Ihmisen hermostojärjestelmä

Opas ihmisen hermostoon

Perustaso ja tasapaino

Autonominen hermosto ohjaa kaikkia ihmisen kehon toimintoja, jotka tapahtuvat ilman tietoista vaikutusta, kuten sydämen sykettä, hengitystä, ruoansulatusta ja hormonitasoja. Hermoston perustasolla vallitsee tasapaino koetun turvallisuuden aikana. Kun yksilö havaitsee turvallisuuteen kohdistuvan uhan, hermosto kykenee siirtymään eri tiloihin vastatakseen uhkaan. 

Kun hermosto havaitsee, että olosuhteet ovat turvalliset, se tasapainottaa "sympaattisen" (energisoivan) ja "parasympaattisen" (lepäävän ja palauttavan) puolensa. Näin yksilö voi tuntea itsensä energiseksi ja valppaaksi, mutta samalla riittävän rauhalliseksi lepäämään, sulattamaan ruokaa ja olemaan hyvässä suhteessa muihin ihmisiin. Tässä tilassa verenkierto on riittävä koko aivojen käyttöön, erityisesti niiden osien käyttöön, jotka mahdollistavat itsetuntemuksen, itsereflektion, myötätunnon ja yhteistyön. 

Ihmisen hermosto on kehittynyt viettämään suurimman osan ajastaan tässä perustilassa, jota kutsutaan sosiaaliseksi sitoutumiseksi, ja pienen osan ajasta stressireaktiossa. Tässä perustilassa keho palautuu jatkuvasti, ja yksilöt ovat parhaiten käytettävissä luovuuteen, empatiaan ja sosiaaliseen sitoutumiseen muiden kanssa. Tässä tilassa yksilöt pystyvät parhaiten tekemään yhteistyötä ryhmähankkeissa, tekemään kestävästi työtä maailmassa ja johon he voivat ihanteellisesti palata lyhyen aktivoitumisjakson jälkeen.  

Sitä vastoin aktivoitunut hermosto (eli stressireaktio) aiheuttaa kehossa ja aivoissa fyysisiä muutoksia, jotka luovat valmiuden ja kyvyn reagoida uhkaan ja vaaraan. Tämä johtaa myös sellaisten käyttäytymismuotojen lisääntymiseen kuin puolustautuminen, tuomitseminen, arvostelu, syyllistäminen ja konfliktialttius. Löytämällä keinoja palauttaa tasapaino ja viestiä turvallisuudesta hermostolle, erityisesti sen aktivoiduttua, on mahdollista lisätä sekä yksilöiden että ryhmien hyvinvointia ja tehokkuutta. 

Vaara Vastaukset

Tässä jaksossa kuvataan yleisiä fyysisiä vihjeitä, kokemuksia ja konteksteja, joissa puolustushermoston aktivoituminen voi tapahtua. Oppimalla huomaamaan, milloin puolustuskyky aktivoituu, yksilöt voivat käyttää käytäntöjä palatakseen sosiaaliseen sitoutumiseen ja palauttaa kyvyn suhteisiin ja/tai yhteistyöhön sekä yksilöiden että ryhmien osalta.   

Ihmisen hermosto sai nykyisen muotonsa kivikaudella, noin 2,5 miljoonaa-10 000 vuotta sitten. Tänä aikana se erikoistui havaitsemaan vaaran merkkejä - kuten äkillisiä nopeita liikkeitä tai kovia ääniä - jotka saattavat olla merkki saalistajan tai luonnonkatastrofin lähestymisestä. Tämä toimii varhaisvaroitusjärjestelmänä - kykynä havaita vaara ja reagoida siihen selviytymisen varmistamiseksi.   

Vastauksena havaittuun vaaraan autonominen hermosto voi muuttaa kehoa sekunnin murto-osassa kahdella tavalla.   

1.Aktivointi. Taistelu- / pakenemis- / jähmettymisreaktio, joka johtaa hermostuneisuuteen ja aggressiivisuuteen; tai 

1. Liikkumattomuus. Pyörtymisreaktio, joka turruttaa kehon suojellakseen sitä hyökkäyksen tai vamman aiheuttamalta kivulta ja johtaa siihen, että ihminen tuntee olonsa lyyhistyneeksi tai vaisuksi tai jopa dissosioituneeksi tai vetäytyneeksi. 

Molemmat näistä reaktioista valmistavat kehoa mahdolliseen vaaraan. Tyypillisesti 

veri poistuu aivoista, ja stressihormoneja tuotetaan runsaasti.

