El sistema nervioso humano

Guía del sistema nervioso humano

Línea de base y equilibrio

El sistema nervioso autónomo controla todas las funciones corporales humanas que ocurren sin intervención consciente, como el ritmo cardíaco, la respiración, la digestión y los niveles hormonales. La línea de base del sistema nervioso es de equilibrio durante los periodos de seguridad percibida. Cuando una persona percibe una amenaza para su seguridad, el sistema nervioso es capaz de entrar en diferentes estados para responder a la amenaza. 

Cuando el sistema nervioso percibe que las condiciones son seguras, equilibra sus aspectos "simpático" (energizante) y "parasimpático" (de descanso y restauración). Esto permite que las personas se sientan con energía y alerta y, al mismo tiempo, con la calma suficiente para descansar, digerir los alimentos y relacionarse bien con los demás. En este estado, hay suficiente flujo sanguíneo disponible para utilizar todo el cerebro, en particular las partes que permiten la autoconciencia, la autorreflexión, la compasión y la colaboración. 

El sistema nervioso humano ha evolucionado para pasar la mayor parte del tiempo en este estado básico, llamado Compromiso Social, y pequeñas cantidades de tiempo en una respuesta de estrés. En este estado básico, el cuerpo se restablece continuamente y las personas están más disponibles para la creatividad, la empatía y el compromiso social con los demás. Este es el estado en el que los individuos son más capaces de colaborar en proyectos de grupo, de llevar a cabo un trabajo sostenible en el mundo, y al que idealmente pueden volver tras un breve periodo de activación.  

Por el contrario, un sistema nervioso activado (es decir, en respuesta al estrés) produce cambios físicos en el cuerpo y el cerebro que crean disposición y capacidad para responder a la amenaza y el peligro. Esto también conduce a un aumento de comportamientos como la actitud defensiva, el juicio, la crítica, la culpa y la disposición al conflicto. Encontrar formas de restablecer el equilibrio y dar señales de seguridad al sistema nervioso, especialmente después de que se haya activado, tiene el potencial de aumentar el bienestar y la eficacia tanto de las personas como de los grupos. 

Respuestas al peligro

Esta sección describe señales físicas, experiencias y contextos comunes en los que puede producirse la activación del sistema nervioso defensivo. Aprendiendo a notar cuando se activan las defensas, los individuos pueden usar prácticas para volver al Compromiso Social, y restaurar la habilidad de relacionarse y/o cooperar tanto para individuos como para grupos.   

El sistema nervioso humano adoptó su forma actual en la Edad de Piedra, hace aproximadamente entre 2,5 millones y 10.000 años. En esa época, se especializó para detectar señales de peligro -como movimientos rápidos y repentinos o sonidos fuertes- que pudieran indicar la aproximación de un depredador o una catástrofe natural. Se trata de un sistema de alerta precoz: la capacidad de percibir el peligro y reaccionar ante él para garantizar la supervivencia.   

En respuesta a un peligro percibido, el sistema nervioso autónomo puede transformar el cuerpo en una fracción de segundo de dos maneras.   

1.Activación. La respuesta de lucha / huida / congelación, que lleva a sentirse nervioso y agresivo; o 

1. Inmovilización. La respuesta de desmayo, que adormece el cuerpo para protegerlo del dolor de un ataque o lesión, lo que lleva a sentirse colapsado o letárgico, o incluso disociado o retraído. 

Ambas respuestas preparan al organismo para hacer frente a un peligro potencial. Normalmente 

la sangre sale del cerebro y se producen altos niveles de hormonas del estrés.

Durante una respuesta de activación, el organismo aumenta la producción de las hormonas 

adrenalina y cortisol, que aumentan enormemente la actividad de los pulmones, el corazón y el

sistema digestivo. Esta es la solución a corto plazo del sistema nervioso a una percepción

peligro. A medida que el cuerpo metaboliza la energía extra (luchando, huyendo o escondiéndose), la 

El nivel de hormonas del estrés en el organismo suele reducirse. Esto indica seguridad al cerebro, 

que ayuda al sistema nervioso a relajarse de nuevo en su línea base de Compromiso Social.

