Intro to Mindfulness + Resources

Valmistellut Root Cuthbertson 2020

Mindfulness on laaja aihe, johon on saatavilla monia resursseja. Seuraavat resurssit on tarkoitettu johdatukseksi mindfulnessiin. Ne ovat peräisin nykyopettajilta, jotka ovat tulkinneet erilaisia perinteisiä käytäntöjä länsimaiselle yleisölle. Tämä opas viitoittaa muutamia suosituksia aloittelijoille. Aloita näistä, ja jos haluat jatkaa oppimista, on paljon muitakin resursseja, joihin voit tutustua.   

Varovainen vastuuvapauslauseke: Ei haittaa, jos nämä käytännöt eivät toimi sinulle. Ymmärrämme, että joillekin ihmisille, esim. niille, joilla on traumaperäistä tai kroonista stressiä ja/tai ahdistusta, meditaatio/ mindfulness ei välttämättä ole hyödyllistä. Kokeile ja ole ystävällinen sen kanssa, mitä löydät. Lopeta, jos jokin ei toimi sinulle, tai kokeile jotain muuta. Jos olet epävarma, kysy ammattilaiselta neuvoa ja tukea ennen uuden harjoituksen aloittamista.  

Mindfulnessin hyödyt

(Daphne Davis & Jeffrey Hayes)

Mindfulness on tietoisuutta omista kokemuksistaan nykyhetkessä ilman tuomitsemista. Se on tila eikä ominaisuus. Sitä voidaan edistää meditaation, joogan, tai chin ja qigongin kaltaisilla harjoituksilla, mutta se ei ole synonyymi näille harjoituksille. Mindfulness-meditaatio sisältää harjoituksia, jotka harjoittelevat tarkkaavaisuutta palaamaan jatkuvasti takaisin nykyhetkeen ja parantamaan suhdetta mielen prosesseihin. Nämä voivat edistää hyötyjä, kuten lisääntynyttä itsesäätelyä, henkistä hyvinvointia, kehitystä, rauhallisuutta, selkeyttä ja keskittymistä. Muita hyötyjä ovat mm: 

Mindfulness-resursseja aloittelijoille

Kurssit 

Mindfulness Daily Jack Kornfieldin ja Tara Brachin kanssa. 

www.soundstrue.com/collections/ 

Mindfulness-meditaatio Jack Kornfieldin kanssa. 

www.udemy.com/course/mindfulness-meditation-jack-kornfield 

Verkkosivut

Mindful. (Barry Boyce & Stephanie Domet) 

Dharma Seed. (Insight Meditation Society) 

Maallinen buddhalaisuus. (Noah Rasheta) 

Wellness Society. (Rebeca Marks)

Prison Mindfulness Institute. (Fleet Maull & Kate Crisp) 

Podcastit

The Mindful Kind ja Rachael Kable. Näkökulma Barry Boycen kanssa.

Lehdet

Hengitä. Hengittäkää tietoisesti. Hetkessä. Kolmipyöräinen.

Sovellukset

Insight Timer. Rauhoitu. Mindfulness-meditaatio. Plum Village 

Keskukset 

Insight Meditation Society, MA. (Sharon Salzberg, Joseph Goldstein, Jack Kornfield).

Luettelo muista kansainvälisistä keskuksista.

Insight Meditation Center, CA. (Howard & Ingrid Nudelman, Howard Cohen, Gil Fronsdal). 

Spirit Rock Insight Meditation Center, CA. (Jack Kornfield, Sylvia Boorstein, Anna Douglas) 

Gaia House Insight Meditation Center, Yhdistynyt kuningaskunta. (Christina Feldman, Christopher Titmuss)

Oxford Mindfulness Centre, Oxford, UK (Oxfordin yliopisto, psykiatrian laitos).  

Meditaatiokeskus Beatenberg, Sveitsi.

Kirjalliset materiaalit 

Kabat-Zinn, Jon. Mindfulness aloittelijoille. (Mindfulness Based Stress Reduction).Sounds True 2006.   

Goldstein, Joseph. Mindfulness: A Practical Guide to Awakening. Sounds True 2013.

Salzberg, Sharon. "Mitä Mindfulness oikeasti tarkoittaa?" "What Does Mindfulness Really Mean Anyway?" 2015

Brach, Tara. Mindfulness-meditaatio: Nine Guided Practices to Awaken Presence and Open Your Heart. Sounds True 2012.   

Rosenberg, Larry. Kolme askelta heräämiseen: A Practice for Bringing Mindfulness to Life. Shambhala 2013.   

Kornfield, Jack. No Time Like the Present: Löydä vapaus, rakkaus ja ilo juuri siellä, missä olet. Atria Books 2017.   

Kornfield, Jack & Joseph Goldstein. The Path of Insight Meditation (Shambhala Pocket Library). Shambhala 2018.   

Kornfield, Jack, Sharon Salzberg ja Shinzen Young. Aloittelijan mieli: Kolme klassista meditaatioharjoitusta erityisesti aloittelijoille. Sounds True 1999.   

Muita Mindfulness-resursseja 

Batchelor, Martine. Let Go: Buddhalainen opas tavoista irrottautumiseen. Wisdom Publications 2007.   

Boyce, Barry, toimittaja. Mindfulness-vallankumous: Johtavat psykologit, tiedemiehet, taiteilijat ja meditaatio-opettajat Mindfulnessin voimasta jokapäiväisessä elämässä. Shambhala 2011.   

Davis, Daphne M. ja Jeffrey A. Hayes. "Mitkä ovat mindfulnessin hyödyt".

1. American Psychological Association. 

https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner 

Feldman, Christina ja William Kuyken. Mindfulness: Muinainen viisaus kohtaa modernin psykologian. Guilford Press 2019.   

Halifax, Joan . "Mindfulness-käytännöt kuoleman kanssa olemiseen".

https://www.upaya.org/dox/Mindfulness.pdf 

Hanh, Thich Nhat. Mindfulness Survival Kit: Five Essential Practices. Parallax Press 2013.   

Jeffrey, Scott. "Meditaatio-ohjaus." 

https://scottjeffrey.com/meditation-guidance-instructions/ 

Muesse, Mark W. Practicing Mindfulness: An Introduction to Meditation. The Teaching Company 2011.   

Williams, Mark & Penman, Dr. Danny Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World (Käytännön opas rauhan löytämiseen hektisessä maailmassa), Piatkus Books, 2011. 

Mindfulness & neurotiede 

Hanson, Rick. Buddhan aivot: Onnellisuuden, rakkauden ja viisauden käytännöllinen neurotiede. New Harbinger 2009.   

Kornfield, Jack ja Daniel Siegel. Mindfulness ja aivot: A Professional Training in the Science & Practice of Meditative Awareness. SoundsTrue 2010.

Siegel, Daniel. The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being. WW Norton 2007. 

Siegel, Ronald. The Science of Mindfulness: A Research-Based Path to Well-Being.The Teaching Company 2014.   

Wright, Robert. Miksi buddhalaisuus on totta: Meditaation ja valaistumisen tiede ja filosofia. Simon & Schuster 2017.   

Aiheeseen liittyvät Inner Transition resurssit 

Toiminta: Keskittyminen

Itsehoito: Henkinen opas 

Tämä Root Cuthbertsonin laatima asiakirja on julkaistu osoitteessa http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/.