Aktivointivasteen aikana elimistö lisää hormonien tuotantoa. 

adrenaliini ja kortisoli, jotka lisäävät huomattavasti keuhkojen, sydämen ja aivojen toimintaa.

ruoansulatuskanava. Tämä on hermoston lyhyen aikavälin ratkaisu koettuun...

vaara. Kun elimistö metaboloi ylimääräistä energiaa (taistelemalla, pakenemalla tai piiloutumalla). 

stressihormonien taso kehossa yleensä laskee. Tämä viestii turvallisuudesta aivoille, 

mikä auttaa hermostoa rentoutumaan takaisin sosiaalisen sitoutumisen perustasolle.

Koettu vaara: Fyysinen

Ihmisen hermoston perusreaktiot eivät ole juurikaan muuttuneet kivikauden jälkeen, mutta nykymaailma on muuttunut. Monet nykyelämän fyysiset seikat saatetaan kokea vaaroiksi ja aktivoida hermosto puolustautumisreaktiota varten. Esimerkiksi kiireinen kaupunkiympäristö, jossa useat näkymät, äänet tai liikkeet voidaan tulkita väärin vaaroiksi. Tällaisia ovat mm: 

liikenneruuhkien aiheuttama stressi äkilliset kovat äänet 

äkilliset iskut, kolahdukset tai tönäisyt alueilla, joilla useat ihmiset huutavat. 

kaoottiset liikkeet pienten tilojen läheisyydessä, joissa on paljon ihmisiä.

Koettu vaara: Psykologinen

Hermosto ei tee eroa fyysisten tai psykologisten vaarojen välillä. Tuhansien vuosien ajan ihmisen selviytyminen riippui siitä, että hän kuului pieniin perheryhmiin, joilla oli pitkäaikaisia suhteita. Hermosto on kalibroitu havaitsemaan vaaroja ryhmäsuhteissa, mukaan lukien psykologiset vihjeet, jotka osoittavat hyväksyntää (selviytyminen) tai hylkäämistä (vaara). Yksilön turvallisuuteen ryhmässä kohdistuvia havaittuja vaaroja voivat olla esimerkiksi seuraavat: 

tunnustamattomat ristiriidat työn määräajat ja odotukset 

emotionaalinen lataus fyysinen eristäminen 

kritiikki, todellinen tai koettu psykologinen tai emotionaalinen eristäminen, ennakkoluulot ja syrjintä. 

Fyysisten vihjeiden huomiotta jättäminen

Vaikka monet ihmiset ovat kognitiivisesti tietoisia siitä, että heidän henkensä ei ole todella vaarassa, he voivat helposti jättää huomiotta fyysiset merkit siitä, että heidän hermostonsa on havainnut vaaran. Näiden fyysisten merkkien huomiotta jättäminen palkitaan joissakin nyky-yhteiskunnan osissa. Jotkut ihmiset ovat oppineet häpeämään, jos he "hermostuvat tyhjästä". Ajan mittaan ne, jotka jättävät huomiotta fyysiset merkit, voivat kehittää kompensoivia strategioita, käyttäytymistapoja, asenteita tai tarinoita selittääkseen hermostonsa reaktion vaaraan.   

Fyysisten vihjeiden huomaaminen 

Vaikka hermoston perusreaktiot ovat kaikille samat, jokaisen yksilön kokemus koetusta vaarasta vaihtelee elämänkokemuksen mukaan. Yhden ihmisen hermosto saattaa tulkita tilanteen turvalliseksi, kun taas toinen voi kokea sen vaaralliseksi.  

Kiinnittämällä säännöllisesti huomiota fyysisiin vihjeisiin ja havaitsemalla niitä yksilö voi alkaa tunnistaa, mitä hänen hermostonsa pitää vaarana. Fyysisten vihjeiden havaitseminen on ensimmäinen askel kohti tasapainon palauttamista ja hermostolle viestittämistä siitä, että se on turvassa vaaroilta. 

Aktivoitumisen merkit. Valmistautuminen taistelemaan, pakenemaan tai piiloutumaan vaaralta. 

vaara, ahdistus tai huoli. 

Liikkumattomuuden merkit. Kehon turruttaminen suojaamaan sitä kivulta. 

Turvallisuuden merkitseminen 

Jos pelkästään tämän osion lukeminen on aktivoinut hermostoa hieman, kehon liikkeet voivat todella auttaa rauhoittamaan hermostoa, joten kokeile heilutella sormia ja varpaita tai ravistella kevyesti käsiä, jalkoja, hartioita tai lantiota jännityksen purkamiseksi.  

