Das menschliche Nervensystem

Leitfaden für das menschliche Nervensystem

Basislinie und Bilanz

Das autonome Nervensystem steuert alle menschlichen Körperfunktionen, die ohne bewusstes Zutun ablaufen, wie Herzfrequenz, Atmung, Verdauung und Hormonspiegel. In Zeiten gefühlter Sicherheit befindet sich das Nervensystem in einem Gleichgewicht. Wenn eine Person eine Bedrohung der Sicherheit wahrnimmt, ist das Nervensystem in der Lage, in verschiedene Zustände zu wechseln, um auf die Bedrohung zu reagieren. 

Wenn das Nervensystem feststellt, dass die Bedingungen sicher sind, gleicht es seine "sympathischen" (erregenden) und "parasympathischen" (ruhenden und erholsamen) Aspekte aus. Dies ermöglicht es dem Menschen, sich energiegeladen und wach zu fühlen, aber auch ruhig genug zu sein, um sich auszuruhen, Nahrung zu verdauen und gut mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. In diesem Zustand ist genügend Blutfluss vorhanden, um das gesamte Gehirn zu nutzen, insbesondere die Teile, die Selbstwahrnehmung, Selbstreflexion, Mitgefühl und Zusammenarbeit ermöglichen. 

Das menschliche Nervensystem hat sich so entwickelt, dass es die meiste Zeit in diesem Grundzustand verbringt, der als soziales Engagement bezeichnet wird, und nur einen kleinen Teil der Zeit in einer Stressreaktion. In diesem Grundzustand erholt sich der Körper kontinuierlich, und der Mensch ist am ehesten in der Lage, Kreativität, Empathie und soziales Engagement mit anderen zu entwickeln. Dies ist der Zustand, in dem der Einzelne am besten in der Lage ist, in Gruppenprojekten zusammenzuarbeiten und seine Arbeit in der Welt nachhaltig zu verrichten, und in den er idealerweise nach einer kurzen Aktivierungsphase zurückkehren kann.  

Im Gegensatz dazu bewirkt ein aktiviertes Nervensystem (d. h. eine Stressreaktion) körperliche Veränderungen im Körper und im Gehirn, die die Bereitschaft und Fähigkeit zur Reaktion auf Bedrohung und Gefahr schaffen. Dies führt auch zu einer Zunahme von Verhaltensweisen wie Abwehrhaltung, Beurteilung, Kritik, Schuldzuweisung und Konfliktbereitschaft. Wege zu finden, um das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen und ihm Sicherheit zu signalisieren, insbesondere wenn es aktiviert wurde, hat das Potenzial, das Wohlbefinden und die Effektivität sowohl von Einzelpersonen als auch von Gruppen zu steigern. 

Gefährliche Antworten

In diesem Abschnitt werden häufige körperliche Anzeichen, Erfahrungen und Kontexte beschrieben, bei denen eine Aktivierung des defensiven Nervensystems auftreten kann. Indem der Einzelne lernt, zu erkennen, wann sein Abwehrsystem aktiviert ist, kann er Praktiken anwenden, um zu sozialem Engagement zurückzukehren und die Beziehungs- und/oder Kooperationsfähigkeit von Einzelpersonen und Gruppen wiederherzustellen.   

Das menschliche Nervensystem nahm seine heutige Form in der Steinzeit, vor etwa 2,5 Millionen bis 10.000 Jahren, an. In dieser Zeit spezialisierte es sich darauf, Gefahrenhinweise - wie plötzliche schnelle Bewegungen oder laute Geräusche - wahrzunehmen, die auf das Herannahen eines Raubtiers oder einer Naturkatastrophe hinweisen könnten. Dies dient als Frühwarnsystem - die Fähigkeit, Gefahren zu erkennen und darauf zu reagieren, um das Überleben zu sichern.   

Als Reaktion auf eine wahrgenommene Gefahr kann das autonome Nervensystem den Körper in Sekundenbruchteilen auf eine von zwei Arten verändern.   

1. die Aktivierung. Die Kampf/Flucht/Starre-Reaktion, die dazu führt, dass man sich nervös und aggressiv fühlt; oder 

1. Immobilisierung. Die Ohnmachtsreaktion, die den Körper betäubt, um ihn vor den Schmerzen eines Angriffs oder einer Verletzung zu schützen, was dazu führt, dass man sich zusammengesunken oder lethargisch fühlt oder sogar dissoziiert oder zurückgezogen. 

Beide Reaktionen bereiten den Körper darauf vor, mit potenziellen Gefahren umzugehen. Typischerweise 

Das Blut verlässt das Gehirn, und es werden hohe Mengen an Stresshormonen produziert.