Peligro percibido: Físico

Las respuestas básicas del sistema nervioso humano no han cambiado mucho desde la Edad de Piedra; sin embargo, el mundo moderno sí lo ha hecho. Muchos aspectos físicos de la vida moderna pueden percibirse como peligros y activar el sistema nervioso para una respuesta defensiva. Por ejemplo, los entornos urbanos ajetreados en los que múltiples imágenes, sonidos o movimientos podrían interpretarse erróneamente como peligros. Como por ejemplo: 

el estrés de la congestión del tráfico ruidos fuertes y bruscos 

zonas de golpes, sacudidas o empujones repentinos con varias personas gritando 

movimientos caóticos cerca de espacios pequeños abarrotados de gente

Peligro percibido: Psicológico

El sistema nervioso no distingue entre los peligros percibidos que son físicos o psicológicos. Durante miles de años, la supervivencia humana dependió de la inclusión en pequeños grupos familiares con relaciones duraderas. El sistema nervioso está calibrado para percibir los peligros dentro de las relaciones de grupo, incluidas las señales psicológicas que indican aceptación (supervivencia) o rechazo (peligro). Los peligros percibidos para la seguridad de un individuo en un grupo pueden incluir: 

conflicto no reconocido plazos y expectativas de trabajo 

carga emocional aislamiento físico 

críticas, aislamiento psicológico o emocional real o percibido, prejuicios y discriminación 

Ignorar las señales físicas

Muchas personas, aunque cognitivamente son conscientes de que sus vidas no corren verdadero peligro, pueden pasar por alto fácilmente las señales físicas de que su sistema nervioso ha percibido un peligro. En algunas partes de la sociedad moderna se premia el hecho de ignorar estas señales físicas. Algunas personas han aprendido a avergonzarse si "se alteran por nada". Con el tiempo, quienes ignoran las señales físicas pueden desarrollar estrategias, comportamientos, actitudes o historias compensatorias para explicar la respuesta de su sistema nervioso al peligro.   

Percatarse de las señales físicas 

Aunque todo el mundo comparte las mismas respuestas básicas del sistema nervioso, la experiencia de cada individuo en cuanto a la percepción del peligro variará en función de su experiencia vital. El sistema nervioso de una persona puede interpretar una situación como segura, mientras que otra puede percibir un peligro.  

Prestando atención y notando regularmente las señales físicas, una persona puede empezar a identificar lo que su sistema nervioso percibe como peligros. Notar las señales físicas es un primer paso para restablecer el equilibrio y señalar al sistema nervioso que está a salvo de peligros. 

Signos de activación. Prepararse para luchar, huir o esconderse del peligro. 

peligro, ansiedad o preocupación. 

Signos de inmovilización. Adormecimiento del cuerpo para protegerlo del dolor. 

Señalización de seguridad 

Si la simple lectura de esta sección le ha activado un poco el sistema nervioso, los movimientos corporales pueden ayudarle mucho a calmarlo, así que pruebe a mover los dedos de las manos y los pies, o a sacudir suavemente los brazos, las piernas, los hombros o las caderas para liberar tensiones.  

Burnout 

El agotamiento es un problema común y debilitante entre los Transitioners, sus comunidades más amplias o cualquier persona que se dedique al trabajo de cambio. Muchos agentes de cambio están motivados por su cuidado y preocupación por el planeta y todos los que viven en él, que son fuentes importantes de su compromiso y energía. En momentos de urgencia, los agentes de cambio pueden comprometerse en exceso y sobrecargar sus recursos internos. Esto puede conducir al agotamiento, que es una condición física y emocional relacionada con la activación del sistema nervioso durante un periodo prolongado de tiempo.   

A diario, los agentes del cambio se enfrentan a grandes problemas como el cambio climático, la desigualdad, la opresión o la violencia. A menudo se trata de problemas a largo plazo que no tienen una solución sencilla y que amenazan el bienestar de todos los habitantes del planeta. Para el sistema nervioso, una creación de la Edad de Piedra, esto es como recibir una serie de señales de peligro que no desaparecen. Pueden experimentarse del mismo modo que un peligroso grupo de depredadores constantemente a la puerta.   

