Señalización de seguridad

Señalización de seguridad

Preparado por Madelanne Rust-D'Eye 

Personas: Entre 1-12.

Tiempo: 1 hora en total. 10 minutos para leer esta guía. 35 minutos para probar las Actividades. 15 minutos para debatir después. 

Recursos: Un espacio despejado o una sala donde el grupo pueda moverse cómodamente.Una persona puede leer las Actividades en voz alta mientras el grupo las prueba. 

¿En qué puede ayudarnos? 

Dado que muchas de las señales de los entornos modernos (como los ruidos fuertes o las condiciones estresantes) y las culturas de grupo (como la tensión tácita o la carga emocional) pueden ser interpretadas como señales de "peligro" por el sistema nervioso, la señalización de seguridad puede calmar el sistema nervioso y restaurarlo a una línea de base equilibrada de Compromiso Social. 

Estas Actividades envían señales de "seguridad" directamente al sistema nervioso. Están diseñadas para calmar el cuerpo y permitir que fluya más sangre al cerebro. 

Actividades 

Conexión a tierra

Tómate unos minutos para notar todos los lugares en los que tu cuerpo está en contacto con la superficie que hay debajo de él: una silla, el suelo, la tierra. Deja que tu respiración profundice en esos lugares. Imagina que tanto tu cuerpo como lo que hay debajo se ablandan un poco. Tómate tu tiempo para sentir cada centímetro de contacto. 

Orientación

Es muy reconfortante para el sistema nervioso que el cuerpo esté bien orientado en el espacio. Tómate un tiempo para observar lentamente el espacio en el que te encuentras. Fíjate en los detalles, como los colores, las texturas, la luz o las formas. Observa dónde hay entradas, salidas, objetos grandes u otras personas. Tómate tu tiempo. Primero intenta hacerlo solo, quizá acercándote para examinar algunas cosas con más detenimiento. Si puedes, intenta hacerlo con un compañero, describiéndole en voz alta lo que ves. Intenta nombrar cada detalle del espacio.   

Empujando

Crear presión en las articulaciones envía información al sistema nervioso sobre la posición del cuerpo en el espacio. Empuja con las manos contra una superficie firme, como una pared o el suelo, una piedra o un árbol. Al mismo tiempo, intenta empujar el suelo con los pies. Nota la sensación de presión en las articulaciones: muñecas, codos y hombros; tobillos, rodillas y caderas. Observa si quieres aumentar o disminuir la presión y ajusta el empuje en consecuencia.  

Batido 

Durante los periodos de menor activación del sistema nervioso, el cuerpo puede calmarse sacudiendo suavemente o moviendo los dedos de las manos, las manos o los pies. Pruebe ahora a sacudir suavemente. Durante una activación fuerte o intensa del sistema nervioso, puede surgir energía en el cuerpo, de modo que quiera moverse. Después de Orientar y Empujar, puede ser útil tomarse varios minutos para sacudir todo el cuerpo. Intente sacudir los brazos, las piernas, los hombros, las caderas y la cabeza. Empiece suavemente y permita un poco más de vigor si se siente bien.   

Alargar la espiración 

Haz que la exhalación sea más larga que la inhalación. Cuente hasta 4 para inhalar y hasta 6 para exhalar, o la cuenta que le parezca más adecuada. Repítelo durante 3-5 minutos. Incluso puedes intentar hacer un sonido "Vooo" al exhalar, para aumentar la vibración y ayudar a tu cuerpo a relajarse aún más. 

Movimiento

Los movimientos suaves pueden ayudar a metabolizar las hormonas del estrés y a devolver el sistema nervioso hacia el Compromiso Social; mientras que el ejercicio vigoroso o intenso puede activar el sistema nervioso. Pruebe a realizar una serie de movimientos suaves seguidos de un periodo de descanso. Por ejemplo, estirarse, bostezar, caminar, rebotar, dejarse caer o colgarse. Después, haz una pausa. Y vuelve a moverte.   

El presente documento, elaborado por Madelanne Rust-D'Eye, se publica bajo los siguientes términos

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/