Während einer Aktivierungsreaktion erhöht der Körper die Produktion der Hormone 

Adrenalin und Cortisol, die die Aktivität der Lunge, des Herzens und der Muskulatur stark erhöhen

Verdauungssystem. Dies ist die kurzfristige Lösung des Nervensystems für eine wahrgenommene

Gefahr. Während der Körper die zusätzliche Energie verstoffwechselt (durch Kämpfen, Fliehen oder Verstecken), wird der 

Der Spiegel der Stresshormone im Körper sinkt normalerweise. Dies signalisiert dem Gehirn Sicherheit, 

was dem Nervensystem hilft, sich zu entspannen und in den Grundzustand des sozialen Engagements zurückzukehren.

Wahrgenommene Gefahr: Physisch

Die grundlegenden Reaktionen des menschlichen Nervensystems haben sich seit der Steinzeit nicht wesentlich verändert, wohl aber die moderne Welt. Viele physische Aspekte des modernen Lebens können als Gefahren wahrgenommen werden und das Nervensystem für eine Abwehrreaktion aktivieren. Zum Beispiel in belebten städtischen Umgebungen, in denen verschiedene Anblicke, Geräusche oder Bewegungen als Gefahren fehlinterpretiert werden könnten. Zum Beispiel: 

Stress durch Verkehrsstaus und plötzliche laute Geräusche 

plötzliche Schläge, Stöße oder Zusammenstöße in Bereichen, in denen mehrere Personen schreien 

chaotische Bewegungen in der Nähe von kleinen, mit Menschen überfüllten Räumen

Wahrgenommene Gefahr: Psychologisch

Das Nervensystem unterscheidet nicht zwischen wahrgenommenen Gefahren, die physischer oder psychischer Natur sind. Jahrtausendelang hing das Überleben des Menschen davon ab, dass er in kleine Familiengruppen mit langfristigen Beziehungen eingebunden war. Das Nervensystem ist darauf geeicht, Gefahren innerhalb von Gruppenbeziehungen wahrzunehmen, einschließlich psychologischer Signale, die auf Akzeptanz (Überleben) oder Ablehnung (Gefahr) hinweisen. Zu den wahrgenommenen Gefahren für die Sicherheit eines Individuums in einer Gruppe können gehören: 

uneingestandener Konflikt Arbeitsfristen und Erwartungen 

emotionale Belastung physische Isolation 

Kritik, tatsächliche oder wahrgenommene psychologische oder emotionale Isolation, Vorurteile und Diskriminierung 

Ignorieren von körperlichen Hinweisen

Viele Menschen sind sich zwar kognitiv bewusst, dass ihr Leben nicht wirklich in Gefahr ist, übersehen aber leicht körperliche Anzeichen dafür, dass ihr Nervensystem eine Gefahr wahrgenommen hat. Das Ignorieren dieser körperlichen Anzeichen wird in einigen Teilen der modernen Gesellschaft belohnt. Manche Menschen haben gelernt, sich zu schämen, wenn sie sich "wegen nichts aufregen". Mit der Zeit können diejenigen, die ihre körperlichen Signale ignorieren, kompensierende Strategien, Verhaltensweisen, Einstellungen oder Geschichten entwickeln, um die Reaktion ihres Nervensystems auf Gefahr zu erklären.   

Körperliche Signale wahrnehmen 

Auch wenn alle Menschen die gleichen Grundreaktionen des Nervensystems haben, wird jeder Mensch je nach seiner Lebenserfahrung die Gefahr unterschiedlich wahrnehmen. Das Nervensystem einer Person kann eine Situation als sicher interpretieren, während eine andere eine Gefahr wahrnimmt.  

Indem man regelmäßig auf körperliche Signale achtet und sie wahrnimmt, kann der Einzelne beginnen zu erkennen, was sein Nervensystem als Gefahr wahrnimmt. Das Wahrnehmen körperlicher Signale ist ein erster Schritt, um das Gleichgewicht wiederherzustellen und dem Nervensystem zu signalisieren, dass es vor Gefahren sicher ist. 

Anzeichen der Aktivierung. Vorbereitung auf den Kampf, Flucht oder Verstecken vor der Gefahr. 

Gefahr, Angst oder Sorge. 

Anzeichen von Immobilisierung. Betäubung des Körpers, um ihn vor Schmerzen zu schützen. 