En respuesta, el sistema nervioso puede permanecer activado y alerta durante mucho tiempo sin oportunidad de utilizar la energía extra, para luchar o huir del peligro. El organismo también puede mantener niveles elevados de hormonas del estrés durante un periodo prolongado. Esto da lugar a síntomas físicos y emocionales -tensión, agotamiento, insomnio o problemas digestivos- que suelen asociarse al agotamiento y a un sistema nervioso desregulado.   

Cuando el sistema nervioso se ve sometido a tensiones regulares a lo largo del tiempo, puede desregularse y empezar a funcionar mal. La activación del sistema nervioso puede producirse con más frecuencia, a un umbral mucho más bajo y con una sensación mucho más intensa. En los grupos, esto puede provocar diversos problemas. Los grupos pueden ser más conscientes de los niveles de estrés individuales comprobando regularmente su estrés. Los grupos pueden apoyar más a los individuos con acuerdos que normalicen llamar la atención sobre los niveles de estrés de los demás e invitar a los individuos a completar su ciclo de estrés.   

Las investigadoras Emily y Amelia Nagoski sugieren que reprimir o ignorar el ciclo del estrés del sistema nervioso puede tener muchas repercusiones negativas en la salud y el bienestar. Completar el ciclo del estrés suele reportar muchos beneficios. Las Nagoski ofrecen 12 formas de completar el ciclo del estrés, entre ellas: actividad física, llanto, tacto, risa, narración de historias positivas, conexión social, sueño, etc. 

Volver a la seguridad: La sensación de "basta

Los Nagoski recomiendan separar el estrés del factor estresante. Una persona no siempre puede abordar el factor estresante real, la causa de su estrés, especialmente si es abstracto o generalizado, como el cambio climático o la injusticia social. Las personas pueden hacer una pausa, dejar de interactuar con un factor estresante y completar el ciclo de estrés para volver a una línea de base de Compromiso Social. Una vez hecho esto, puede resultar mucho más fácil volver a interactuar con los factores estresantes. 

Idealmente, las personas pueden prevenir el agotamiento no sobrecargando su sistema nervioso en primer lugar. Esto es más fácil cuando se siente que está bien no participar en una actividad que activa una respuesta de estrés.   

Además, para contrarrestar una elevación prolongada de las hormonas del estrés, las personas pueden enviar regularmente señales de seguridad al sistema nervioso (véase "Señalización de la seguridad"). Al recibir señales de que el peligro percibido ha pasado (aunque sea temporalmente), el sistema nervioso puede volver a su línea de base de Compromiso Social. 

Aunque la realidad de una situación no sea realmente "segura", puede ser útil enviar señales de seguridad al sistema nervioso. Las personas cuyo trabajo de cambio requiere a menudo enfrentarse a peligros percibidos pueden calmar regularmente su sistema nervioso, lo que es beneficioso para el bienestar.   

Para una persona, el agotamiento puede deberse a la sensación de que no ha hecho "lo suficiente" o a la percepción de que hacer más le ayudará. Para los agentes de cambio comprometidos con problemas a largo plazo, puede ser difícil saber si han hecho "lo suficiente".   

El sistema nervioso responderá a cualquiera de los dos tipos de señales: que hay peligro y es necesario activarse, o que el peligro ha pasado y se puede restablecer la calma. La prevención del agotamiento depende de la señalización de seguridad al sistema nervioso. Del mismo modo, depende de que las personas sientan que ya han "hecho suficiente", por el momento, y que pueden descansar y relajarse durante un tiempo.   

Incluso en un momento en el que todos los esfuerzos parecen que nunca serán "suficientes", puede ser beneficioso indicar al sistema nervioso que el peligro ha pasado y que la persona puede relajarse. Esto permitirá a la persona continuar más hábilmente con su trabajo de cambio.   

La prevención del agotamiento se basa en una Transición Interior, para individuos y grupos, que capacite a los agentes de cambio para practicar regularmente el autocuidado estratégico. El agotamiento puede prevenirse si se ofrece al sistema nervioso una sensación corporal de descanso y restauración, que respete y mantenga los recursos y capacidades limitados de las personas. En el mejor de los casos, esto permitirá a los individuos y a los grupos mantener su trabajo de cambio con vitalidad, armonía y resiliencia. 

