Selvpleje: Naturen

Baseret på en artikel af Katherine Hurst 2018

Denne Self-Care: Nature er en af seks i denne Self-Care-serie, de andre fem er:

Fysisk og sensorisk, følelsesmæssig, social, mental og verdenssyn.

Egenomsorg: En introduktion 

De fleste mennesker har gavn af i det mindste en form for egenomsorg, selv om den enkelte kan foretrække forskellige former. Ikke alle former for egenomsorg er for alle.   

Egenomsorg handler om at opdyrke personlig modstandskraft og vide, hvornår en persons indre ressourcer er ved at være brugt op, og det er tid til at fylde dem op igen. Egenomsorg handler også om at integrere medfølelse hos enkeltpersoner og i grupper for at forhindre udbrændthed. Enkeltpersoner og grupper kan prioritere egenomsorg for at tilføre mere god energi til alt, hvad de gør, herunder gruppeaktiviteter.   

Hvad egenomsorg ikke er 

Egenomsorg er ikke det samme som noget, der føles godt. Moderne samfund tilbyder mange "quick-fix"-fristelser baseret på usunde coping-mekanismer, der er potentielt destruktive eller skadelige på lang sigt: ting som stoffer, alkohol, koffein, overspisning, spil eller overdreven risikotagning. De giver i bedste fald midlertidig lindring og er ikke langsigtede løsninger eller grundlaget for egenomsorg.   

At undgå egenomsorg

Der kan være mange grunde til at undgå egenomsorg. Typisk er de baseret på en personlig historie, hvor egenomsorg ikke blev opmuntret. Derudover har de kulturelle normer i de fleste moderne samfund en tendens til at favorisere egenskaber som styrke, ungdom og vitalitet, og omvendt kan omsorg eller hvile ses som en form for svaghed. Det kan resultere i overbevisninger som f.eks:   

Folk i almindelighed fortjener eller har ikke brug for egenomsorg, så det gør et bestemt individ heller ikke. 

vil der være dårlige konsekvenser for egenomsorgen. 

Mine vigtige relationer vil blive påvirket på en negativ måde.

Det involverer for mange svære transaktioner og er ikke det værd.

Det hjælper måske andre mennesker, men det passer ikke til mig. 

Egenomsorg har en "dyr" pris i penge eller tid, så det er bedst at holde den på et minimum.

Egenomsorg er godt for os! Motion, kreativitet, hvile, berøring, sociale forbindelser, tid i naturen (for at nævne nogle eksempler) har langsigtede fordele på alle niveauer: fysisk, følelsesmæssigt, mentalt, socialt og for verdensbilledet.   

Selvpleje: Naturen 

Egenomsorg i naturen kan kombinere fordelene ved alle de andre typer egenomsorg: fysisk, sensorisk, mental, verdensbillede, følelsesmæssig og social. Det menneskelige nervesystem udviklede sig i naturen, og det er stadig designet til at reagere på de signaler, som naturen giver. Nogle sundhedsudbydere udskriver nu recepter på tid i naturen for at lindre symptomer som hypertension, stress, højt blodtryk, angst og depression. I sin bog Kith undersøger forfatteren Jay Griffiths, hvordan børn, der vokser op med tid i naturen, har færre af den slags helbredsproblemer.   

Her er nogle øvelser, du kan prøve, med en bevidsthed om at forebygge ulykker, skader eller mén. Selv om du kun har kort tid, kan du prøve lidt selvpleje i naturen! 

5+ minutter til en sanselig gåtur i et naturligt miljø med særlig opmærksomhed på din lugte- og følesans. Naturen er fuld af dufte og teksturer, som kan minde dig om tidligere oplevelser. Gå en tur, og se, om du kan lugte og/eller røre ved mere end 10 naturlige ting. Er de behagelige eller ubehagelige? Bonusudfordring: Kan du lugte, at vejret skifter? 

8+ minutter til at gå barfodet på græsset, i sandet eller i jorden. Udforsk de taktile fornemmelser i dine fødder, og start med et let eller blødt område. Bonusudfordring: Prøv at gå barfodet på mere ujævnt underlag uden at skade dig selv. Hvordan ændrer det din måde at gå på?   