Sicherheit signalisieren 

Wenn das Lesen dieses Abschnitts Ihr Nervensystem ein wenig aktiviert hat, können Körperbewegungen wirklich helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen. Versuchen Sie also, mit Ihren Fingern und Zehen zu wackeln oder Ihre Arme, Beine, Schultern oder Hüften sanft zu schütteln, um Spannungen abzubauen.  

Burnout 

Burnout ist ein häufiges und lähmendes Problem bei Transitioners, ihren Gemeinschaften und allen, die sich für den Wandel einsetzen. Viele Menschen, die Veränderungen herbeiführen, sind durch ihre Sorge um den Planeten und alle, die auf ihm leben, motiviert, was eine wichtige Quelle für ihr Engagement und ihre Energie ist. In Zeiten vermeintlicher Dringlichkeit können sich Veränderer übermäßig engagieren und ihre inneren Ressourcen überfordern. Dies kann zu Burnout führen, einem körperlichen und emotionalen Zustand, der mit der Aktivierung des Nervensystems über einen längeren Zeitraum hinweg zusammenhängt.   

Tagtäglich befassen sich die Akteure des Wandels mit großen Themen wie Klimawandel, Ungleichheit, Unterdrückung oder Gewalt. Dabei handelt es sich oft um langfristige Probleme, für die es keine einfache Lösung gibt, und sie bedrohen das Wohlergehen aller Menschen auf unserem Planeten. Für das Nervensystem, das noch aus der Steinzeit stammt, ist dies so, als ob es eine Reihe von Gefahrensignalen empfängt, die nicht verschwinden wollen. Sie können wie eine gefährliche Gruppe von Raubtieren erlebt werden, die ständig vor der Tür stehen.   

Als Reaktion darauf kann das Nervensystem lange Zeit aktiviert und wachsam bleiben, ohne dass es eine Möglichkeit gibt, die zusätzliche Energie zu nutzen, zu kämpfen oder vor der Gefahr zu fliehen. Der Körper kann auch über einen längeren Zeitraum einen erhöhten Spiegel an Stresshormonen aufrechterhalten. Dies führt zu körperlichen und emotionalen Symptomen - Verspannungen, Erschöpfung, Schlaflosigkeit oder Verdauungsproblemen - die häufig mit Burnout und einem dysregulierten Nervensystem in Verbindung gebracht werden.   

Wenn das Nervensystem über einen längeren Zeitraum regelmäßig belastet wird, kann es zu Dysregulationen und Funktionsstörungen kommen. Die Aktivierung des Nervensystems kann häufiger auftreten, bei einer viel niedrigeren Schwelle, und sie fühlt sich viel intensiver an. In Gruppen kann dies zu verschiedenen Problemen führen. Gruppen können das individuelle Stressniveau bewusster machen, indem sie regelmäßig nachfragen, wie es um den Stress bestellt ist. Gruppen können Einzelpersonen durch Vereinbarungen unterstützen, die die Aufmerksamkeit für das Stressniveau der anderen normalisieren und die Einzelpersonen auffordern, ihren Stresszyklus zu beenden.   

Die Forscherinnen Emily und Amelia Nagoski weisen darauf hin, dass die Unterdrückung oder Ignorierung des Stresszyklus des Nervensystems viele negative Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden haben kann. Die Beendigung des Stresszyklus bringt oft viele Vorteile mit sich. Die Nagoskis bieten 12 Möglichkeiten an, den Stresskreislauf zu schließen, darunter: körperliche Aktivität, Weinen, Berührung, Lachen, positives Geschichtenerzählen, soziale Kontakte, Schlaf, usw. 

Rückkehr in die Sicherheit: Das Gefühl von "Genug

Die Nagoskis empfehlen, den Stress vom Stressor zu trennen. Der Einzelne kann sich nicht immer mit dem eigentlichen Stressor auseinandersetzen, also mit dem, was seinen Stress verursacht - vor allem, wenn er abstrakt oder allgegenwärtig ist wie der Klimawandel oder soziale Ungerechtigkeit. Der Einzelne kann innehalten, sich von der Interaktion mit dem Stressor lösen und den Stresszyklus abschließen, um zu einer Grundlinie des sozialen Engagements zurückzukehren. Danach kann es viel einfacher sein, sich wieder mit Stressoren zu beschäftigen. 

Im Idealfall kann man einem Burnout vorbeugen, indem man sein Nervensystem gar nicht erst überlastet. Dies ist einfacher, wenn man das Gefühl hat, dass es in Ordnung ist, sich nicht an einer Aktivität zu beteiligen, die eine Stressreaktion auslöst.   