Efectos del trauma / trastorno de estrés postraumático (TEPT)

En las sociedades modernas, los efectos del trauma, incluido el trastorno de estrés postraumático (TEPT), son muy comunes. Los efectos del trauma pueden ser especialmente relevantes para las poblaciones que históricamente han luchado contra la opresión. Estos efectos también pueden observarse en grupos que trabajan para crear un cambio social, que pueden experimentar un trauma vicario. Esto ocurre cuando alguien asume el trauma de otro, ya sea escuchando sus historias o participando regularmente en los impactos traumáticos del mundo sobre los demás. Esta sección ofrece información introductoria para ayudar a los grupos a comprender, acoger y expresar compasión hacia quienes experimentan los efectos del trauma, incluido el TEPT y sus síntomas, a menudo debilitantes. 

"El trauma psicológico es la experiencia individual única de un acontecimiento o de unas condiciones duraderas, en las que: 

▪ La capacidad del individuo para integrar su experiencia emocional se ve desbordada, o bien 

▪ El individuo experimenta (subjetivamente) una amenaza para la vida, la integridad corporal o la cordura.(Pearlman & Saakvitne, 1995, p. 60) 

El trauma psicológico desborda la capacidad del individuo para hacer frente a la situación y le hace temer la muerte, la aniquilación, la mutilación o la psicosis. Las circunstancias traumáticas suelen incluir el abuso de poder, la traición de la confianza, la trampa, la impotencia, el dolor, la confusión y/o la pérdida. Esta amplia definición de trauma incluye respuestas a incidentes puntuales impactantes como accidentes, desastres naturales, crímenes, cirugías, muertes y otros sucesos violentos. También incluye respuestas a experiencias crónicas o repetitivas como el maltrato infantil, el abandono, el combate, la violencia urbana, los campos de concentración, las relaciones maltratadoras y las privaciones duraderas." -- Esther Giller, 1999. 

"Los acontecimientos catastróficos tienen un impacto traumático, pero yo defino el trauma de otra manera. El trauma no es lo que le ocurre a una persona, sino lo que ocurre en su interior. En consonancia con sus orígenes griegos, trauma significa herida, una herida sin cicatrizar de la que la persona se ve obligada a defenderse constriñendo su propia capacidad de sentir, de estar presente, de responder con flexibilidad a las situaciones. Dondequiera que nos hieran, se forma tejido cicatricial, y el tejido cicatricial siempre es más duro, menos resistente y menos flexible que el tejido al que sustituye. Cuando se produce un trauma psicológico, nuestra psique se vuelve más rígida y dura, menos flexible y receptiva. Nos volvemos más rígidos en nuestras respuestas a la vida, a nosotros mismos, a las relaciones, a los estímulos." -- Gabor Maté, 2019 

La mayoría de los traumatismos activan el sistema nervioso autónomo en una respuesta defensiva, que implica un aumento de la energía y la activación del organismo, normalmente como forma de preservar la vida. Una vez superado el trauma, el sistema nervioso busca señales que indiquen que se ha recuperado la seguridad. A menudo, cuando percibe seguridad, el sistema nervioso puede liberar cualquier energía extra en el cuerpo con temblores involuntarios y sacudidas (entre otras formas) hasta que vuelve a una línea de base equilibrada.   

A veces, este proceso de liberación de energía no se produce por varias razones. Puede deberse a una falta de seguridad percibida, o a restricciones del movimiento corporal, como músculos contraídos o paralizados. O debido a un procedimiento médico que utiliza medicación para inhibir o reprimir artificialmente esta respuesta relajando el cuerpo. Además, el trauma no 

El estrés postraumático no es siempre el resultado de un incidente, sino que puede acumularse a lo largo de un periodo de tiempo, especialmente si una persona está constantemente estresada. Así que hay muchas maneras en que un individuo puede desarrollar un sistema nervioso desregulado que comúnmente se conoce como Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT).  