8+ minutter til at lytte til naturlige lyde: insekter, fugle, dyr, planter, vind, vand. Lav en liste over alle de forskellige ting, du kan høre. Læg også mærke til, hvor meget stilhed du kan høre. Hvor mange sekunders stilhed kan du tælle? Bonus: Lær de 5 identificerbare mønstre i fuglenes sprog, som afslører mange aspekter af, hvad der foregår i landskabet.   

10+ minutter til at jorde dig selv: Placer en del af din krop - fødder, hænder, ryg - på jorden uden gummi eller isolering. Den enkleste måde er at fjerne dine sko med gummisåler. Clint Obers forskning har vist, at jordforbindelse reducerer inflammation i kroppen og kan resultere i mange fysiske fordele.   

10+ minutter i eller i nærheden af naturligt vand: en kilde, en flod, et vandfald, et vådområde, en dam, en sø eller et hav. Vandområder - især vandfald eller kyster med store bølger - er gode kilder til Leonard-effekten, der producerer negative ioner, som har mange sundhedsmæssige fordele. Sanserne har også godt af at være i nærheden af vand: lyden og fornemmelsen af det, lugten og smagen. Bonus: Hop i vandet og få et forfriskende plask, en hurtig dukkert eller en ordentlig svømmetur.   

10+ minutter til at se på skyer. Lad dit sind drive, lad dine tanker vandre. Nyd formerne og de minder, de bringer med sig, eller vær bare til stede i øjeblikket. Mange mennesker bliver inspireret af skyer til at lave kunst, poesi eller musik. The Cloud Appreciation Society er en onlinegruppe, hvor folk, der ser på skyer, kan dele billeder og påskønnelser.

12+ minutter til skovbadning. Denne praksis, der oprindeligt stammer fra Japan, lægger vægt på tid i et naturligt eller grønt område med mange planter, helst en skov. Eksponeringen for øget ilt er gavnlig, ligesom det er godt at sætte tempoet ned for at værdsætte de mange måder, planterne understøtter livet på.   

12+ minutter til stjernekiggeri og observation af nattehimlen. I generationer har mennesker ladet sig inspirere af mønstrene i stjernerne. Hvilke traditionelle historier har du hørt? Andre himmelske vidundere omfatter månen, planeter, satellitter eller nordlys. Bonus: Vælg en aften med en særlig begivenhed, f.eks. en måneformørkelse, en meteorregn, en komet eller en kaskade af stjerneskud.   

15+ minutter til at nyde solskinnet. Det er vigtigt at forebygge solskoldning, men solskin kan være gavnligt i en indirekte vinkel enten tidligt eller sent på dagen. Sollys er en god kilde til humørfremmende D-vitamin, som er værdifuldt på steder, hvor dagene er korte. Ufiltreret sollys, som øjnene opfatter uden solbriller, påvirker produktionen af melanin i huden; det hjælper også med at indstille døgnrytmen, hvilket er vigtigt for at få en god nats søvn. Bonus: Prøv 30+ minutters ufiltreret sollys tidligt på dagen, også selvom det er overskyet.   

15+ minutter om dagen i flere dage for at fejre årstiden. Værdsæt de naturlige syn, lyde, teksturer, dufte og smage, der er tilgængelige på denne tid af året. Rør, lyt, lugt, smag og observer nøje. For eksempel: Duften efter den første regn, knasen af tørre blade under fødderne, lyden af trækfugle, smagen af en moden frugt. Hvad er dine yndlingsting ved denne årstid? Hvordan hænger de sammen med dine tidligere oplevelser? Har du opdaget nogle nye favoritter i år?   

15+ minutter. Skriv i en naturdagbog om dine observationer i naturen. Vælg et bestemt sted, og skriv om de forandringer, du lægger mærke til. Prøv at lave kruseduller eller opfinde små digte. Eller lad dig inspirere af andre store naturskribenter, og se, om du kan male et billede eller fremkalde en oplevelse med dine ord. Bonusudfordring: Skriv i din dagbog 3+ gange om ugen.   

20+ minutter til hængekøjetid. En hængekøje er en gammel og alsidig teknologi, som enten kan være kompliceret eller lavet af enkle materialer, der er nemme at bære, sætte op og tage ned. Hvis du ikke har en, kan du prøve at lave din egen eller låne en andens. Hængekøjer er gode til en udendørs lur eller andre stille aktiviteter. Bonus: At hæve fødderne over hjertet har mange fordele.   