Um einem anhaltenden Anstieg der Stresshormone entgegenzuwirken, kann der Einzelne dem Nervensystem regelmäßig Sicherheit signalisieren (siehe "Sicherheit signalisieren"). Durch den Empfang von Signalen, dass die wahrgenommene Gefahr vorüber ist (wie vorübergehend auch immer), kann das Nervensystem zu seiner Grundlinie des sozialen Engagements zurückkehren. 

Auch wenn die Realität einer Situation vielleicht nicht wirklich "sicher" ist, kann es hilfreich sein, dem Nervensystem Sicherheit zu signalisieren. Diejenigen, die sich im Rahmen ihrer Veränderungsarbeit häufig mit vermeintlichen Gefahren auseinandersetzen müssen, können ihr Nervensystem regelmäßig beruhigen, was sich positiv auf ihr Wohlbefinden auswirkt.   

Für den Einzelnen kann ein Burnout aus dem Gefühl resultieren, nicht "genug" getan zu haben, oder aus der Überzeugung, dass mehr zu tun helfen würde. Für Entscheidungsträger, die sich mit langfristigen Themen befassen, kann es schwierig sein, zu erkennen, ob sie "genug" getan haben.   

Das Nervensystem reagiert auf beide Arten von Signalen: dass eine Gefahr besteht und eine Aktivierung erforderlich ist oder dass die Gefahr vorüber ist und eine ruhige Ausgangssituation wiederhergestellt werden kann. Die Vorbeugung von Burnout beruht darauf, dem Nervensystem Sicherheit zu signalisieren. Ebenso wichtig ist es, dass der Einzelne das Gefühl hat, dass er für den Moment "genug getan" hat und sich eine Zeit lang ausruhen und entspannen kann.   

Selbst in einer Zeit, in der alle Bemühungen scheinbar nie "ausreichen" werden, kann es von Vorteil sein, dem Nervensystem zu signalisieren, dass die Gefahr vorüber ist und der Einzelne sich entspannen kann. Dadurch kann der Einzelne seine Arbeit zur Veränderung besser fortsetzen.   

Die Vorbeugung von Burnout beruht auf einem inneren Übergang für Einzelpersonen und Gruppen, der es Veränderern ermöglicht, regelmäßig strategische Selbstfürsorge zu betreiben. Einem Burnout kann vorgebeugt werden, wenn dem Nervensystem ein körperlich spürbares Gefühl von Ruhe und Wiederherstellung geboten wird, das die endlichen Ressourcen und Kapazitäten des Einzelnen respektiert und unterstützt. Im Idealfall ermöglicht dies Einzelpersonen und Gruppen, ihre Veränderungsarbeit mit Lebendigkeit, Harmonie und Widerstandsfähigkeit fortzusetzen. 

Die Auswirkungen von Trauma / Posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD)

In modernen Gesellschaften sind die Auswirkungen von Traumata, einschließlich posttraumatischer Belastungsstörungen (PTSD), bemerkenswert häufig. Die Auswirkungen von Traumata können besonders für Bevölkerungsgruppen relevant sein, die in der Vergangenheit mit Unterdrückung zu kämpfen hatten. Solche Auswirkungen sind auch bei Gruppen zu beobachten, die sich für einen sozialen Wandel einsetzen und dabei möglicherweise ein stellvertretendes Trauma erleben. Dies ist der Fall, wenn jemand das Trauma eines anderen auf sich nimmt, entweder indem er dessen Geschichten hört oder indem er sich regelmäßig mit den traumatischen Auswirkungen der Welt auf andere auseinandersetzt. Dieser Abschnitt bietet einige einführende Informationen, die Gruppen dabei helfen sollen, diejenigen zu verstehen, willkommen zu heißen und Mitgefühl gegenüber denjenigen zu zeigen, die die Auswirkungen von Traumata, einschließlich PTBS und deren oft lähmenden Symptomen, erleben. 

"Ein psychologisches Trauma ist die einmalige individuelle Erfahrung eines Ereignisses oder eines andauernden Zustandes, bei dem: 

▪ Die Fähigkeit der Person, ihre emotionalen Erfahrungen zu integrieren, ist überfordert, oder 

▪ Die Person erlebt (subjektiv) eine Bedrohung des Lebens, der körperlichen Unversehrtheit oder der geistigen Gesundheit (Pearlman & Saakvitne, 1995, S. 60). 