(Nota sobre el término "trastorno". Históricamente, este término se ha utilizado como etiqueta para estigmatizar socialmente, marginar y desempoderar. Puede que no sea útil etiquetar como "trastorno" a alguien que lucha regularmente contra el estrés. Puede que, de hecho, no tenga un "trastorno". Al mismo tiempo, la definición clínica del trastorno de estrés postraumático se basa en una desregulación objetivamente observable del sistema nervioso que puede causar disfunciones repetidas. El TEPT es una afección neurobiológica grave; no es una etiqueta para atribuir a la ligera). 

Cuando una persona desarrolla un TEPT, parte de su sistema nervioso se "atasca" en una respuesta defensiva. Cada vez que algo en el entorno le recuerda su trauma, su sistema nervioso se activa como si el trauma estuviera ocurriendo en el momento presente. La persona puede tener muy poco control sobre las reacciones de su cuerpo. Puede sentir un miedo abrumador, una agresividad intensa o un colapso total de su cuerpo. 

Con el apoyo de un especialista capacitado, las personas pueden curarse del TEPT. Aunque la responsabilidad personal es una parte importante de la recuperación de cualquier persona, puede ser muy útil recibir apoyo de otras personas. Hay varias maneras de expresar cuidado y compasión hacia los que sufren TEPT. Un buen primer paso es aprender y practicar cómo señalar seguridad al sistema nervioso para que pueda volver a la línea de base después de haberse activado (véase "Señalización de seguridad"). 

Esto puede ser útil para cualquier persona. Por ejemplo, el sistema nervioso de muchas personas puede activarse cuando están cerca o son testigos de alguien que presenta síntomas de TEPT. En esta situación, un testigo que dé señales de seguridad a su propio sistema nervioso puede ser muy útil para la persona que experimenta TEPT. Especialmente si esa persona puede reconocer lo que está haciendo el testigo y puede empezar a imitarlo y a calmar su propio sistema nervioso.   

Para quienes padecen TEPT, aprender a señalar seguridad y calmar el sistema nervioso puede sentar las bases de un tratamiento más especializado. Y lo que es más importante, ayudar al sistema nervioso a volver a su estado basal minimiza las posibilidades de volver a traumatizarse, lo que puede ocurrir si una persona con TEPT se sobreestimula o se siente abrumada de forma que recuerde su trauma original.  

Aprender y practicar cómo enviar señales de seguridad al sistema nervioso es una forma de ofrecer compasión a nosotros mismos, a los demás o a cualquier persona que sufra TEPT. 

Respuesta al conflicto

Aunque la respuesta de cada individuo al conflicto variará en función de su experiencia vital, puede ser similar a la respuesta de su sistema nervioso ante el peligro. Para algunas personas, incluso imaginar un conflicto potencial puede activar su sistema nervioso. Esto está relacionado con la seguridad psicológica percibida por un individuo en un grupo y con la forma en que interpreta diversas señales grupales y sociales. Un conflicto percibido con otro miembro del grupo -especialmente uno con rango social, estatus o influencia- puede interpretarse como un peligro percibido y, por tanto, activar una respuesta del sistema nervioso.   

Cuando el sistema nervioso ha activado una respuesta defensiva ante la percepción de peligro, al individuo le resulta más difícil colaborar o relacionarse con los demás. Físicamente, hay menos sangre en el cerebro, lo que reduce la empatía y el deseo de interrelacionarse con los demás. En el cuerpo, los elevados niveles de hormonas del estrés provocan que las personas se sientan nerviosas, agresivas, críticas, críticas y culpables, o bien colapsadas, agotadas y letárgicas. 

Tipos de conflicto: interno y externo 

Los conflictos internos suelen ser específicos de un individuo. Pueden compartirse en privado o, con menos frecuencia, en público. Algunos ejemplos son: 

Criticarse mentalmente a uno mismo: "Esto no es suficientemente bueno". 

criticar mentalmente a los demás 'No hicieron lo que dijeron que harían'. 

dudas o vacilaciones sobre una decisión "¿Debería? ¿Y si...? 

Hacer algo que preferirías no hacer "Me odio por hacer esto". 

Ansiedad por la respuesta de los demás: "¿Qué pensarán o harán? 