Burnout 

Burnout on yleinen ja heikentävä ongelma Transitioners, niiden laajemmat yhteisöt, tai kuka tahansa, joka harjoittaa muutosta tekevää työtä. Monia muutosten tekijöitä motivoi heidän huolenpitonsa ja huolensa planeetasta ja kaikista sillä elävistä, jotka ovat heidän sitoutumisensa ja energiansa tärkeitä lähteitä. Kiireelliseksi koettuina aikoina muutoksentekijät voivat sitoutua liikaa ja ylikuormittaa sisäisiä voimavarojaan. Tämä voi johtaa burnoutiin, joka on fyysinen ja emotionaalinen tila, joka liittyy hermoston aktivoitumiseen pitkäksi aikaa.   

Muutoksen tekijät ovat päivittäin tekemisissä suurten kysymysten, kuten ilmastonmuutoksen, eriarvoisuuden, sorron tai väkivallan kanssa. Nämä ovat usein pitkän aikavälin kysymyksiä, joihin ei ole yksinkertaista ratkaisua, ja ne uhkaavat kaiken hyvinvointia planeetalla. Hermostolle, kivikautiselle luomukselle, tämä on kuin saisi useita vaarasignaaleja, jotka eivät mene pois. Ne voidaan kokea samalla tavalla kuin vaarallinen petoeläinryhmä, joka on jatkuvasti ovella.   

Tämän seurauksena hermosto voi pysyä aktivoituneena ja valppaana pitkään ilman mahdollisuutta käyttää ylimääräistä energiaa, taistella tai paeta vaaraa. Keho voi myös ylläpitää kohonneita stressihormonitasoja pitkään. Tämä johtaa fyysisiin ja emotionaalisiin oireisiin - jännittyneisyyteen, uupumukseen, unettomuuteen tai ruoansulatusongelmiin - jotka liittyvät yleisesti burnoutiin ja hermoston säätelyhäiriöön.   

Kun hermostoa rasitetaan säännöllisesti ajan mittaan, se voi muuttua epäsäännölliseksi ja alkaa toimia huonosti. Hermoston aktivoituminen voi tapahtua useammin, paljon matalammalla kynnyksellä ja tuntua paljon voimakkaammalta. Ryhmissä tämä voi johtaa erilaisiin ongelmiin. Ryhmät voivat lisätä tietoisuutta yksilöllisestä stressitasosta tarkistamalla säännöllisesti heidän stressinsä. Ryhmät voivat tukea yksilöitä enemmän sopimuksilla, joilla normalisoidaan toistensa stressitasojen huomioiminen ja kehotetaan yksilöitä täydentämään stressikiertoaan.   

Tutkijat Emily ja Amelia Nagoski esittävät, että hermoston stressisyklin tukahduttamisella tai huomiotta jättämisellä voi olla monia kielteisiä vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin. Stressisyklin loppuun saattaminen tuottaa usein monia hyötyjä. Nagoskit tarjoavat 12 tapaa stressisyklin loppuun saattamiseen, mukaan lukien: fyysinen aktiivisuus, itku, kosketus, nauru, positiivinen tarinankerronta, sosiaalinen yhteys, uni jne. 

Paluu turvallisuuteen: Tarpeen tunne

Nagoskit suosittelevat stressin erottamista stressitekijästä. Yksilö ei voi aina puuttua varsinaiseen stressitekijään, stressiä aiheuttavaan asiaan, varsinkin jos se on abstrakti tai laaja-alainen, kuten ilmastonmuutos tai sosiaalinen epäoikeudenmukaisuus. Yksilöt voivat pysähtyä, irtautua vuorovaikutuksesta stressitekijän kanssa ja täydentää stressikierrosta, jotta he voivat palata sosiaalisen sitoutumisen perustasolle. Tämän jälkeen voi olla paljon helpompaa sitoutua uudelleen stressitekijöihin. 

Ihannetapauksessa yksilöt voivat ehkäistä loppuunpalamista välttämällä hermostonsa ylikuormittamista. Tämä on helpompaa, kun tuntee, että on ihan okei olla osallistumatta toimintaan, joka aktivoi stressireaktion.   

Lisäksi stressihormonien pitkäaikaisen nousun vastapainoksi yksilöt voivat säännöllisesti antaa hermostolle turvallisuussignaalin (ks. "Turvallisuussignaalin antaminen"). Kun hermosto saa signaaleja siitä, että koettu vaara on ohi (vaikkakin tilapäisesti), se voi palata sosiaalisen sitoutumisen perustasolleen. 