Ein psychologisches Trauma überfordert die Fähigkeit einer Person, mit dem Erlebten umzugehen, und führt dazu, dass diese Person Angst vor Tod, Vernichtung, Verstümmelung oder Psychose hat. Zu den traumatischen Umständen gehören in der Regel Machtmissbrauch, Vertrauensmissbrauch, Verstrickung, Hilflosigkeit, Schmerz, Verwirrung und/oder Verlust. Diese weit gefasste Definition von Trauma umfasst Reaktionen auf einschneidende einmalige Ereignisse wie Unfälle, Naturkatastrophen, Verbrechen, Operationen, Todesfälle und andere gewaltsame Ereignisse. Sie umfasst auch Reaktionen auf chronische oder sich wiederholende Erfahrungen wie Kindesmissbrauch, Vernachlässigung, Kampfhandlungen, Gewalt in Städten, Konzentrationslager, misshandelnde Beziehungen und anhaltende Entbehrungen." -- Esther Giller, 1999. 

"Katastrophenereignisse sind in ihren Auswirkungen traumatisch, aber ich definiere Trauma anders. Trauma ist nicht das, was einem Menschen passiert, sondern das, was in ihm vorgeht. In Anlehnung an seinen griechischen Ursprung bedeutet Trauma eine Wunde - eine nicht verheilte Wunde, gegen die sich die Person wehren muss, indem sie ihre eigene Fähigkeit einschränkt, zu fühlen, präsent zu sein und flexibel auf Situationen zu reagieren. Wo immer wir verwundet werden, bildet sich Narbengewebe, und Narbengewebe ist immer härter, weniger belastbar und weniger flexibel als das Gewebe, das es ersetzt. Wenn ein psychologisches Trauma auftritt, wird unsere Psyche starrer und härter, weniger flexibel und reaktionsfähig. Wir werden starrer in unseren Reaktionen auf das Leben, auf uns selbst, auf Beziehungen, auf Reize." -- Gabor Maté, 2019 

Die meisten Traumata aktivieren das autonome Nervensystem zu einer Abwehrreaktion, die eine Erhöhung der Energie und der Aktivierung des Körpers mit sich bringt, in der Regel, um das Leben zu erhalten. Sobald das Trauma vorüber ist, sucht das Nervensystem nach Signalen, dass die Sicherheit zurückgekehrt ist. Wenn es Sicherheit wahrnimmt, kann das Nervensystem oft zusätzliche Energie im Körper freisetzen, u. a. durch unwillkürliches Zittern und Schütteln, bis es zu einer ausgeglichenen Grundlinie zurückkehrt.   

Manchmal findet dieser Prozess der Energiefreisetzung aus einer Reihe von Gründen nicht statt. Es kann an einem Mangel an gefühlter Sicherheit liegen oder an Einschränkungen der körperlichen Bewegung, wie z. B. verkrampfte oder gelähmte Muskeln. Oder es liegt an einem medizinischen Verfahren, bei dem Medikamente eingesetzt werden, um diese Reaktion künstlich zu hemmen oder zu unterdrücken, indem der Körper entspannt wird. Auch Trauma bedeutet nicht 

Sie kann sich über einen längeren Zeitraum aufbauen, vor allem, wenn sich jemand ständig gestresst fühlt. Es gibt also viele Möglichkeiten, wie eine Person ein dysreguliertes Nervensystem entwickeln kann, das gemeinhin als posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) bekannt ist.  

(Eine Anmerkung zum Begriff "Störung". Historisch gesehen kann dieser Begriff als Etikett verwendet worden sein, um soziale Stigmatisierung, Ausgrenzung und Entmachtung zu bewirken. Es ist möglicherweise nicht hilfreich, jemanden, der regelmäßig mit Stress zu kämpfen hat, als "gestört" zu bezeichnen. Es kann sein, dass sie in Wirklichkeit keine "Störung" haben. Gleichzeitig basiert die klinische Definition der posttraumatischen Belastungsstörung auf objektiv beobachtbaren Dysregulationen des Nervensystems, die zu wiederholten Funktionsstörungen führen können. PTBS ist eine ernstzunehmende neurobiologische Erkrankung, die man nicht leichtfertig mit einem Etikett versehen sollte). 

Wenn eine Person eine PTBS entwickelt, bleibt ein Teil ihres Nervensystems in einer Verteidigungsreaktion "stecken". Wann immer etwas in der Umgebung sie an ihr Trauma erinnert, wird ihr Nervensystem aktiviert, als ob das Trauma in der Gegenwart stattfände. Der Betroffene hat möglicherweise kaum Kontrolle über die Reaktionen seines Körpers. Es kann zu überwältigender Angst, intensiver Aggression oder zu einem völligen Zusammenbruch des Körpers kommen. 

