Cuidados personales: Naturaleza

Basado en un artículo de Katherine Hurst 2018

Esta guía Autocuidado: Naturaleza es una de las seis guías de la serie Autocuidado, las otras cinco son:

Físicas y sensoriales, emocionales, sociales, mentales y de visión del mundo.

Autocuidado: Una introducción 

La mayoría de las personas se benefician de algún tipo de autocuidado, aunque cada una puede preferir un tipo distinto. No todos los tipos de autocuidado son para todo el mundo.   

El autocuidado consiste en cultivar la resiliencia personal, saber cuándo los recursos internos de una persona se están agotando y es hora de reponerlos. El autocuidado también consiste en integrar la compasión, tanto en individuos como en grupos, para evitar el agotamiento. Las personas y los grupos pueden dar prioridad al autocuidado para aportar más energía positiva a todo lo que hacen, incluidas las actividades de grupo.   

Lo que no es el autocuidado 

El autocuidado no es lo mismo que cualquier cosa que nos haga sentir bien. Las sociedades modernas ofrecen muchas tentaciones de "solución rápida" basadas en mecanismos de afrontamiento poco saludables que son potencialmente destructivos o perjudiciales a largo plazo: cosas como las drogas, el alcohol, la cafeína, comer en exceso, el juego o la asunción excesiva de riesgos. En el mejor de los casos, proporcionan un alivio temporal, pero no son soluciones a largo plazo ni constituyen la base del autocuidado.   

Evitar el autocuidado

Una persona puede evitar el autocuidado por muchas razones. Normalmente, se basan en una historia personal en la que no se fomentó el autocuidado. Además, las normas culturales de la mayoría de las sociedades modernas tienden a favorecer atributos como la fuerza, la juventud, la vitalidad y, por el contrario, el cuidado o el descanso pueden verse como una forma de debilidad. Esto puede dar lugar a creencias como:   

las personas en general no merecen ni necesitan autocuidado, por lo que tampoco lo necesita ningún individuo en concreto. 

habrá malas consecuencias para el autocuidado. 

mis relaciones importantes se verán afectadas de forma negativa.

implica demasiadas transacciones difíciles, y no merece la pena.

puede ayudar a otras personas, pero no es adecuado para mí. 

El autocuidado tiene un coste "caro" en dinero o tiempo, por lo que es mejor reducirlo al mínimo.

Las prácticas de autocuidado son buenas para nosotros. El ejercicio, la creatividad, el descanso, el tacto, la conexión social, el tiempo en la naturaleza (por citar algunos ejemplos) tienen beneficios a largo plazo a todos los niveles: físico, emocional, mental, social y para la visión del mundo.   

Autocuidado: Naturaleza 

El autocuidado en la naturaleza puede combinar los beneficios de todos los demás tipos de autocuidado: físico, sensorial, mental, de visión del mundo, emocional y social. El sistema nervioso humano evolucionó en la naturaleza y sigue estando diseñado para responder a las señales que ésta le proporciona. Algunos profesionales de la salud recetan tiempo en la naturaleza para aliviar síntomas como la hipertensión, el estrés, la tensión alta, la ansiedad y la depresión. En su libro Kith, la autora Jay Griffiths explora cómo los niños que crecen pasando tiempo en la naturaleza tienen menos problemas de salud de este tipo.   

Aquí tienes algunas prácticas que puedes probar, con la conciencia de prevenir accidentes, daños o lesiones. Aunque dispongas de poco tiempo, puedes probar a cuidarte en la naturaleza. 

Más de 5 minutos para un paseo sensorial en un entorno natural, prestando especial atención al olfato y al tacto. La naturaleza está llena de olores y texturas que pueden recordarte experiencias pasadas. Haz un recorrido y comprueba si puedes oler y/o tocar más de 10 cosas naturales. ¿Son agradables o desagradables? Desafío extra: ¿Puedes oler el cambio de tiempo? 

Más de 8 minutos para caminar descalzo por la hierba, la arena o la tierra. Explora las sensaciones táctiles de tus pies, empezando por una zona fácil o blanda. Desafío extra: sin hacerte daño, intenta caminar descalzo sobre un terreno más rugoso. ¿Cómo cambia esto tu forma de andar?   

