Turvallisuuden merkitseminen

Turvallisuuden merkitseminen

Valmistelija: Madelanne Rust-D'Eye 

Ihmiset: Välillä 1-12.

Aika: yhteensä 1 tunti. 10 minuuttia tämän oppaan lukemiseen. 35 minuuttia toimintojen kokeilemiseen. 15 minuuttia keskustelua varten. 

Resurssit: Yksi henkilö voi lukea tehtävät ääneen, kun ryhmä kokeilee niitä. 

Miten tämä voi auttaa meitä? 

Koska monet nykyaikaisissa ympäristöissä (kuten kovaääniset äänet tai stressaavat olosuhteet) ja ryhmäkulttuureissa (kuten sanomaton jännitys tai emotionaalinen lataus) esiintyvistä signaaleista voidaan tulkita hermostossa "vaarasignaaleiksi", turvallisuudesta viestiminen voi rauhoittaa hermostoa ja palauttaa sen tasapainoiselle sosiaalisen sitoutumisen perustasolle. 

Nämä toiminnot lähettävät "turvallisuus"-signaaleja suoraan hermostoon. Ne on suunniteltu rauhoittamaan kehoa ja sallimaan veren virtaaminen aivoihin. 

Toiminta 

Maadoitus

Ota muutama minuutti aikaa huomata kaikki paikat, joissa kehosi on kosketuksissa alapuolella olevaan pintaan - tuoliin, lattiaan, maahan. Anna hengityksesi syventyä näihin paikkoihin. Kuvittele, että sekä kehosi että se, mikä sen alla on, pehmenevät hieman. Tunne rauhassa jokaiseen kosketussenttimetriin. 

Suuntaus

Hermostoa rauhoittaa, kun keho on hyvin orientoitunut avaruudessa. Katsele hitaasti ympärillesi tilassa, jossa olet. Huomaa yksityiskohtia, kuten värejä, kuvioita, valoa ja muotoja. Huomaa, missä on sisäänkäyntejä, uloskäyntejä, suuria esineitä tai muita ihmisiä. Käytä todella aikaa. Yritä ensin tehdä tämä yksin, ehkä siirtyä lähemmäs tutkiaksesi joitakin asioita tarkemmin. Jos voit, tee tämä parin kanssa ja kuvaile näkemääsi ääneen. Yritä nimetä kaikki tilan yksityiskohdat.   

Pushing

Paineen luominen niveliin lähettää hermostolle tietoa kehon asennosta tilassa. Työnnä käsilläsi kiinteää pintaa, kuten seinää tai lattiaa, kiveä tai puuta vasten. Kokeile samalla työntää jalkojesi avulla maahan. Huomaa paineen tunne nivelissäsi: ranteissa, kyynärpäissä ja hartioissa; nilkoissa, polvissa ja lantiossa. Huomaa, haluatko lisätä tai vähentää painetta, ja säädä työntämistäsi sen mukaisesti.  

Shake-Out 

Vähäisen hermoston aktivoitumisen aikana kehoa voidaan rauhoittaa ravistelemalla tai heiluttelemalla sormia, käsiä tai varpaita varovasti. Kokeile nyt kevyttä ravistelua. Voimakkaan tai voimakkaan hermoston aktivoitumisen aikana kehossa saattaa nousta energiaa, jolloin se haluaa liikkua. Orientoitumisen ja työntämisen jälkeen voi olla hyödyllistä ravistella koko kehoa useita minuutteja. Kokeile ravistella käsiäsi, jalkojasi, hartioitasi, lantiotasi ja päätäsi. Aloita varovasti ja salli hieman enemmän voimaa, jos se tuntuu hyvältä.   

Pidennä uloshengitystä 

Tee uloshengitys pidemmäksi kuin sisäänhengitys. Kokeile laskea sisäänhengityksessä 4:ään ja uloshengityksessä 6:een, tai mikä tahansa lasku tuntuu sinulle sopivalta. Toista 3-5 minuuttia. Voit jopa kokeilla tehdä "Vooo"-äänen uloshengittäessäsi lisätäksesi värähtelyä ja auttaaksesi kehoasi rentoutumaan entisestään. 

Liike

Lempeät liikkeet voivat auttaa stressihormonien aineenvaihdunnassa ja palauttaa hermoston takaisin kohti sosiaalista sitoutumista, kun taas voimakas tai intensiivinen liikunta voi aktivoida hermostoa. Kokeile lempeiden liikkeiden sarjaa, jota seuraa lepojakso. Esimerkiksi venyttelyä, haukottelua, kävelyä, pomppimista, räpyttelyä tai roikkumista. Pidä sitten tauko. Ja liiku uudelleen.   

Tämä asiakirja, jonka on laatinut Madelanne Rust-D'Eye, on julkaistu seuraavin ehdoin

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/