Mit der Unterstützung einer geschulten Fachkraft können Betroffene ihre PTBS ausheilen. Obwohl die Eigenverantwortung einen großen Teil der Genesung ausmacht, kann es für den Einzelnen sehr hilfreich sein, wenn er von anderen unterstützt wird. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen ihre Fürsorge und ihr Mitgefühl für Menschen mit PTBS zum Ausdruck bringen können. Ein guter erster Schritt besteht darin, zu lernen und zu üben, wie man dem Nervensystem Sicherheit signalisiert, damit es nach einer Aktivierung zur Grundlinie zurückkehren kann (siehe "Sicherheit signalisieren"). 

Dies kann für jeden hilfreich sein. Zum Beispiel kann das Nervensystem vieler Menschen aktiviert werden, wenn sie in der Nähe sind oder Zeuge von jemandem werden, der PTBS-Symptome zeigt. In dieser Situation kann ein Zeuge, der seinem eigenen Nervensystem Sicherheit signalisiert, für die Person mit PTBS sehr hilfreich sein. Vor allem, wenn diese Person erkennen kann, was der Zeuge tut, und beginnen kann, den Zeugen zu spiegeln und ihr eigenes Nervensystem zu beruhigen.   

Das Erlernen von Sicherheitssignalen und die Beruhigung des Nervensystems können für Menschen mit PTBS eine gute Grundlage für eine speziellere Behandlung sein. Wichtig ist, dass die Unterstützung des Nervensystems bei der Rückkehr zum Normalzustand das Risiko einer erneuten Traumatisierung minimiert. Dies kann der Fall sein, wenn eine Person mit PTBS in einer Weise überstimuliert oder überwältigt wird, die sie an ihr ursprüngliches Trauma erinnert.  

Zu lernen und zu üben, wie man dem Nervensystem Sicherheit signalisiert, ist eine Möglichkeit, uns selbst, den anderen und allen, die unter PTBS leiden, Mitgefühl entgegenzubringen. 

Reaktion auf den Konflikt

Obwohl die Reaktion jedes Einzelnen auf einen Konflikt je nach Lebenserfahrung unterschiedlich ausfällt, kann sie der Reaktion des Nervensystems auf eine Gefahr ähnlich sein. Bei manchen Menschen kann schon die Vorstellung eines potenziellen Konflikts ihr Nervensystem aktivieren. Dies hängt mit der wahrgenommenen psychologischen Sicherheit einer Person in einer Gruppe zusammen und damit, wie sie verschiedene Gruppen- und soziale Signale interpretiert. Ein wahrgenommener Konflikt mit einem anderen Gruppenmitglied - insbesondere einem mit sozialem Rang, Status oder Einfluss - kann als wahrgenommene Gefahr interpretiert werden und somit eine Reaktion des Nervensystems auslösen.   

Wenn das Nervensystem eine Abwehrreaktion auf eine wahrgenommene Gefahr aktiviert hat, ist es für eine Person schwieriger, mit anderen zusammenzuarbeiten oder sich auf sie einzulassen. Das Gehirn wird weniger durchblutet, was das Einfühlungsvermögen und den Wunsch, mit anderen in Beziehung zu treten, verringert. Im Körper führt ein erhöhter Spiegel an Stresshormonen dazu, dass man sich entweder gereizt, aggressiv, kritisch, verurteilend und tadelnd fühlt - oder zusammengebrochen, erschöpft und lethargisch. 

Arten von Konflikten: intern und extern 

Interne Konflikte sind in der Regel auf eine Person beschränkt. Sie können privat oder, seltener, öffentlich ausgetragen werden. Beispiele hierfür sind: 

mentale Selbstkritik "Das ist nicht gut genug". 

mentale Kritik an anderen "Sie haben nicht das getan, was sie versprochen haben". 

Zweifel oder Zögern bei einer Entscheidung "Soll ich? Was wäre wenn?' 

etwas zu tun, was man lieber nicht tun würde "Ich hasse mich dafür, dass ich das tue". 

Angst davor, wie andere reagieren könnten: "Was werden sie denken oder tun? 

Externe Konflikte treten in der Regel zwischen zwei oder mehreren Personen auf. Sie können privat oder öffentlich ausgetragen werden. Ein privater Konflikt kann zu einem öffentlichen Konflikt eskalieren. Beispiele hierfür sind: 

Konfrontation mit anderen über kleinere Themen Konfrontation mit anderen über größere Themen Austragen von kleineren Konflikten mit anderen Austragen von größeren Konflikten mit anderen Andere in einen potenziellen oder laufenden Konflikt hineinziehen 

Ich bin anderer Meinung. 

Bitte ändern Sie das bald. 

Das ist inakzeptabel. 

Jetzt aufhören". 

Haben Sie gehört? Wir werden das nicht zulassen.' 