20+ minutter til at vandre i naturen uden dagsorden. Gå uden for stierne. Se, hvor din nysgerrighed fører dig hen. Følg sollyset, insekterne eller din intuition. En manglende dagsorden hjælper med at reducere stress og kan være ganske genopbyggende. Hvilke aspekter af naturen fanger din opmærksomhed eller bringer dig glæde?   

20+ minutter til at gå på jagt i naturen med et klart mål. Prøv at gå på strandhugst efter glatte sten, drivtømmer eller muslingeskaller. Gå på jagt efter naturlige kunstmaterialer som stenpigmenter, fjer, torne, store blade til origami, blomster, græs eller siv til vævning eller kurvefletning. Efter at have fået vejledning i at forebygge skader kan du gå på jagt efter vilde spiselige ting som bær, nødder, frø, svampe eller lægeurter.   

4+ timer til et udendørs eventyr. For at undgå skader kræver de fleste eventyr forberedelse, vejledning og passende udstyr. Prøv et simpelt eventyr som at udforske et nærliggende område for første gang eller geo-caching på steder, der involverer kortlægning og orienteringsløb. Andre muligheder: Vandring, klatring, træklatring, parkour, hill-running, kælkning, kajak, surfing, snorkling, cykling, mountainbiking, ridning osv.   

6+ timer til en digital detox. Hvis dit nervesystem påvirkes af skærme og elektronik på daglig basis, kan det have mange sundhedsmæssige fordele at gå naturligt til værks i en halv dag. Prøv en analog tilværelse ved at slukke for alle dine elektroniske enheder, inklusive routere, baser og repeatere. Lær en færdighed, et håndværk eller en aktivitet, som dine forfædre ville have genkendt. Bonus: Tag til et naturområde langt væk fra alle EMF'er (elektromagnetiske frekvenser) og WiFi (wireless fidelity networks).   

Relaterede links 

Godt eksempel fra Transition-bevægelsen, hvor en (London, UK) Transition-gruppe og en lægepraksis har samarbejdet om at skabe en have/naturrum som en del af sundhedstilbuddet:http://www.camdennewjournal.co.uk/article/ha ppy-birthday-nhs-gp-surgery-in-kentish-town-jo ins-the-party 

Egenomsorg: Fysisk og sensorisk 

Egenomsorg: Mentalt

Egenomsorg: Følelsesmæssig

Egenomsorg: Social

Selvomsorg: Verdensbillede 

Referencer 

Hurst, Katherine. "Hvad er egenomsorg, og hvorfor er egenomsorg vigtig?" 2018. 

www.thelawofattraction.com/self-care-tips

Bexelius, Michelle. "Top 5 måder at styrke dit helbred på og reducere din eksponering for EMF'er på arbejdet."2020.   

https://workinmind.org/2020/03/19/top-5-ways-to-bo ost-dit-sundhed-og-reducer-din-eksponering-for-emf'er-paa-arbejdet/ 

Cloud Appreciation Society - (Selskab til påskønnelse af skyer) 

https://cloudappreciationsociety.org/ 

Badning i skoven

https://www.appropedia.org/Forest_bathing 

Grøn receptudskrivning.

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2015/feb/1

0/sundhedsrecepter-læger-sundhedspleje-fitness-exe rcise-parker 

https://www.rspb.org.uk/about-the-rspb/about-us/me dia-centre/press-releases/nature-prescribed-to-help health/ 

https://nhsforest.org/sites/default/files/Dose_of_Natu re_evidence_report_0.pdf 

Griffiths, Jay. Kith: The Riddle of the Childscape.Hamish Hamilton 2013.   

Jordforbindelse/jordforbindelse. Ober, Clint. Stephen Sinatra, Laura Koniver, Joseph Mercola.  

https://www.youtube.com/watch?v=7qn_YnLudgg

Negative ioner i naturlige miljøer. Leonard-effekten. 

https://www.n-ion.com/e/faq-02-all.html 

Peters, Brandon. "Få sollys om morgenen, så sover du bedre." 

https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-ex posure-3973908 

Vayuvegula, Satish. "Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at hæve dine ben?" 

https://www.veinclinics.com/blog/what-are-health-be nefits-elevating-your-legs/ 

Young, Jon. What the Robin Knows: How Birds Reveal the Secrets of the Natural World, Houghton Mifflin 2012.  

Dette dokument, der er udarbejdet af Root Cuthbertson, er udgivet under http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Grafik brugt: Flaticon.com