Selbstfürsorge: Mentaler Leitfaden

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Dieser Ratgeber Selbstfürsorge: Mentaler Leitfaden ist einer von sechs in dieser Self-Care-Serie, die anderen fünf sind: Selbstfürsorge: Körper und Sinne, Natur, Emotionen, Soziales und Weltanschauung. 

Selbstfürsorge: Eine Einführung 

Die meisten Menschen profitieren zumindest von einer gewissen Form der Selbstfürsorge, auch wenn jeder Einzelne unterschiedliche Arten bevorzugt. Nicht alle Arten der Selbstfürsorge sind für jeden geeignet.   

Bei der Selbstfürsorge geht es darum, die persönliche Widerstandsfähigkeit zu kultivieren und zu wissen, wann die inneren Ressourcen eines Menschen zur Neige gehen und es an der Zeit ist, sie wieder aufzufüllen. Bei der Selbstfürsorge geht es auch um die Integration von Mitgefühl, sowohl bei Einzelpersonen als auch bei Gruppen, um Burnout zu verhindern. Einzelpersonen und Gruppen können der Selbstfürsorge Vorrang einräumen, um mehr gute Energie in alles einzubringen, was sie tun, einschließlich Gruppenaktivitäten.   

Was Selbstfürsorge nicht ist 

Selbstfürsorge ist nicht gleichbedeutend mit etwas, das sich gut anfühlt. In der modernen Gesellschaft gibt es viele "schnelle Lösungen", die auf ungesunden Bewältigungsmechanismen beruhen, die langfristig zerstörerisch oder schädlich sein können: Drogen, Alkohol, Koffein, übermäßiges Essen, Glücksspiel oder übermäßige Risikobereitschaft. Diese bieten bestenfalls vorübergehende Erleichterung und sind keine langfristigen Lösungen oder Grundlagen der Selbstfürsorge.   

Vermeiden von Selbstfürsorge

Es gibt viele Gründe, warum jemand die Selbstfürsorge vermeidet. In der Regel beruhen diese auf einer persönlichen Geschichte, in der die Selbstpflege nicht gefördert wurde. Darüber hinaus neigen die kulturellen Normen in den meisten modernen Gesellschaften dazu, Attribute wie Stärke, Jugend und Vitalität zu bevorzugen, während umgekehrt Pflege oder Ruhe als eine Form der Schwäche angesehen werden können. Dies kann zu Überzeugungen wie den folgenden führen:   

Die Menschen im Allgemeinen verdienen oder brauchen keine Selbstfürsorge, also auch keine bestimmte Person. 

●das wird schlimme Folgen für die Selbstfürsorge haben.

meine wichtigen Beziehungen negativ beeinflusst werden. 

Sie ist mit zu vielen schwierigen Transaktionen verbunden und lohnt sich nicht.

Es mag anderen Menschen helfen, aber für mich ist es nicht geeignet.

Selbstfürsorge kostet Geld oder Zeit, weshalb sie am besten auf ein Minimum beschränkt wird. 

Praktiken der Selbstfürsorge sind gut für uns! Bewegung, Kreativität, Ruhe, Berührung, soziale Kontakte, Zeit in der Natur (um nur einige Beispiele zu nennen) haben langfristige Vorteile auf allen Ebenen: körperlich, emotional, geistig, sozial und für die Weltanschauung.   

Selbstfürsorge: Psychische

Mentale Selbstfürsorge umfasst Aktivitäten, die dem Geist zugute kommen, wie Lernen, Kreativität und Stressabbau. Einige dieser Praktiken können in die tägliche oder wöchentliche Routine aufgenommen werden, um ein optimales geistiges Wohlbefinden zu erhalten.   

Vorteile der Selbstfürsorge: Geistige

Erhöhte Selbstwahrnehmung - Unterscheidung zwischen persönlichen gesunden Gewohnheiten und ungesunden Bewältigungsstrategien. 

Erhöhte Selbsterkenntnis - mehr Leichtigkeit beim Setzen von Prioritäten und Treffen von Entscheidungen.

●gesteigerte Produktivität - weniger Ablenkungen und Erreichen von Zielen.

Achtsamkeit. Es gibt viele Arten von Achtsamkeit zu erforschen. Dies ist ein größeres Thema, das in zwei separaten Ressourcen von Inner Transition behandelt wird: Achtsamkeit - Einführung & Ressourcen und Aktivität - Achtsamkeit - Neuorientierung. 

Aktivitäten

8+ Minuten, um ein Rätsel zu lösen, das Ihnen Spaß macht - Sudoku, Kreuzworträtsel, Puzzles usw. Single-Tasking kann Stress abbauen und die Stimmung verbessern. Außerdem fördert es die Problemlösung, das visuell-räumliche Denken, die Aufmerksamkeit für Details und das Gedächtnis.   