Los conflictos externos suelen producirse entre dos o más personas. Pueden ser privados o públicos. Un conflicto privado puede derivar en uno público. Algunos ejemplos son: 

confrontar a otros sobre temas menores confrontar a otros sobre temas mayores involucrarse en conflictos menores con otros involucrarse en conflictos mayores con otros involucrar a otros en un conflicto potencial o en curso 

No estoy de acuerdo. 

'Por favor, cambia esto pronto'. 

Esto es inaceptable. 

Detente ahora. 

'¿Has oído? No vamos a permitirlo'. 

Evitar y participar

Según Thomas y Kilmann, existen 5 estilos principales de conflicto: colaborar, competir, evitar, acomodarse y transigir. Actualmente existen muchos cuestionarios gratuitos en línea basados en su modelo para determinar qué estilo prefiere cada persona (véase, por ejemplo, esta Evaluación de Estilos de Gestión de Conflictos). Conocer el estilo de conflicto preferido puede ser útil tanto para los individuos como para los grupos.  

Algunas personas prefieren evitar los conflictos y otras prefieren participar en ellos hasta cierto punto. Muchas personas actúan combinando la evitación y la implicación en el conflicto. La preferencia de una persona puede estar relacionada con la forma en que su sistema nervioso responde a los peligros percibidos. Una persona puede preferir evitar o participar en un conflicto por razones como: 

El conflicto como oportunidad

Enfrentarse a un conflicto de forma constructiva depende de que las personas se den cuenta de cuándo el sistema nervioso está activado para responder a un peligro percibido. Al darse cuenta de las señales físicas y familiarizarse con lo que se siente cuando se activa el sistema nervioso (es decir, la autoconciencia), las personas pueden tomar medidas (es decir, la autogestión) para señalar la seguridad y restaurar su sistema nervioso a un estado básico de compromiso social (véase "Señalización de la seguridad"). Una vez hecho esto, la persona dispondrá de una mayor parte de su cerebro, lo que le permitirá aportar literalmente más de sí misma a la situación, aumentando la probabilidad de obtener resultados positivos y enriquecedores. 

Idealmente, siempre que una persona se vea envuelta en un conflicto, puede aprender a ser más compasiva consigo misma y con los demás. Esto puede ayudar a reducir las tensiones y transformar los conflictos en oportunidades de conexión en lugar de desconexión.   

Un conflicto puede ser una valiosa oportunidad de aprendizaje, que conduzca a nuevas formas de integrar la información tanto para los individuos como para los grupos. Al comprender mejor el sistema nervioso, todo el mundo puede estar mejor preparado para participar en un conflicto de forma constructiva y transformadora. Esto puede dar lugar a un cambio en la forma en que las personas se relacionan entre sí, un buen ejemplo de un tipo de transición interior.   

Retroalimentación interna para la resiliencia personal

La retroalimentación es un proceso común en el mundo natural, y una versión del mismo llamada "retroalimentación interna" puede ser muy útil para el bienestar personal y la resiliencia. Cuando una persona detecta un síntoma interno o una señal que la desvía de su curso, puede hacer un ajuste. Prestar atención a la "retroalimentación interna" puede evitar que las personas se sientan abrumadas, "fuera de control" o agotadas.   

Algunos ejemplos son: 

● un ciclista que dirige una bicicleta lejos del borde de la acera 

● un capitán que corrige el rumbo de un barco

● el interruptor que apaga un hervidor eléctrico antes de que hierva en exceso. 

Dedicar regularmente tiempo a la reflexión puede ayudar a las personas a percibir la "retroalimentación interna" y a realizar los ajustes oportunos. Algunas formas de percibir la "retroalimentación interna" son:  

● tomarse tiempo para hacer una pausa, respirar profundamente o descansar 

● Dedicar tiempo a "ser" en lugar de a "hacer".

● pasar tiempo en la naturaleza 

● Rechazar determinadas oportunidades o actividades para facilitar el bienestar personal.

Ejemplos de retroalimentación interna individual: 

Prestar atención a la "retroalimentación interna" puede contribuir al bienestar personal y a la resiliencia. Muchas personas se toman su tiempo para discernir y reflexionar sobre la "retroalimentación interna" antes de decidir una respuesta o un ajuste adecuados. Puede requerir cierta práctica ser capaz de percibir todas las sutilezas. Intenta seguir percibiendo cualquier señal interior que pueda beneficiarte de una corrección del rumbo. Este es un buen camino hacia la salud personal, el bienestar y la resiliencia.   

