à l'égard des personnes souffrant de SSPT. Une bonne première étape consiste à apprendre et à pratiquer comment signaler la sécurité au système nerveux afin qu'il puisse revenir à son état de base après avoir été activé (voir "Signaler la sécurité"). 

Cela peut être utile à tout le monde. Par exemple, le système nerveux de nombreuses personnes peut s'activer lorsqu'elles se trouvent à proximité d'une personne présentant des symptômes de stress post-traumatique ou qu'elles en sont témoins. Dans cette situation, un témoin qui signale la sécurité à son propre système nerveux peut être très utile à la personne souffrant de SSPT. Surtout si cette personne peut reconnaître ce que fait le témoin et commencer à lui ressembler et à calmer son propre système nerveux.   

Pour les personnes souffrant de SSPT, apprendre à signaler la sécurité et à calmer le système nerveux peut constituer une base solide pour un traitement plus spécialisé. Il est important d'aider le système nerveux à revenir à son état de base afin de minimiser les risques de retraumatisation, ce qui peut se produire si une personne souffrant de SSPT est surstimulée ou submergée d'une manière qui lui rappelle son traumatisme d'origine.  

Apprendre et pratiquer comment signaler la sécurité au système nerveux est un moyen d'offrir de la compassion à soi-même, à l'autre ou à toute personne souffrant de SSPT. 

Réponse au conflit

Bien que la réaction de chaque individu au conflit varie en fonction de son expérience de vie, elle peut être similaire à la réaction de son système nerveux face au danger. Pour certaines personnes, le simple fait d'imaginer un conflit potentiel peut activer leur système nerveux. Cette réaction est liée à la perception de la sécurité psychologique d'un individu au sein d'un groupe et à la manière dont il interprète les différents signaux sociaux et de groupe. Un conflit perçu avec un autre membre du groupe - en particulier un membre ayant un rang social, un statut ou une influence - peut être interprété comme un danger perçu, et donc activer une réponse du système nerveux.   

Lorsque le système nerveux a activé une réponse défensive à un danger perçu, il est plus difficile pour un individu de collaborer ou de s'engager avec les autres. Physiquement, il y a moins de sang dans le cerveau, ce qui réduit l'empathie et le désir d'interagir avec les autres. Dans le corps, des niveaux élevés d'hormones de stress font que les individus se sentent soit énervés, agressifs, critiques, porteurs de jugements et de reproches, soit effondrés, épuisés et léthargiques. 

Types de conflits : internes et externes 

Les conflits internes sont généralement propres à un individu. Ils peuvent être partagés en privé ou, plus rarement, en public. En voici quelques exemples : 

se critiquer mentalement : "Ce n'est pas assez bien". 

critiquer mentalement les autres "Ils n'ont pas fait ce qu'ils avaient dit". 

le doute ou l'hésitation face à une décision "Dois-je ? Et si ? 

faire quelque chose que l'on préférerait ne pas faire "Je me déteste de faire cela". 

anxiété quant à la réaction des autres "Que vont-ils penser ou faire ? 

Les conflits externes opposent généralement deux ou plusieurs personnes. Ils peuvent être partagés en privé ou en public. Un conflit privé peut dégénérer en conflit public. En voici quelques exemples : 

confronter les autres sur des sujets mineurs confronter les autres sur des sujets majeurs s'engager dans des conflits mineurs avec les autres s'engager dans des conflits majeurs avec les autres entraîner les autres dans un conflit potentiel ou en cours 

Je ne suis pas d'accord. 

Veuillez changer cela bientôt". 

C'est inacceptable". 

Arrêtez maintenant. 

Vous avez entendu ? Nous n'allons pas autoriser cela". 

