Itsehoito: Henkinen opas

- toiminta - 

Tämä itsehoito: Henkinen opas on yksi kuudesta tässä Itsehoito-sarjassa, muut viisi ovat: Itsehoito: Fyysinen ja aistit, Luonto, Emotionaalinen, Sosiaalinen ja Maailmankatsomuksellinen opas. 

Itsehoito: Hoito: Johdanto 

Useimmat ihmiset hyötyvät ainakin jonkinlaisesta itsehoidosta, vaikka yksilöt saattavatkin suosia erilaisia hoitomuotoja. Kaikki itsehoidon muodot eivät sovi kaikille.   

Itsestä huolehtimisessa on kyse henkilökohtaisen joustavuuden kehittämisestä ja siitä, että tiedetään, milloin yksilön sisäiset voimavarat alkavat olla vähissä ja on aika täydentää niitä. Itsestä huolehtiminen on myös myötätunnon integroimista yksilöissä ja ryhmissä, jotta voidaan ehkäistä loppuun palamista. Yksilöt ja ryhmät voivat asettaa itsehoidon etusijalle, jotta he voivat tuoda enemmän hyvää energiaa kaikkeen tekemiseen, myös ryhmätoimintaan.   

Mitä itsehoito ei ole 

Itsestä huolehtiminen ei ole sama asia kuin kaikki, mikä tuntuu hyvältä. Nykyaikaiset yhteiskunnat tarjoavat monia "nopean ratkaisun" houkutuksia, jotka perustuvat epäterveellisiin selviytymismekanismeihin, jotka voivat olla tuhoisia tai haitallisia pitkällä aikavälillä: esimerkiksi huumeet, alkoholi, kofeiini, ylensyönti, uhkapelaaminen tai liiallinen riskinotto. Nämä tarjoavat parhaimmillaan väliaikaista helpotusta, eivätkä ne ole pitkän aikavälin ratkaisuja tai itsehoidon perusteita.   

Itsehoidon välttäminen

Joku saattaa välttää itsehoitoa monista syistä. Tyypillisesti ne perustuvat henkilökohtaiseen historiaan, jossa itsehoitoa ei ole kannustettu. Lisäksi useimpien nyky-yhteiskuntien kulttuurinormit suosivat yleensä voiman, nuoruuden ja elinvoimaisuuden kaltaisia ominaisuuksia, ja päinvastoin huolenpitoa tai lepoa voidaan pitää heikkoutena. Tämä voi johtaa seuraavanlaisiin uskomuksiin:   

Ihmiset yleensä eivät ansaitse tai tarvitse itsehoitoa, joten ei myöskään mikään tietty yksilö. 

● itsehoidosta tulee olemaan huonoja seurauksia.

tärkeät ihmissuhteeni kärsivät kielteisesti. 

siihen liittyy liikaa vaikeita liiketoimia, eikä se ole sen arvoista.

se voi auttaa muita ihmisiä, mutta minulle se ei sovi.

itsehoito on "kallista" rahassa tai ajassa, joten se on parasta pitää mahdollisimman vähäisenä. 

Itsestä huolehtiminen tekee meille hyvää! Liikunnasta, luovuudesta, levosta, kosketuksesta, sosiaalisista yhteyksistä ja luonnossa vietetystä ajasta (muutamia esimerkkejä mainitakseni) on pitkäaikaisia hyötyjä kaikilla tasoilla: fyysisesti, emotionaalisesti, henkisesti, sosiaalisesti ja maailmankuvan kannalta.   

Itsehoito: Mental

Psyykkinen itsehoito sisältää mielen kannalta hyödyllisiä toimintoja, kuten oppimista, luovuutta ja stressin vähentämistä. Jotkin näistä käytännöistä voidaan lisätä säännöllisiin päivittäisiin tai viikoittaisiin rutiineihin optimaalisen henkisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.   

Itsehoidon edut: Mental

● lisääntynyt itsetuntemus - henkilökohtaisten terveiden tapojen ja epäterveellisten selviytymisstrategioiden erottaminen toisistaan. 

● lisääntynyt itsetuntemus - helpompi asettaa prioriteetteja ja tehdä valintoja.

● Lisääntynyt tuottavuus - häiriötekijöiden vähentäminen ja tavoitteiden saavuttaminen.

Mindfulness. Mindfulnessia on monenlaista tutkittavaa. Tämä on laajempi aihe, jota käsitellään kahdessa erillisessä Inner Transition -resurssissa: Mindfulness - Introduction & Resources and Activity - Mindfulness - Recentering. 