Vaikka todellisuus ei ehkä olekaan "turvallinen", se voi olla hyödyllistä, kun hermostolle viestitään turvallisuudesta. Henkilöt, joiden muutostyö edellyttää usein sitoutumista koettuihin vaaroihin, voivat säännöllisesti rauhoittaa hermostoaan, mikä vaikuttaa myönteisesti hyvinvointiin.   

Yksittäisen henkilön työuupumus voi johtua tunteesta, että hän ei ole tehnyt "tarpeeksi", tai käsityksestä, että enemmän tekeminen auttaisi. Pitkän aikavälin kysymyksiä käsittelevien muutosten tekijöiden voi olla vaikea sanoa, ovatko he tehneet "tarpeeksi".   

Hermosto reagoi kumpaan tahansa signaaliin: joko siihen, että vaara on läsnä ja aktivoitumista tarvitaan, tai siihen, että vaara on ohi ja rauhallinen perustaso voidaan palauttaa. Uupumuksen ehkäiseminen perustuu turvallisuuden signalointiin hermostolle. Samoin se perustuu siihen, että yksilöt tuntevat, että he ovat toistaiseksi "tehneet tarpeeksi" ja voivat levätä ja rentoutua jonkin aikaa.   

Jopa silloin, kun kaikki ponnistelut tuntuvat siltä, etteivät ne koskaan riitä, voi olla hyödyllistä viestiä hermostolle, että vaara on ohi ja ihminen voi rentoutua. Näin yksilöt voivat jatkaa muutostyötään taitavammin.   

Uupumuksen ehkäiseminen perustuu yksilöiden ja ryhmien sisäiseen siirtymään, joka antaa muutosten tekijöille mahdollisuuden harjoittaa säännöllisesti strategista itsehoitoa. Uupumusta voidaan ehkäistä, jos hermostolle tarjotaan kehon tuntema tunne levosta ja palautumisesta, mikä sekä kunnioittaa että ylläpitää yksilöiden rajallisia voimavaroja ja kapasiteettia. Ihannetapauksessa tämä antaa yksilöille ja ryhmille mahdollisuuden ylläpitää muutostyötään elinvoimaisena, harmonisena ja joustavana. 

Trauman vaikutukset / traumaperäinen stressihäiriö (PTSD)

Nykyaikaisissa yhteiskunnissa trauman vaikutukset, kuten traumaperäinen stressihäiriö (PTSD), ovat huomattavan yleisiä. Trauman vaikutukset voivat olla erityisen merkityksellisiä väestöryhmille, jotka ovat historiallisesti kamppailleet sorron kanssa. Tällaisia vaikutuksia voidaan havaita myös ryhmissä, jotka työskentelevät yhteiskunnallisen muutoksen aikaansaamiseksi ja jotka voivat kokea sijaistraumaa. Tämä tarkoittaa sitä, että joku omaksuu toisen trauman joko kuulemalla hänen tarinansa tai olemalla säännöllisesti tekemisissä maailman traumaattisten vaikutusten kanssa. Tässä osiossa tarjotaan joitakin johdantotietoja, joiden avulla ryhmät voivat ymmärtää, toivottaa tervetulleeksi ja osoittaa myötätuntoa niitä kohtaan, jotka kokevat trauman vaikutuksia, mukaan lukien PTSD ja sen usein heikentävät oireet. 

"Psykologinen trauma on ainutlaatuinen yksilöllinen kokemus tapahtumasta tai pysyvistä olosuhteista, joissa: 

▪ Yksilön kyky integroida tunnekokemuksiaan on ylikuormitettu, tai 

▪ Yksilö kokee (subjektiivisesti) uhan elämälle, ruumiilliselle koskemattomuudelle tai mielenterveydelle (Pearlman & Saakvitne, 1995, s. 60). 

Psykologinen trauma musertaa yksilön selviytymiskyvyn ja saa hänet pelkäämään kuolemaa, tuhoutumista, silpomista tai psykoosia. Traumaattisiin olosuhteisiin kuuluu yleensä vallan väärinkäyttöä, luottamuksen pettämistä, ansaan joutumista, avuttomuutta, kipua, hämmennystä ja/tai menetystä. Tämä trauman laaja määritelmä sisältää reaktiot voimakkaisiin kertaluonteisiin tapahtumiin, kuten onnettomuuksiin, luonnonkatastrofeihin, rikoksiin, leikkauksiin, kuolemantapauksiin ja muihin väkivaltaisiin tapahtumiin. Siihen kuuluvat myös reaktiot kroonisiin tai toistuviin kokemuksiin, kuten lasten hyväksikäyttöön, laiminlyöntiin, taisteluihin, kaupunkiväkivaltaan, keskitysleireihin, pahoinpitelysuhteisiin ja jatkuvaan puutteeseen." -- Esther Giller, 1999. 