Éviter et s'engager

Selon Thomas et Kilmann, il existe cinq grands styles de conflit : la collaboration, la compétition, l'évitement, l'accommodement et le compromis. De nombreux questionnaires gratuits en ligne basés sur leur modèle sont désormais disponibles pour déterminer le style préféré des individus (voir par exemple cette évaluation des styles de gestion des conflits). Connaître le style de conflit préféré d'une personne peut s'avérer utile tant pour les individus que pour les groupes.  

Certaines personnes préfèrent éviter les conflits, tandis que d'autres préfèrent s'y engager dans une certaine mesure. De nombreuses personnes agissent en combinant l'évitement et l'engagement dans le conflit. La préférence d'une personne peut être liée à la manière dont son système nerveux réagit aux dangers perçus. Une personne peut préférer éviter ou s'engager dans un conflit pour des raisons telles que 

Le conflit comme opportunité

Pour aborder les conflits de manière constructive, il faut savoir reconnaître le moment où le système nerveux est en état d'activation pour répondre à un danger perçu. En remarquant les indices physiques et en se familiarisant avec ce que l'on ressent lorsque le système nerveux est activé (c'est-à-dire la conscience de soi), les individus peuvent prendre des mesures (c'est-à-dire l'autogestion) pour signaler leur sécurité et ramener leur système nerveux à un état de base d'engagement social (voir "Signalisation de la sécurité"). Une fois qu'une personne a pris ces mesures, elle dispose d'une plus grande partie de son cerveau, ce qui lui permet d'apporter plus d'elle-même à la situation, augmentant ainsi les chances d'obtenir des résultats positifs et enrichissants. 

Idéalement, chaque fois qu'une personne est impliquée dans un conflit, elle peut apprendre à être plus compatissante avec elle-même et avec les autres. Cela peut contribuer à réduire les tensions et à transformer les conflits en opportunités de connexion plutôt que de déconnexion.   

Un conflit peut être une occasion précieuse d'apprentissage, conduisant à de nouvelles façons d'intégrer l'information, tant pour les individus que pour les groupes. En comprenant mieux le système nerveux, chacun peut être mieux équipé pour s'engager dans un conflit de manière constructive et transformatrice. Cela peut conduire à un changement dans la manière dont les individus s'engagent les uns envers les autres - un bon exemple d'un type de transition intérieure.   

Rétroaction intérieure pour la résilience personnelle

Le retour d'information est un processus courant dans le monde naturel, et une version de ce processus appelée "retour d'information interne" peut être très utile pour le bien-être personnel et la résilience. Lorsqu'une personne remarque un symptôme interne ou un signal qui la fait dévier de sa trajectoire, elle peut procéder à un ajustement. Prêter attention au "feedback intérieur" peut empêcher les individus d'être dépassés, de se sentir "hors de contrôle" ou de s'épuiser.   

En voici quelques exemples : 

● un cycliste qui dirige sa bicyclette en s'éloignant du bord de la chaussée. 

● un capitaine qui corrige le cap d'un navire.

● l'interrupteur qui éteint une bouilloire électrique avant qu'elle ne bout trop. 

Un temps de réflexion régulier peut aider les individus à percevoir le "feedback intérieur" et à procéder à des ajustements en temps utile. Les moyens de remarquer le "feedback intérieur" sont les suivants :  

● prendre le temps de faire une pause, de respirer profondément ou de se reposer. 

● prendre le temps d'"être" plutôt que de "faire".

● prendre du temps dans la nature 

● refuser certaines opportunités ou activités afin de faciliter son bien-être personnel.

Exemples de retour d'information interne individuel : 

L'attention portée au "feedback intérieur" peut contribuer au bien-être personnel et à la résilience. De nombreuses personnes prennent le temps de discerner le "feedback intérieur" et d'y réfléchir avant de décider d'une réponse ou d'un ajustement approprié. De nombreuses personnes prennent le temps de discerner et de réfléchir au "feedback intérieur" avant de décider de la réponse ou de l'ajustement approprié. Essayez de continuer à percevoir les signaux intérieurs qui pourraient bénéficier d'un changement de cap. Il s'agit d'une bonne voie vers la santé, le bien-être et la résilience.   

