Autocuidado: Guía mental

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Este Autocuidado: Mental es una de las seis guías de la serie Autocuidado, las otras cinco son: Autocuidado: Físico y sensorial, Naturaleza, Emocional, Social y Visión del mundo. 

Autocuidado: Una introducción 

La mayoría de las personas se benefician de algún tipo de autocuidado, aunque cada una puede preferir un tipo distinto. No todos los tipos de autocuidado son para todo el mundo.   

El autocuidado consiste en cultivar la resiliencia personal, saber cuándo los recursos internos de una persona se están agotando y es hora de reponerlos. El autocuidado también consiste en integrar la compasión, tanto en individuos como en grupos, para evitar el agotamiento. Las personas y los grupos pueden dar prioridad al autocuidado para aportar más energía positiva a todo lo que hacen, incluidas las actividades de grupo.   

Lo que no es el autocuidado 

El autocuidado no es lo mismo que cualquier cosa que nos haga sentir bien. Las sociedades modernas ofrecen muchas tentaciones de "solución rápida" basadas en mecanismos de afrontamiento poco saludables que son potencialmente destructivos o perjudiciales a largo plazo: cosas como las drogas, el alcohol, la cafeína, comer en exceso, el juego o la asunción excesiva de riesgos. En el mejor de los casos, proporcionan un alivio temporal, pero no son soluciones a largo plazo ni constituyen la base del autocuidado.   

Evitar el autocuidado

Una persona puede evitar el autocuidado por muchas razones. Normalmente, se basan en una historia personal en la que no se fomentó el autocuidado. Además, las normas culturales de la mayoría de las sociedades modernas tienden a favorecer atributos como la fuerza, la juventud, la vitalidad y, por el contrario, el cuidado o el descanso pueden verse como una forma de debilidad. Esto puede dar lugar a creencias como:   

las personas en general no merecen ni necesitan autocuidado, por lo que tampoco lo necesita ningún individuo en concreto. 

●habrá malas consecuencias para el autocuidado.

mis relaciones importantes se verán afectadas de forma negativa. 

implica demasiadas transacciones difíciles, y no merece la pena.

puede ayudar a otras personas, pero no es adecuado para mí.

El autocuidado tiene un coste "caro" en dinero o tiempo, por lo que es mejor reducirlo al mínimo. 

Las prácticas de autocuidado son buenas para nosotros. El ejercicio, la creatividad, el descanso, el tacto, la conexión social, el tiempo en la naturaleza (por citar algunos ejemplos) tienen beneficios a largo plazo a todos los niveles: físico, emocional, mental, social y para la visión del mundo.   

Autocuidado: Mental

El autocuidado mental incluye actividades que benefician a la mente como el aprendizaje, la creatividad y la reducción del estrés. Algunas de estas prácticas pueden añadirse a las rutinas diarias o semanales para mantener un bienestar mental óptimo.   

Beneficios del autocuidado: Mental

Mayor conciencia de uno mismo: discernir entre hábitos personales saludables y estrategias de afrontamiento poco saludables. 

Mayor autoconocimiento: más facilidad para establecer prioridades y tomar decisiones.

Aumento de la productividad: reducción de distracciones y consecución de objetivos.

Atención plena. Hay muchos tipos de atención plena que explorar. Este es un tema más amplio que se trata en dos recursos separados de Inner Transition: Mindfulness - Introducción y Recursos y Actividad - Mindfulness - Recentering. 

Actividades

Más de 8 minutos para resolver un puzzle que te guste: sudoku, crucigrama, rompecabezas, etc. La monotarea puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, además de ayudar a la resolución de problemas, el razonamiento visual-espacial, la atención al detalle y la memoria.   

Más de 10 minutos para hacer un test. Los juegos de preguntas y respuestas ayudan a recordar hechos, a la función de la memoria y a la cognición, al tiempo que reducen el estrés y proporcionan pequeñas cantidades de la hormona dopamina. Prueba algunos concursos en línea sobre temas que te gusten o participa en el concurso de un pub local. Desafío extra: escribe tu propio cuestionario.   

Más de 10 minutos para intentar plegar origami de papel. Esta tradición japonesa puede reducir la ansiedad y la depresión, y aumentar la coordinación mano-ojo. Desafío extra: intenta utilizar sólo materiales naturales, como hojas.   

Más de 15 minutos para aprender algo nuevo por lo que siempre has sentido curiosidad. Una actitud de aprendizaje permanente reporta muchos beneficios. Prueba a ver un vídeo educativo, una charla TED o un documental. Y además: asiste a un taller de uno o dos días para aprender un nuevo oficio o habilidad.   

Más de 20 minutos para usar la imaginación para esbozar o diseñar un prototipo de algo totalmente nuevo. La invención combina practicidad y posibilidad, animando a la mente a crecer. Desafío extra: utiliza sólo materiales reciclables.   

Más de 20 minutos para despejar el desorden. Despejar los espacios abarrotados puede ser beneficioso de muchas maneras. Céntrate en los espacios personales: habitación, coche, bolso, bolsillos, escritorio, lugar de trabajo, etc. O pruebe con la limpieza y el cuidado del hogar: refresque la ropa de cama, quite el polvo, barra el suelo, etc. Limpiar las telarañas" puede ser tanto literal como mental.   

Más de 4 horas para visitar un museo, una galería o un lugar histórico. Investiga un aspecto de la historia local o aprende sobre otra cultura. Aprender cómo se han hecho las cosas en otras épocas y lugares puede ser inspirador e instructivo.   

1 día para tomarse un "día de salud mental" fuera del trabajo para reducir el estrés. Muchos centros de trabajo ya lo ofrecen, reconociendo que los trabajadores con buena salud mental son más eficientes y productivos. Realiza cualquier práctica de autocuidado que te resulte útil.   

Intenta replantear el discurso negativo y reducir la autocrítica. Este es un tema más amplio que se trata en otro recurso de Transición Interior: Autoconversación negativa + Recursos. La forma en que te hablas a ti mismo refleja tu estado de ánimo. Investiga si la palabra "debería" puede transformarse en la palabra "podría" o "podría". Como dice Nancy Stark Smith, intenta "sustituir la ambición por la curiosidad". Desafío extra: mejora tu vocabulario sustituyendo la palabra "pero" por "y".   

Recursos relacionados con la transición interior 

Autocuidado: Físico y sensorial 

Autocuidado: Naturaleza

Autocuidado: Emocional

Autocuidado: Social

Autocuidado: Visión del mundo 

Mindfulness - Introducción y recursos

Actividad - Mindfulness - Recentering

Autoconversación negativa + Recursos

Referencias Autocuidado: Mental 

Hurst, Katherine. "¿Qué es el autocuidado y por qué es importante?". 2018. 

Claudat, Dana. "9 maneras en que tu vida mejorará cuando desordenes". 

Sparks, Dana. "Overcoming Negative 

La autoconversación". 2019. 

Centro de recursos de papiroflexia 

https://www.origami-resource-center.com/origa mi-organizaciones.html 

https://www.origami-resource-center.com/healt h-benefits.html 

Este documento, elaborado por Root Cuthbertson, se publica en http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/.