Vermeiden und Engagieren

Nach Thomas und Kilmann gibt es 5 Hauptkonfliktstile: Zusammenarbeit, Konkurrenz, Vermeidung, Anpassung und Kompromiss. Es gibt inzwischen viele kostenlose Online-Tests auf der Grundlage ihres Modells, mit denen sich feststellen lässt, welchen Stil der Einzelne bevorzugt (siehe z. B. dieses Conflict Management Styles Assessment). Die Kenntnis des bevorzugten Konfliktstils von Menschen kann sowohl für Einzelpersonen als auch für Gruppen hilfreich sein.  

Manche Menschen ziehen es vor, Konflikte zu vermeiden, und andere ziehen es vor, sich bis zu einem gewissen Grad auf Konflikte einzulassen. Viele Menschen agieren in einer Kombination aus Konfliktvermeidung und Konfliktaustragung. Die Vorliebe einer Person kann mit der Art und Weise zusammenhängen, wie ihr Nervensystem auf wahrgenommene Gefahren reagiert. Eine Person kann es aus folgenden Gründen vorziehen, einen Konflikt zu vermeiden oder sich auf ihn einzulassen: 

Konflikt als Chance

Ein konstruktiver Umgang mit Konflikten hängt davon ab, dass der Einzelne merkt, wann das Nervensystem aktiviert ist und auf eine wahrgenommene Gefahr reagiert. Indem sie körperliche Anzeichen wahrnehmen und sich damit vertraut machen, wie es sich anfühlt, wenn das Nervensystem aktiviert ist (d.h. Selbstwahrnehmung), können sie Schritte unternehmen (d.h. Selbstmanagement), um Sicherheit zu signalisieren und ihr Nervensystem wieder in einen Grundzustand des sozialen Engagements zu bringen (siehe "Sicherheit signalisieren"). Sobald eine Person dies getan hat, hat sie mehr von ihrem Gehirn zur Verfügung, was es ihr ermöglicht, buchstäblich mehr von sich selbst in die Situation einzubringen, was die Wahrscheinlichkeit für positive und bereichernde Ergebnisse erhöht. 

Im Idealfall kann eine Person, die in einen Konflikt verwickelt ist, lernen, mitfühlender mit sich selbst und mit anderen umzugehen. Dies kann dazu beitragen, Spannungen abzubauen und Konflikte in Gelegenheiten zur Verbindung statt zur Trennung zu verwandeln.   

Ein Konflikt kann eine wertvolle Gelegenheit zum Lernen sein, die zu neuen Wegen der Informationsintegration für Einzelpersonen und Gruppen führt. Durch ein besseres Verständnis des Nervensystems kann jeder besser gerüstet sein, Konflikte auf konstruktive und transformative Weise anzugehen. Dies kann zu einer Veränderung der Art und Weise führen, wie Menschen miteinander umgehen - ein gutes Beispiel für eine Art von innerem Wandel.   

Inneres Feedback für persönliche Resilienz

Feedback ist ein in der Natur weit verbreiteter Prozess, und eine Version davon, die als "inneres Feedback" bezeichnet wird, kann für das persönliche Wohlbefinden und die Resilienz sehr hilfreich sein. Wenn eine Person ein inneres Symptom oder ein Signal bemerkt, das sie aus der Bahn wirft, kann sie eine Anpassung vornehmen. Wenn man auf das "innere Feedback" achtet, kann man verhindern, dass man sich überfordert, "außer Kontrolle" gerät oder ausbrennt.   

Beispiele hierfür sind: 

● ein Radfahrer, der sein Fahrrad vom Rand des Bürgersteigs weglenkt 

● ein Kapitän, der den Kurs eines Schiffes korrigiert

● der Schalter, der einen elektrischen Wasserkocher ausschaltet, bevor er überkocht 

Regelmäßige Zeit zum Nachdenken kann dem Einzelnen helfen, "inneres Feedback" wahrzunehmen und rechtzeitig Anpassungen vorzunehmen. Zu den Möglichkeiten, "inneres Feedback" wahrzunehmen, gehören:  

● sich Zeit nehmen, um innezuhalten, tief durchzuatmen oder auszuruhen 

● sich Zeit für das "Sein" statt für das "Tun" nehmen

● Zeit in der Natur verbringen 

● Ablehnung bestimmter Möglichkeiten oder Aktivitäten, um das persönliche Wohlbefinden zu fördern

Beispiele für individuelles inneres Feedback: 

Viele Menschen nehmen sich Zeit, das "innere Feedback" zu erkennen und darüber nachzudenken, bevor sie sich für eine angemessene Reaktion oder Anpassung entscheiden. Es kann einige Übung erfordern, um alle Feinheiten zu erkennen. Versuchen Sie, weiterhin auf innere Signale zu achten, die von einer Kurskorrektur profitieren könnten. Dies ist ein guter Weg zu persönlicher Gesundheit, Wohlbefinden und Widerstandsfähigkeit.   