"Katastrofaaliset tapahtumat ovat vaikutuksiltaan traumaattisia, mutta määrittelen trauman eri tavalla. Trauma ei ole sitä, mitä ihmiselle tapahtuu, vaan sitä, mitä ihmisessä tapahtuu. Kreikkalaisen alkuperänsä mukaisesti trauma tarkoittaa haavaa - parantumatonta haavaa, jota vastaan henkilön on pakko puolustautua rajoittamalla omaa kykyään tuntea, olla läsnä ja reagoida joustavasti tilanteisiin. Aina kun haavoitumme, muodostuu arpikudosta, ja arpikudos on aina kovempaa, vähemmän joustavaa ja vähemmän kimmoisaa kuin kudos, jonka se korvaa. Kun psykologinen trauma tapahtuu, psyykestämme tulee jäykempi ja kovempi, vähemmän joustava ja reagointikykyinen. Meistä tulee jäykempiä reagoidessamme elämään, itseemme, ihmissuhteisiimme, ärsykkeisiin." -- Gabor Maté, 2019 

Useimmat traumat aktivoivat autonomisen hermoston puolustautumisreaktioon, johon liittyy kehon energian ja aktivoitumisen lisääntyminen, yleensä keinona säilyttää elämä. Kun trauma on ohi, hermosto etsii merkkejä siitä, että turvallisuus on palannut. Kun hermosto havaitsee turvallisuuden, se voi usein vapauttaa ylimääräistä energiaa kehossa tahattomalla vapinalla ja tärinällä (muun muassa), kunnes se palaa tasapainoiseen perustilaan.   

Joskus tämä energian vapautumisprosessi ei tapahdu useista syistä. Se voi johtua koetun turvallisuuden puutteesta tai kehon liikerajoituksista, kuten supistuneista tai halvaantuneista lihaksista. Tai johtua lääketieteellisestä toimenpiteestä, jossa käytetään lääkkeitä estämään tai tukahduttamaan keinotekoisesti tätä vastetta rentouttamalla kehoa. Myöskään trauma ei 

Se voi muodostua pitkän ajan kuluessa, varsinkin jos joku kokee itsensä jatkuvasti stressaantuneeksi. Yksilölle voi siis kehittyä monin tavoin hermoston säätelyhäiriö, joka tunnetaan yleisesti traumaperäisenä stressihäiriönä (PTSD).  

(Huomautus termistä "häiriö". Historiallisesti tätä termiä on saatettu käyttää leimana sosiaalisen leimautumisen, marginalisoinnin ja voimattomuuden lisäämiseksi. Ei ehkä ole hyödyllistä leimata stressin kanssa säännöllisesti kamppailevaa henkilöä "häiriöksi". Hänellä ei välttämättä ole "häiriötä". Samaan aikaan traumaperäisen stressihäiriön kliininen määritelmä perustuu objektiivisesti havaittavaan hermoston säätelyhäiriöön, joka voi aiheuttaa toistuvia toimintahäiriöitä. PTSD on vakava neurobiologinen sairaus, eikä sitä pidä leimata kevyesti). 

Kun henkilö sairastuu PTSD:hen, osa hänen hermostostaan "juuttuu" puolustautumisreaktioon. Aina kun jokin ympäristössä muistuttaa häntä traumasta, hänen hermostonsa aktivoituu ikään kuin trauma tapahtuisi nykyhetkessä. Henkilö voi hallita kehonsa reaktioita hyvin vähän. Hän voi tuntea ylivoimaista pelkoa tai voimakasta aggressiota tai romahtaa täysin. 

Koulutetun asiantuntijan tuella ihmiset voivat parantua PTSD:stä. Vaikka henkilökohtainen vastuu on suuri osa yksilön toipumista, voi olla erittäin hyödyllistä, että yksilöt saavat tukea muilta. On monia tapoja, joilla ihmiset voivat ilmaista huolenpitoa ja myötätuntoa PTSD:stä kärsiviä kohtaan. Hyvä ensimmäinen askel on oppia ja harjoitella, miten hermostolle voi viestittää turvallisuudesta, jotta se voi palata perustilaan aktivoitumisen jälkeen (katso "Turvallisuuden viestiminen"). 