Más de 8 minutos para escuchar sonidos naturales: insectos, pájaros, animales, plantas, viento, agua. Haz una lista de todas las cosas distintas que puedes oír. Observa también cuánto silencio puedes oír. ¿Cuántos segundos de silencio puedes contar? Bonus: aprende los 5 patrones identificables del lenguaje de los pájaros que revelan muchos aspectos sobre lo que ocurre en la naturaleza.   

Más de 10 minutos para conectarte a tierra: coloca una parte de tu cuerpo -pies, manos, espalda- sobre la tierra sin goma ni aislante. La forma más sencilla es quitarse los zapatos con suela de goma. Las investigaciones de Clint Ober han demostrado que el grounding reduce la inflamación del cuerpo y puede reportar muchos beneficios físicos.   

Más de 10 minutos dentro o cerca de agua natural: un manantial, un río, una cascada, un humedal, un estanque, un lago o el mar. Los elementos acuáticos, especialmente las cascadas o las orillas del mar con grandes olas, son grandes fuentes del efecto Leonard, que produce iones negativos que aportan muchos beneficios para la salud. Los sentidos también se benefician de estar cerca del agua: el sonido y el tacto, el olor y el sabor. Bonus: métete en el agua para darte un chapuzón refrescante, un chapuzón rápido o un baño en toda regla.   

Más de 10 minutos para observar las nubes. Deje que su mente divague, que sus pensamientos vaguen. Disfrute de las formas y de los recuerdos que le traen, o simplemente esté presente en el momento. Muchas personas se inspiran en las nubes para crear arte, poesía o música. La Sociedad de Apreciación de las Nubes es un grupo en línea donde los observadores de nubes pueden compartir imágenes y apreciaciones.

Más de 12 minutos para el baño de bosque. Esta práctica, originaria de Japón, consiste en pasar tiempo en un espacio natural o verde con muchas plantas, idealmente un bosque. La exposición a un mayor oxígeno es beneficiosa, así como ralentizar el ritmo para apreciar las muchas formas en que las plantas sustentan la vida.   

Más de 12 minutos para mirar las estrellas y observar el cielo nocturno. Durante generaciones, los seres humanos se han inspirado en los dibujos de las estrellas. ¿Qué historias tradicionales has oído? Otras maravillas celestes son la luna, los planetas, los satélites o la aurora boreal. Bonus: elige una noche con un acontecimiento especial, como un eclipse lunar, una lluvia de meteoritos, un cometa o una cascada de estrellas fugaces.   

Más de 15 minutos para tomar el sol. Aunque es importante evitar las quemaduras solares, el sol puede ser beneficioso en un ángulo indirecto a primera o última hora del día. La luz solar es una buena fuente de vitamina D que mejora el estado de ánimo, muy valiosa en lugares donde los días son cortos. La luz solar no filtrada, percibida por los ojos sin gafas de sol, afecta a la producción de melanina en la piel; también ayuda a establecer los ritmos circadianos, importantes para dormir bien. Bonus: Intenta tomar más de 30 minutos de luz solar sin filtrar a primera hora del día, aunque esté nublado.   

Más de 15 minutos al día durante varios días para celebrar la estación. Aprecie las vistas, los sonidos, las texturas, los olores y los sabores naturales de esta época del año. Toca, escucha, huele, saborea y observa atentamente. Por ejemplo: los olores tras las primeras lluvias; el crujido de las hojas secas bajo los pies; los sonidos de las aves migratorias; el sabor de una fruta madura. ¿Qué es lo que más te gusta de esta estación? ¿Qué relación guardan con tus experiencias anteriores? ¿Ha descubierto algún nuevo favorito este año?   

Más de 15 minutos. Escribe en un diario tus observaciones de la naturaleza. Elige un lugar concreto e informa de los cambios que notes. Intenta hacer garabatos o inventar pequeños poemas. O inspírate en otros grandes escritores de la naturaleza para ver si puedes pintar un cuadro o evocar una experiencia con tus palabras. Reto extra: escribe en tu diario más de 3 veces por semana.   

Más de 20 minutos de hamaca. La hamaca, una tecnología antigua y versátil, puede ser muy elaborada o estar hecha de materiales sencillos fáciles de transportar, montar y desmontar. Si no tienes una, haz la tuya propia o pide prestada la de otra persona. Las hamacas son ideales para echarse una siesta al aire libre o realizar otras actividades tranquilas. Además, elevar los pies por encima del corazón tiene muchos beneficios.   