Le retour d'information intérieur peut permettre de changer "la façon" dont une personne fait les choses, ou ses schémas habituels. En fin de compte, cela peut affecter "ce" qu'une personne réalise, ses objectifs et ses résultats. Cela peut également affecter les attitudes ou les comportements des individus, la façon dont ils changent au fil du temps et la façon dont ils peuvent choisir de continuer à participer. Dans l'idéal, un groupe se développe de manière à aider les individus à développer leur confiance, leurs compétences et leur résilience, tout en contribuant à l'efficacité, à l'harmonie et à la longévité du groupe. 

Questions de réflexion pour les individus :

La sécurité. 

Est-ce que je me sens en sécurité pour m'exprimer ? De représenter un point de vue différent ou d'être en désaccord avec les autres ? 

La résilience. 

Lorsque je suis stressé, comment puis-je prendre soin de moi ? Quel soutien puis-je demander ?

Limites.

Combien de fois est-ce que je dis "non" à des projets, du travail ou des activités ? Quelle pression subis-je, de ma part ou de celle des autres, pour dire "oui" et consacrer plus de temps et d'énergie ?  

Le rythme.

Est-ce que je ressens un bon équilibre entre ce que je donne et ce que je reçois de ce projet ? Combien de temps puis-je continuer à mon rythme actuel - 1 mois, 3 mois, un an ? 

Satisfaction.

Comment savoir si j'en fais assez ? Quelles pratiques personnelles m'aident à discerner et à respecter mes réalisations et mes limites ? 

Processus.

Dans quelle mesure ai-je confiance dans le processus de ce groupe ? Quelle est la solidité de mes relations avec les personnes impliquées ?  

Objet. 

Dans quelle mesure me sens-je lié aux objectifs généraux de ce projet ? En quoi ma participation au projet me sert-elle ? Quels ajustements pourraient améliorer mon sentiment de signification ou de finalité ?  

| Ressources connexes : | Références |
| -- | -- |
| Respecter les "oui" et les "non"
Relation tâche-processus 
| Le cycle de réflexion sur l'action 
Madelanne Rust-d'Eye. Leadership informé par le corps www.BodyInformedLeadership.org  
Revenir sur terre - https://www.conflicttransformationsummit.org    
Nagoski, Emily & Amelia. L'épuisement professionnel : Solve Your Stress Cycle. Vermillon 2019. 
Nagoski, Emily & Amelia. "The Feminist Survival Project 2020". https://www.feministsurvivalproject.com/ 
Peter Levine. Somatic Experiencing Association. www.seauk.org.uk  
Elaine Miller-Karas. The Trauma Resource Institute. www.traumaresourceinstitute.com  
Giller, Esther. 1999. "Qu'est-ce que le traumatisme psychologique ?" https://www.sidran.org/wp-content/uploads/2019/04/What-Is-Psychological-Trauma.pdf  
Maté, Gabor. 2019. "Traumatisme, résilience et dépendance". https://www.hoffmaninstitute.co.uk/trauma-resilience-and-addiction-hoffman-interviews-dr-gabor-mate/ 
Maté, Gabor. 2019. "Comprendre le traumatisme, la dépendance et le chemin de la guérison". https://beherenownetwork.com/understanding-trauma-addiction-and-the-path-to-healing-a-conversation-with-gabor-mate/ 
Pearlman, Laurie Anne, et Karen W. Saakvitne. Trauma and the Therapist. Norton 1995. Blake Group. "Conflict Management Styles Assessment". http://www.blake-group.com/sites/default/files/assessments/Conflict_Management_Styles_Assessment.pdf   
Wikipedia. Thomas-Kilmann Conflict Mode Instrument. https://en.wikipedia.org/wiki/Thomas%E2%80%93Kilmann_Conflict_Mode_Instrument   |

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