Tästä voi olla apua kenelle tahansa. Esimerkiksi monien ihmisten hermosto voi aktivoitua, kun he ovat lähellä tai näkevät jonkun, jolla on PTSD-oireita. Tässä tilanteessa todistaja, joka viestittää turvallisuudesta omalle hermostolleen, voi olla erittäin hyödyllinen PTSD:tä kokevalle henkilölle. Varsinkin jos kyseinen henkilö tunnistaa, mitä todistaja tekee, ja voi alkaa peilata todistajaa ja rauhoittaa omaa hermostoaan.   

PTSD:stä kärsivien kohdalla turvallisuuden viestimisen ja hermoston rauhoittamisen opetteleminen voi luoda tukevan perustan erikoistuneemmalle hoidolle. Tärkeää on, että hermoston auttaminen palaamaan lähtötasolle minimoi traumatisoitumisen uusiutumisen mahdollisuudet, mikä voi tapahtua, jos PTSD:tä sairastava henkilö stimuloituu liikaa tai hukkuu tavalla, joka muistuttaa häntä alkuperäisestä traumasta.  

Turvallisuussignaalin antaminen hermostolle on tapa tarjota myötätuntoa itsellemme, toisillemme ja kaikille, jotka kärsivät PTSD:stä. 

Vastaus konfliktiin

Vaikka jokaisen yksilön reaktio konfliktiin vaihtelee elämänkokemuksen mukaan, se voi olla samanlainen kuin hänen hermostonsa reaktio vaaraan. Joillakin ihmisillä jo mahdollisen konfliktin kuvitteleminen voi aktivoida hermoston. Tämä liittyy yksilön koettuun psykologiseen turvallisuuteen ryhmässä ja siihen, miten hän tulkitsee erilaisia ryhmän ja sosiaalisia vihjeitä. Koettu konflikti toisen ryhmän jäsenen kanssa - erityisesti sellaisen, jolla on sosiaalinen asema, asema tai vaikutusvalta - voidaan tulkita koetuksi vaaraksi ja siten aktivoida hermoston reaktio.   

Kun hermosto on aktivoinut puolustautumisreaktion koettuun vaaraan, yksilön on vaikeampi tehdä yhteistyötä tai sitoutua toisten kanssa. Fyysisesti aivoissa on vähemmän verta, mikä vähentää empatiaa ja halua olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Kehossa kohonneet stressihormonitasot saavat yksilöt tuntemaan itsensä joko ärtyneiksi, aggressiivisiksi, kriittisiksi, tuomitseviksi ja syyllistäviksi - tai romahtaneiksi, uupuneiksi ja vaisuiksi. 

Konfliktityypit: sisäinen ja ulkoinen konflikti 

Sisäiset ristiriidat ovat tyypillisesti yksilökohtaisia. Ne voidaan jakaa yksityisesti tai harvemmin julkisesti. Esimerkkejä ovat: 

kritisoida itseään henkisesti: "Tämä ei ole tarpeeksi hyvä. 

henkinen toisten arvostelu "He eivät tehneet sitä, mitä sanoivat tekevänsä. 

epäilys tai epäröinti päätöksestä "Pitäisikö minun? Entä jos? 

tekemällä jotain, mitä et haluaisi tehdä "Vihaan itseäni, kun teen tämän. 

ahdistus siitä, miten muut voivat reagoida: "Mitä he ajattelevat tai tekevät?". 

Ulkoiset konfliktit ovat tyypillisesti kahden tai useamman henkilön välisiä. Ne voidaan jakaa yksityisesti tai julkisesti. Yksityinen konflikti voi eskaloitua julkiseksi. Esimerkkejä ovat mm: 

toisten kohtaaminen vähäisistä aiheista toisten kohtaaminen suurista aiheista vähäisten konfliktien aiheuttaminen toisten kanssa suurten konfliktien aiheuttaminen toisten kanssa toisten vetäminen mukaan mahdolliseen tai meneillään olevaan konfliktiin. 

"Olen eri mieltä. 

"Vaihda tämä pian. 

"Tätä ei voida hyväksyä. 

"Lopeta nyt. 

Kuulitko sinä? Emme salli tätä. 

Välttäminen ja sitoutuminen

Thomasin ja Kilmannin mukaan on olemassa viisi pääkonfliktityyliä: yhteistyö, kilpaileminen, välttely, mukautuminen ja kompromissi. Heidän malliinsa perustuvia maksuttomia verkkokyselyitä on nykyään saatavilla, joiden avulla voidaan määrittää, mitä tyyliä yksilöt suosivat (katso esimerkiksi tämä Conflict Management Styles Assessment). Ihmisten suosiman konfliktityylin tunteminen voi olla hyödyllistä sekä yksilöille että ryhmille.  