El feedback interno puede ayudar a cambiar "cómo" hace las cosas una persona, o sus patrones habituales. En última instancia, esto puede afectar a "lo que" una persona consigue, a sus objetivos y resultados. También puede afectar a las actitudes o comportamientos de las personas, a cómo cambian con el tiempo y a cómo deciden seguir participando. Lo ideal es que un grupo crezca de forma que ayude a los individuos a desarrollar confianza, habilidades y resiliencia, contribuyendo al mismo tiempo a la eficacia, armonía y longevidad del grupo. 

Preguntas de reflexión individuales:

Seguridad. 

¿Hasta qué punto me siento seguro para expresarme? ¿Para representar un punto de vista diferente o estar en desacuerdo con los demás? 

Resiliencia. 

Cuando estoy estresado, ¿cómo puedo cuidarme? ¿Cuánto apoyo puedo pedir?

Límites.

¿Con qué frecuencia digo "no" a proyectos, trabajo o actividades? ¿Cuánta presión siento, de mí mismo o de los demás, para decir "sí" y dedicar más tiempo y energía?  

Ritmo.

¿Siento un buen equilibrio entre lo que doy y lo que recibo de este proyecto? ¿Cuánto tiempo puedo seguir con mi ritmo de actividad actual: 1 mes, 3 meses, un año? 

Satisfacción.

¿Cómo sé que estoy "haciendo lo suficiente"? ¿Qué prácticas personales me ayudan a discernir y respetar mis logros y mis limitaciones? 

Proceso.

¿Hasta qué punto confío en el proceso de este grupo? ¿Hasta qué punto son sólidas mis relaciones con las personas implicadas?  

Propósito. 

¿En qué medida me siento vinculado a los objetivos generales de este proyecto? ¿De qué manera me está sirviendo mi participación en el proyecto? ¿Qué ajustes podrían mejorar mi sentido o propósito?  

| Recursos relacionados: | Referencias
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| Respetar el "Sí" y el "No
Tarea-Proceso-Relación 
| Señalización de seguridad | Acción Ciclo de reflexión 
Madelanne Rust-d'Eye. Liderazgo informado por el cuerpo www.BodyInformedLeadership.org  
Bajar a la Tierra - https://www.conflicttransformationsummit.org    
Nagoski, Emily y Amelia. Burnout: Resuelve tu ciclo de estrés. Vermilion 2019. 
Nagoski, Emily y Amelia. "El Proyecto de Supervivencia Feminista 2020". https://www.feministsurvivalproject.com/ 
Peter Levine. Asociación de Experiencias Somáticas. www.seauk.org.uk  
Elaine Miller-Karas. The Trauma Resource Institute. www.traumaresourceinstitute.com  
Giller, Esther. 1999. "¿Qué es el trauma psicológico?" https://www.sidran.org/wp-content/uploads/2019/04/What-Is-Psychological-Trauma.pdf  
Maté, Gabor. 2019. "Trauma, resiliencia y adicción". https://www.hoffmaninstitute.co.uk/trauma-resilience-and-addiction-hoffman-interviews-dr-gabor-mate/ 
Maté, Gabor. 2019. "Comprender el trauma, la adicción y el camino hacia la curación". https://beherenownetwork.com/understanding-trauma-addiction-and-the-path-to-healing-a-conversation-with-gabor-mate/ 
Pearlman, Laurie Anne, y Karen W. Saakvitne. El trauma y el terapeuta. Norton 1995. Grupo Blake. "Conflict Management Styles Assessment" (Evaluación de los estilos de gestión de conflictos). http://www.blake-group.com/sites/default/files/assessments/Conflict_Management_Styles_Assessment.pdf   
Wikipedia. Thomas-Kilmann Conflict Mode Instrument. https://en.wikipedia.org/wiki/Thomas%E2%80%93Kilmann_Conflict_Mode_Instrument   |

Este documento, elaborado por Root Cuthbertson, se publica en http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/.