Más de 20 minutos para pasear por la naturaleza sin planes. Salga del sendero. Vea adónde le lleva su curiosidad. Sigue la luz del sol, los insectos o tu intuición. La falta de agenda ayuda a reducir el estrés y puede ser muy reconstituyente. ¿Qué aspectos de la naturaleza captan tu atención o te alegran?   

Más de 20 minutos para buscar en la naturaleza con un objetivo claro. Intenta buscar en la playa piedras lisas, madera flotante o conchas marinas. Busca materiales artísticos naturales como pigmentos de roca, plumas, espinas, hojas grandes para hacer origami, flores, hierbas o juncos para tejer o hacer cestas. Después de haber recibido orientación para evitar daños, busca alimentos silvestres como bayas, frutos secos, semillas, setas o hierbas medicinales.   

Más de 4 horas para una aventura al aire libre. Para evitar daños, la mayoría de las aventuras requieren preparación, orientación y un equipo adecuado. Prueba una aventura sencilla, como explorar una zona cercana por primera vez, o hacer geocaching en lugares que requieran cartografía y orientación. Otras opciones: senderismo, escalada de rocas, escalada de árboles, parkour, carrera de montaña, trineo, kayak, surf, snorkel, ciclismo, bicicleta de montaña, equitación, etc.   

Más de 6 horas para una desintoxicación digital. Si su sistema nervioso se ve afectado a diario por las pantallas y los aparatos electrónicos, dedicarse a la vida natural durante medio día puede tener muchos beneficios para su salud. Prueba una existencia analógica apagando todos tus dispositivos electrónicos, incluidos routers, bases y repetidores. Aprende una habilidad, artesanía o actividad que tus antepasados habrían reconocido. Bonus: llévate a una zona natural alejada de todos los CEM (frecuencias electromagnéticas) y WiFi (redes de fidelidad inalámbrica).   

Enlaces relacionados 

Un gran ejemplo del movimiento de transición en el que un grupo de transición (Londres, Reino Unido) y una consulta de medicina general han colaborado para crear un jardín/espacio natural como parte de la oferta sanitaria: http://www.camdennewjournal.co.uk/article/ha ppy-birthday-nhs-gp-surgery-in-kentish-town-jo ins-the-party 

Autocuidado: Físico y sensorial 

Autocuidado: Mental

Autocuidado: Emocional

Autocuidado: Social

Autocuidado: Visión del mundo 

Referencias 

Hurst, Katherine. "¿Qué es el autocuidado y por qué es importante?". 2018. 

www.thelawofattraction.com/self-care-tips

Bexelius, Michelle. "Top 5 Ways to Boost Your Health and Reduce Your Exposure to EMFs at Work". 2020.   

https://workinmind.org/2020/03/19/top-5-ways-to-bo proteja-su-salud-y-reduzca-su-exposición-a-emfs-en-el-trabajo/ 

Sociedad de Apreciación de las Nubes - 

https://cloudappreciationsociety.org/ 

Baño de bosque -

https://www.appropedia.org/Forest_bathing 

Prescripción verde.

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2015/feb/1

0/salud-recetas-médicos-salud-fitness-exe rcicio-parques 

https://www.rspb.org.uk/about-the-rspb/about-us/me dia-centre/press-releases/nature-prescribed-to-help health/ 

https://nhsforest.org/sites/default/files/Dose_of_Natu re_evidence_report_0.pdf 

Griffiths, Jay. Kith: The Riddle of the Childscape.Hamish Hamilton 2013.   

Grounding/Earthing. Ober, Clint. Stephen Sinatra,Laura Koniver, Joseph Mercola.  

https://www.youtube.com/watch?v=7qn_YnLudgg

Iones negativos en entornos naturales. El efecto Leonard. 

https://www.n-ion.com/e/faq-02-all.html 

Peters, Brandon. "Toma el sol por la mañana y dormirás mejor". 

https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-ex posure-3973908 

Vayuvegula, Satish. "¿Cuáles son los beneficios para la salud de elevar las piernas?". 

https://www.veinclinics.com/blog/what-are-health-be nefits-elevating-your-legs/ 

Young, Jon. Lo que sabe el petirrojo: cómo las aves revelan los secretos del mundo natural. Houghton Mifflin 2012.  

Este documento, elaborado por Root Cuthbertson, se publica en http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/.

Gráfico utilizado: Flaticon.com