Jotkut ihmiset haluavat mieluummin välttää konflikteja, toiset taas haluavat osallistua konflikteihin jossain määrin. Monet ihmiset toimivat konfliktien välttämisen ja niihin osallistumisen yhdistelmänä. Yksilön mieltymys voi liittyä siihen, miten hänen hermostonsa reagoi havaittuihin vaaroihin. Yksilö voi suosia konfliktin välttämistä tai siihen osallistumista esimerkiksi seuraavista syistä: 

Konflikti mahdollisuutena

Konfliktien rakentava käsittely edellyttää, että yksilöt huomaavat, milloin hermosto on aktivoituneessa tilassa reagoidakseen havaittuun vaaraan. Huomaamalla fyysiset merkit ja tutustumalla siihen, miltä tuntuu, kun hermosto on aktivoitunut (eli itsetuntemus), yksilöt voivat ryhtyä toimiin (eli itsehallintaan) viestittääkseen turvallisuudesta ja palauttaakseen hermostonsa sosiaalisen sitoutumisen perustilaan (ks. "Turvallisuuden viestiminen"). Kun yksilö on tehnyt näin, hänellä on enemmän aivojaan käytettävissä, jolloin hän voi kirjaimellisesti tuoda tilanteeseen enemmän itseään, mikä lisää myönteisten ja rikastuttavien tulosten todennäköisyyttä. 

Ihannetapauksessa aina, kun yksilö joutuu konfliktiin, hän voi oppia olemaan myötätuntoisempi itseään ja muita kohtaan. Tämä voi auttaa vähentämään jännitteitä ja muuttamaan konfliktit mahdollisuuksiksi yhteyden luomiseen yhteyden katkaisemisen sijaan.   

Konflikti voi olla arvokas oppimismahdollisuus, joka johtaa uusiin tapoihin integroida tietoa sekä yksilöille että ryhmille. Ymmärtämällä hermostoa paremmin jokainen voi saada paremmat valmiudet osallistua konflikteihin rakentavalla ja muutoksellisella tavalla. Tämä voi johtaa muutokseen siinä, miten yksilöt sitoutuvat toisiinsa - hyvä esimerkki eräänlaisesta sisäisestä siirtymästä.   

Sisäinen palaute henkilökohtaista kestävyyttä varten

Palaute on yleinen prosessi luonnossa, ja sen versio, jota kutsutaan "sisäiseksi palautteeksi", voi olla erittäin hyödyllinen henkilökohtaisen hyvinvoinnin ja sietokyvyn kannalta. Kun yksilö huomaa sisäisen oireen tai signaalin, joka vie hänet pois raiteiltaan, hän voi tehdä muutoksia. Sisäisen palautteen huomioiminen voi estää yksilöitä hukkumasta, tuntemasta itsensä "hallitsemattomaksi" tai palamasta loppuun.   

Esimerkkejä ovat: 

● pyöräilijä, joka ohjaa polkupyörää pois jalkakäytävän reunalta. 

● aluksen kurssia korjaava kapteeni

● kytkin, joka sammuttaa vedenkeittimen ennen kuin se kiehuu liikaa. 

Säännöllinen harkinta-aika voi auttaa yksilöitä huomaamaan "sisäisen palautteen" ja tekemään oikea-aikaisia muutoksia. Sisäisen palautteen havaitsemiseen voi käyttää muun muassa seuraavia keinoja:  

● tauon pitäminen, syvään hengittäminen tai lepo. 

● ajan ottaminen "olemiseen" tekemisen sijasta

● aikaa luonnossa 

● kieltäytyminen tietyistä mahdollisuuksista tai toiminnoista henkilökohtaisen hyvinvoinnin edistämiseksi.

Esimerkkejä yksilöllisestä sisäisestä palautteesta: 

Sisäisen palautteen huomioiminen voi edistää henkilökohtaista hyvinvointia ja joustavuutta.Monet yksilöt käyttävät aikaa sisäisen palautteen havaitsemiseen ja pohtimiseen, ennen kuin päättävät sopivasta reaktiosta tai sopeutumisesta. Voi vaatia jonkin verran harjoittelua, ennen kuin pystyy huomaamaan kaikki hienovaraisuudet. Yritä jatkossakin huomata kaikki sisäiset signaalit, jotka saattavat hyötyä kurssin korjaamisesta. Tämä on hyvä tie kohti henkilökohtaista terveyttä, hyvinvointia ja joustavuutta.   

