Signalering af sikkerhed

Signalering af sikkerhed

Udarbejdet af Madelanne Rust-D'Eye 

Mennesker: Mellem 1-12.

Tid: 1 time i alt. 10 minutter til at læse denne vejledning. 35 minutter til at prøve aktiviteterne. 15 minutter til diskussion bagefter. 

Ressourcer: En klar plads eller et rum, hvor gruppen kan bevæge sig. En person kan læse aktiviteterne højt, mens gruppen afprøver dem. 

Hvordan kan det hjælpe os? 

Fordi mange af signalerne i moderne miljøer (som høje lyde eller stressende forhold) og gruppekulturer (som uudtalte spændinger eller følelsesmæssig belastning) kan tolkes som "faresignaler" af nervesystemet, kan signalering af sikkerhed berolige nervesystemet og genoprette det til en afbalanceret basislinje af socialt engagement. 

Disse aktiviteter sender 'sikkerhedssignaler' direkte til nervesystemet. De er designet til at berolige kroppen og lade mere blod strømme til hjernen. 

Aktiviteterne 

Jordforbindelse

Brug et par minutter på at lægge mærke til alle de steder, hvor din krop er i kontakt med overfladen under den - en stol, gulvet, jorden. Lad dit åndedræt blive dybere på disse steder. Forestil dig, at både din krop og det, der er under den, bliver en lille smule blødere. Tag dig tid til at mærke ind i hver centimeter af kontakten. 

Orientering

Det er meget beroligende for nervesystemet, når kroppen er velorienteret i rummet. Tag dig tid til langsomt at se dig omkring i det rum, du befinder dig i. Læg mærke til detaljer som farver, teksturer, lys og former. Læg mærke til, hvor der er indgange, udgange, store genstande eller andre mennesker. Tag dig virkelig god tid. Prøv først at gøre det alene, og ryk måske tættere på for at undersøge nogle ting nærmere. Hvis du kan, kan du prøve at gøre det sammen med en partner og beskrive, hvad du ser, højt for dem. Prøv at sætte navn på alle detaljer i rummet.   

Skubber

Ved at skabe tryk i leddene sendes der information til nervesystemet om kroppens position i rummet. Skub med hænderne mod en fast overflade, f.eks. en væg eller et gulv, en sten eller et træ. Prøv samtidig at skubbe ned i jorden med fødderne. Læg mærke til følelsen af tryk i dine led: håndled, albuer og skuldre; ankler, knæ og hofter. Læg mærke til, om du vil øge eller mindske trykket, og juster dit skub i overensstemmelse hermed.  

Shake-Out 

I perioder med mindre aktivering af nervesystemet kan kroppen beroliges ved forsigtigt at ryste eller vrikke med fingre, hænder eller tæer. Prøv nogle blide rystelser nu. Under stærk eller intens aktivering af nervesystemet kan der opstå energi i kroppen, så den ønsker at bevæge sig. Efter Orienting and Pushing kan det være nyttigt at bruge flere minutter på at ryste hele kroppen. Prøv at ryste arme, ben, skuldre, hofter og hoved. Start forsigtigt, og giv den lidt mere gas, hvis det føles godt.   

Forlæng udåndingen 

Gør din udånding længere end din indånding. Prøv at tælle til 4 på indåndingen og til 6 på udåndingen, eller hvad der nu føles rigtigt for dig. Gentag i 3 - 5 minutter. Du kan endda prøve at lave en "Vooo"-lyd, når du ånder ud, for at øge vibrationen og hjælpe din krop med at slappe endnu mere af. 

Bevægelse

Blide bevægelser kan hjælpe med at omsætte stresshormoner og bringe nervesystemet tilbage til socialt engagement, mens kraftig eller intensiv træning kan aktivere nervesystemet. Prøv en række blide bevægelser efterfulgt af en periode med hvile. For eksempel at strække sig, gabe, gå, hoppe, vippe eller dingle. Hold derefter en pause. Og bevæg dig igen.   

Dette dokument, der er udarbejdet af Madelanne Rust-D'Eye, er udgivet under

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/