Inneres Feedback kann Aufschluss darüber geben, wie" eine Person Dinge tut oder ihre Gewohnheitsmuster ändert. Dies kann sich letztlich darauf auswirken, "was" jemand erreicht, seine Ziele und Ergebnisse. Dies kann sich auch auf die Einstellung oder das Verhalten des Einzelnen auswirken, darauf, wie sie sich im Laufe der Zeit verändern und wie sie sich für eine weitere Teilnahme entscheiden. Im Idealfall entwickelt sich eine Gruppe so, dass sie den Einzelnen hilft, Vertrauen, Fähigkeiten und Widerstandsfähigkeit zu entwickeln, und gleichzeitig zur Effektivität, Harmonie und Langlebigkeit der Gruppe beiträgt. 

Reflexionsfragen für Einzelpersonen:

Sicherheit. 

Wie sicher fühle ich mich, mich zu äußern? Einen anderen Standpunkt zu vertreten oder mit anderen nicht übereinzustimmen? 

Resilienz. 

Wie kümmere ich mich um mich selbst, wenn ich gestresst bin? Um wie viel Unterstützung kann ich bitten?

Grenzen.

Wie oft sage ich "Nein" zu Projekten, Arbeit oder Aktivitäten? Wie viel Druck verspüre ich von mir selbst oder von anderen, "ja" zu sagen und mehr Zeit und Energie zu geben?  

Das Tempo.

Habe ich das Gefühl, dass sich Geben und Nehmen bei diesem Projekt die Waage halten? Wie lange kann ich bei meinem derzeitigen Arbeitstempo weitermachen - 1 Monat, 3 Monate, ein Jahr? 

Befriedigung.

Woher weiß ich, dass ich "genug tue"? Welche persönlichen Praktiken helfen mir, meine Leistungen und meine Grenzen zu erkennen und zu respektieren? 

Prozess.

Wie viel Vertrauen habe ich in den Prozess dieser Gruppe? Wie stark sind meine Beziehungen zu den beteiligten Personen?  

Zweck. 

Wie verbunden fühle ich mich mit den allgemeinen Zielen dieses Projekts? Inwiefern dient mir meine Teilnahme an dem Projekt? Welche Anpassungen könnten mein Gefühl für Sinn und Zweck verbessern?  

| Verwandte Ressourcen: | Referenzen |
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| Respektieren von "Ja" und "Nein"
Aufgabe-Prozess-Beziehung 
| Signalisierung von Sicherheit | Aktions-Reflexions-Zyklus 
Madelanne Rust-d'Eye. Körperbetonte Führung www.BodyInformedLeadership.org  
Auf den Boden der Tatsachen zurückkehren - https://www.conflicttransformationsummit.org    
Nagoski, Emily & Amelia. Burnout: Solve Your Stress Cycle. Vermilion 2019. 
Nagoski, Emily & Amelia. "Das Feminist Survival Project 2020". https://www.feministsurvivalproject.com/ 
Peter Levine. Somatic Experiencing Association. www.seauk.org.uk  
Elaine Miller-Karas. Das Trauma Resource Institute. www.traumaresourceinstitute.com  
Giller, Esther. 1999. "Was ist ein psychologisches Trauma?" https://www.sidran.org/wp-content/uploads/2019/04/What-Is-Psychological-Trauma.pdf  
Maté, Gabor. 2019. "Trauma, Resilienz und Sucht". https://www.hoffmaninstitute.co.uk/trauma-resilience-and-addiction-hoffman-interviews-dr-gabor-mate/ 
Maté, Gabor. 2019. "Trauma, Sucht und der Weg zur Heilung verstehen". https://beherenownetwork.com/understanding-trauma-addiction-and-the-path-to-healing-a-conversation-with-gabor-mate/ 
Pearlman, Laurie Anne, und Karen W. Saakvitne. Trauma und der Therapeut. Norton 1995. Blake Gruppe. "Conflict Management Styles Assessment". http://www.blake-group.com/sites/default/files/assessments/Conflict_Management_Styles_Assessment.pdf   
Wikipedia. Thomas-Kilmann Conflict Mode Instrument. https://en.wikipedia.org/wiki/Thomas%E2%80%93Kilmann_Conflict_Mode_Instrument   |

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