Sisäinen palaute voi tarjota tietoa siitä, miten yksilö tekee asioita tai tavanomaisia toimintatapojaan. Tämä voi viime kädessä vaikuttaa siihen, "mitä" joku saavuttaa, hänen tavoitteisiinsa ja tuloksiinsa. Tämä voi myös vaikuttaa yksilöiden asenteisiin tai käyttäytymiseen, siihen, miten ne muuttuvat ajan myötä ja miten he voivat päättää jatkaa osallistumistaan. Ihannetapauksessa ryhmä kasvaa tavalla, joka auttaa yksilöitä kehittämään luottamusta, taitoja ja joustavuutta ja edistää samalla ryhmän tehokkuutta, harmoniaa ja pitkäikäisyyttä. 

Pohdintakysymyksiä yksilöille:

Turvallisuus. 

Kuinka turvalliseksi tunnen itseni ilmaista itseäni? Edustamaan erilaista näkemystä tai olemaan eri mieltä muiden kanssa? 

Kestävyys. 

Kun olen stressaantunut, miten pidän huolta itsestäni? Kuinka paljon tukea voin pyytää?

Rajat.

Kuinka usein sanon "ei" projekteille, työlle tai aktiviteeteille? Kuinka paljon paineita tunnen itseni tai muiden taholta sanoa "kyllä" ja antaa enemmän aikaa ja energiaa?  

Tahti.

Tunnenko, että projektin antaminen ja saaminen on tasapainossa? Kuinka kauan pystyn jatkamaan nykyisellä aktiivisuudellani - 1 kuukausi, 3 kuukautta, vuosi? 

Tyytyväisyys.

Mistä tiedän, että teen tarpeeksi? Mitkä henkilökohtaiset käytännöt auttavat minua havaitsemaan ja kunnioittamaan saavutuksiani ja rajoituksiani? 

Prosessi.

Kuinka paljon luotan tämän ryhmän prosessiin? Kuinka vahvat ovat suhteeni osallistuviin ihmisiin?  

Tarkoitus. 

Miten hyvin tunnen olevani yhteydessä tämän hankkeen yleisiin tavoitteisiin? Miten osallistumiseni hankkeeseen palvelee minua? Millä muutoksilla voisin parantaa mielekkyyttä tai tarkoituksenmukaisuutta?  

| Aiheeseen liittyvät resurssit: | Viitteet |
| -- | -- |
| "Kyllä" ja "Ei" kunnioittaminen
Tehtävä-prosessi-suhde 
| Turvallisuuden signalointi | Toiminnan pohdintakierros 
Madelanne Rust-d'Eye. Kehoon perustuva johtaminen www.BodyInformedLeadership.org  
Coming Down to Earth - https://www.conflicttransformationsummit.org    
Nagoski, Emily & Amelia. Burnout: Solve Your Stress Cycle. Vermilion 2019. 
Nagoski, Emily & Amelia. "The Feminist Survival Project 2020." https://www.feministsurvivalproject.com/. 
Peter Levine. Somatic Experiencing Association. www.seauk.org.uk  
Elaine Miller-Karas. The Trauma Resource Institute. www.traumaresourceinstitute.com  
Giller, Esther. 1999. "Mikä on psykologinen trauma?" https://www.sidran.org/wp-content/uploads/2019/04/What-Is-Psychological-Trauma.pdf.  
Maté, Gabor. 2019. "Trauma, sietokyky ja riippuvuus." https://www.hoffmaninstitute.co.uk/trauma-resilience-and-addiction-hoffman-interviews-dr-gabor-mate/. 
Maté, Gabor. 2019. "Understanding Trauma, Addiction, and the Path to Healing." https://beherenownetwork.com/understanding-trauma-addiction-and-the-path-to-healing-a-conversation-with-gabor-mate/. 
Pearlman, Laurie Anne ja Karen W. Saakvitne. Trauma ja terapeutti. Norton 1995. Blake Group. "Conflict Management Styles Assessment." http://www.blake-group.com/sites/default/files/assessments/Conflict_Management_Styles_Assessment.pdf.   
Wikipedia. Thomas-Kilmann Conflict Mode Instrument. https://en.wikipedia.org/wiki/Thomas%E2%80%93Kilmann_Conflict_Mode_Instrument   |

Tämä Root Cuthbertsonin laatima asiakirja on julkaistu osoitteessa http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/.