10+ Minuten für ein Quiz. Quizspiele fördern das Erinnern an Fakten, die Gedächtnisfunktion und die Kognition, bauen Stress ab und schütten kleine Mengen des Hormons Dopamin aus. Probieren Sie ein paar Online-Quizspiele zu Themen aus, die Sie interessieren, oder nehmen Sie an einem Kneipenquiz teil. Bonus-Herausforderung: Schreiben Sie Ihr eigenes Quiz.   

10+ Minuten, um das Falten von Origami-Papier zu versuchen. Diese japanische Tradition kann Ängste und Depressionen lindern und die Hand-Augen-Koordination verbessern. Bonus-Herausforderung: Versuchen Sie, nur natürliche Materialien zu verwenden, z. B. Blätter.   

15+ Minuten, um etwas Neues zu lernen, auf das Sie schon immer neugierig waren. Eine Haltung des lebenslangen Lernens bringt viele Vorteile mit sich. Versuchen Sie, sich ein Lehrvideo, einen TED-Vortrag oder einen Dokumentarfilm anzusehen. Bonus: Besuchen Sie einen 1- oder 2-tägigen Workshop, um ein neues Handwerk oder eine neue Fähigkeit zu erlernen.   

20+ Minuten, um mit Ihrer Fantasie einen Prototyp von etwas völlig Neuem zu skizzieren oder zu entwerfen. Erfindungen verbinden das Praktische mit dem Möglichen und regen den Geist an, zu wachsen. Bonusaufgabe: Verwenden Sie nur recycelbare Materialien.   

20+ Minuten zum Ausmisten. Das Aufräumen von überfüllten Räumen kann in vielerlei Hinsicht nützlich sein. Konzentrieren Sie sich auf persönliche Bereiche: Ihr Zimmer, Ihr Auto, Ihre Handtasche, Ihre Taschen, Ihren Schreibtisch, Ihren Arbeitsplatz usw. Oder versuchen Sie es mit Reinigung und Hauspflege: frischen Sie Ihr Bettzeug auf, entfernen Sie Staub, fegen Sie den Boden usw. Spinnweben entfernen" kann sowohl wörtlich als auch geistig gemeint sein.   

4+ Stunden für den Besuch eines Museums, einer Galerie oder einer historischen Stätte. Recherchieren Sie einen Aspekt der lokalen Geschichte oder lernen Sie etwas über eine andere Kultur. Zu erfahren, wie Menschen in anderen Zeiten und an anderen Orten Dinge getan haben, kann inspirierend und aufschlussreich sein.   

1 Tag für einen "Tag der psychischen Gesundheit", um Stress abzubauen. Viele Unternehmen bieten dies bereits an, da sie erkannt haben, dass Arbeitnehmer mit guter psychischer Gesundheit effizienter und produktiver sind. Wenden Sie alle Selbstfürsorgemaßnahmen an, die Sie für hilfreich halten.   

Ziel ist es, negative Selbstgespräche neu zu formulieren und Selbstkritik zu reduzieren. Dies ist ein größeres Thema, das in einer separaten Ressource zu Inner Transition behandelt wird - Negative Selbstgespräche + Ressourcen. Wie Sie mit sich selbst reden, spiegelt Ihren Geisteszustand wider. Untersuchen Sie, ob sich das Wort "sollte" in das Wort "könnte" oder "könnte" verwandeln lässt. Wie Nancy Stark Smith sagte, versuchen Sie, "Ehrgeiz durch Neugierde zu ersetzen". Bonusherausforderung: Erweitern Sie Ihren Wortschatz, indem Sie das Wort "aber" durch "und" ersetzen.   

Verwandte Ressourcen für den inneren Übergang 

Selbstfürsorge: Körperlich und sensorisch 

Selbstfürsorge: Natur

Selbstfürsorge: Emotionale

Selbstfürsorge: Soziales

Selbstfürsorge: Weltanschauung 

Achtsamkeit - Einführung & Ressourcen

Aktivität - Achtsamkeit - Neuorientierung

Negative Selbstgespräche + Ressourcen

Referenzen Selbstfürsorge: Psychische 

Hurst, Katherine. "Was ist Selbstfürsorge und warum ist Selbstfürsorge wichtig?" 2018. 

Claudat, Dana. "9 Wege, wie sich Ihr Leben verbessert, wenn Sie aufräumen." 

Sparks, Dana. "Negative Überwindung 

Selbstgespräche". 2019. 

Origami-Ressourcenzentrum 

https://www.origami-resource-center.com/origa mi-Organisationen.html 

https://www.origami-resource-center.com/healt h-benefits.html 

Dieses Dokument wurde von Root Cuthbertson erstellt und wird unter http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/ veröffentlicht.