Toiminta

8+ minuuttia aikaa ratkaista mieluisa palapeli - sudoku, ristisanatehtävä, palapeli jne. Yksittäinen tehtävä voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaa sekä auttaa ongelmanratkaisussa, visuaalis-avaruudellisessa päättelyssä, yksityiskohtien huomioimisessa ja muistissa.   

Yli 10 minuuttia tietovisan tekemiseen. Triviapelit auttavat tosiasioiden muistamista, muistitoimintoja ja kognitiota, vähentävät stressiä ja tuottavat pieniä määriä dopamiinihormonia. Kokeile muutamaa verkkovisaa aiheista, joista pidät, tai osallistu paikalliseen pubivisaan. Bonushaaste: kirjoita oma tietokilpailu.   

10+ minuuttia aikaa kokeilla origamin taittamista. Tämä japanilainen perinne voi vähentää ahdistusta ja masennusta ja parantaa silmän ja käden koordinaatiota. Bonushaaste: kokeile käyttää vain luonnonmateriaaleja, kuten lehtiä.   

15+ minuuttia aikaa oppia jotain uutta, josta olet aina ollut utelias. Elinikäisen oppimisen asenne tuottaa monia etuja. Kokeile katsoa opetusvideo, TED-puhe tai dokumentti. Bonus: osallistu 1-2 päivän mittaiseen työpajaan, jossa opit uuden käsityön tai taidon.   

Yli 20 minuuttia aikaa käyttää mielikuvitustasi luonnostellaksesi tai suunnitellaksesi prototyypin jostain täysin uudesta. Keksinnössä yhdistyvät käytännöllisyys ja mahdollisuus, mikä kannustaa mielen kasvuun. Bonushaaste: käytä vain kierrätettäviä materiaaleja.   

20+ minuuttia sotkujen tyhjentämiseen. Ylikuormitettujen tilojen tyhjentäminen voi olla hyödyllistä monella tavalla. Keskity henkilökohtaisiin tiloihin: huoneeseen, autoon, käsilaukkuun, taskuihin, työpöytään, työtilaan jne. Tai kokeile siivousta ja kodinhoitoa: virkistä vuodevaatteet, poista pölyt, lakaise lattia jne. Hämähäkinverkon poistaminen voi olla sekä kirjaimellista että henkistä.   

Yli 4 tuntia museossa, galleriassa tai historiallisessa kohteessa käymiseen. Tutki jotain paikallishistoriaa tai tutustu toiseen kulttuuriin. Oppiminen siitä, miten ihmiset ovat toimineet eri aikoina ja eri paikoissa, voi olla inspiroivaa ja valaisevaa.   

1 päivä "mielenterveyspäivää" varten stressin vähentämiseksi. Monet työpaikat tarjoavat jo tätä mahdollisuutta, koska ne ovat huomanneet, että työntekijät, joilla on hyvä mielenterveys, ovat tehokkaampia ja tuottavampia. Harrasta itsehoitokäytäntöjä, jotka koet hyödyllisiksi.   

Pyri muuttamaan negatiivista itsepuhetta ja vähentämään itsekritiikkiä. Tämä on laajempi aihe, jota käsitellään erillisessä Inner Transition -resurssissa - Negative Self-Talk + Resources. Se, miten puhut itsellesi, heijastaa mielentilaasi. Tutki, voiko sana "pitäisi" muuttua sanaksi "voisi" tai "voisi". Kuten Nancy Stark Smith on sanonut, pyri "korvaamaan kunnianhimo uteliaisuudella". Bonushaaste: päivitä sanavarastoasi korvaamalla sana 'mutta' sanalla 'ja'.   

Aiheeseen liittyvät Inner Transition resurssit 

Itsehoito: Fyysinen ja sensorinen 

Itsehoito: Nature

Itsehoito: Emotional

Itsehoito: Social

Itsehoito: Worldview 

Mindfulness - Johdanto ja resurssit

Aktiviteetti - Mindfulness - Uudelleen keskittyminen

Negatiivinen itsepuhelu + resurssit

Viitteet Itsehoito: Henkinen 

Hurst, Katherine. "Mitä on itsehoito ja miksi se on tärkeää?" "Mitä on itsehoito ja miksi se on tärkeää?" 2018. 

Claudat, Dana. "9 tapaa, joilla elämäsi paranee, kun siivoat." 

Sparks, Dana. "Negatiivisten 

Itsepuhe." 2019. 

Origami Resource Center 

https://www.origami-resource-center.com/origa mi-organizations.html 

https://www.origami-resource-center.com/healt h-benefits.html 

Tämä Root Cuthbertsonin laatima asiakirja on julkaistu osoitteessa http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/.