Det menneskelige nervesystem

Guide til det menneskelige nervesystem

Baseline og balance

Det autonome nervesystem kontrollerer alle menneskets kropsfunktioner, der sker uden bevidst input, som f.eks. hjerterytme, vejrtrækning, fordøjelse og hormonniveauer. Nervesystemets baseline er i balance i perioder med oplevet sikkerhed. Når en person opfatter en trussel mod sikkerheden, er nervesystemet i stand til at bevæge sig ind i forskellige tilstande for at reagere på truslen. 

Når nervesystemet opfatter, at forholdene er sikre, afbalancerer det sine 'sympatiske' (energigivende) og 'parasympatiske' (hvilende og genopbyggende) aspekter. Det gør, at man kan føle sig energisk og opmærksom, samtidig med at man er rolig nok til at hvile, fordøje maden og have et godt forhold til andre mennesker. I denne tilstand er der nok blodgennemstrømning til at bruge hele hjernen, især de dele, der giver mulighed for selvbevidsthed, selvrefleksion, medfølelse og samarbejde. 

Det menneskelige nervesystem har udviklet sig til at tilbringe det meste af sin tid i denne grundtilstand, kaldet socialt engagement, og små mængder tid i en stressrespons. I denne grundtilstand genopretter kroppen hele tiden sig selv, og den enkelte er mest tilgængelig for kreativitet, empati og socialt engagement med andre. Det er den tilstand, hvor man er bedst i stand til at samarbejde i gruppeprojekter, til at udføre et bæredygtigt arbejde i verden, og som man ideelt set kan vende tilbage til efter en kort aktiveringsperiode.  

I modsætning hertil skaber et aktiveret nervesystem (dvs. en stressreaktion) fysiske ændringer i kroppen og hjernen, som skaber beredskab og evne til at reagere på trusler og farer. Det fører også til en stigning i adfærd som f.eks. forsvar, fordømmelse, kritik, bebrejdelse og parathed til konflikt. At finde måder at genoprette balance og signalere sikkerhed til nervesystemet, især efter at det er blevet aktiveret, har potentiale til at øge trivsel og effektivitet hos både enkeltpersoner og grupper. 

Reaktioner på fare

Dette afsnit beskriver almindelige fysiske signaler, oplevelser og sammenhænge, hvor aktivering af det defensive nervesystem kan forekomme. Ved at lære at lægge mærke til, hvornår forsvaret er aktiveret, kan man bruge metoder til at vende tilbage til socialt engagement og genskabe evnen til at relatere og/eller samarbejde for både enkeltpersoner og grupper.   

Det menneskelige nervesystem fik sin nuværende form i stenalderen for ca. 2,5 millioner til 10.000 år siden. I løbet af denne tid blev det specialiseret til at lægge mærke til faresignaler - såsom pludselige, hurtige bevægelser eller høje lyde - som kunne indikere, at et rovdyr eller en naturkatastrofe nærmede sig. Dette fungerer som et tidligt advarselssystem - evnen til at opfatte fare og reagere på den for at sikre overlevelse.   

Som reaktion på en oplevet fare kan det autonome nervesystem forvandle kroppen på et splitsekund på en af to måder.   

1. aktivering. Kamp-/flugt-/frysningsresponsen, der fører til, at man føler sig nervøs og aggressiv; eller 

1. Immobilisering. Besvimelsesreaktionen, der bedøver kroppen for at beskytte den mod smerten ved angreb eller skade, hvilket fører til, at man føler sig kollapset eller sløv, eller endda dissocieret eller tilbagetrukket. 

Begge disse reaktioner forbereder kroppen på at håndtere en potentiel fare. Typisk 

blodet forlader hjernen, og der produceres høje niveauer af stresshormoner.

Under en aktiveringsreaktion øger kroppen produktionen af hormonerne 

adrenalin og kortisol, som i høj grad øger aktiviteten i lungerne, hjertet og

fordøjelsessystemet. Dette er nervesystemets kortsigtede løsning på en oplevet

fare. Når kroppen omsætter den ekstra energi (ved at kæmpe, flygte eller gemme sig), vil 

Niveauet af stresshormoner i kroppen falder typisk. Det signalerer sikkerhed til hjernen, 

som hjælper nervesystemet med at slappe af og finde tilbage til sit sociale engagement.

Opfattet fare: Fysisk

Det menneskelige nervesystems grundlæggende reaktioner har ikke ændret sig meget siden stenalderen, men det har den moderne verden. Mange fysiske aspekter af det moderne liv kan opfattes som farer og aktivere nervesystemet til en defensiv reaktion. For eksempel travle bymiljøer, hvor flere syn, lyde eller bevægelser kan fejlfortolkes som farer. Som f.eks: 

stress fra trafikpropper og pludselige høje lyde 

pludselige smæld, stød eller rystelser i områder med flere mennesker, der råber 

kaotiske bevægelser i nærheden af små rum fyldt med mennesker

Opfattet fare: Psykologisk

Nervesystemet skelner ikke mellem oplevede farer, der er fysiske eller psykologiske. I tusinder af år har menneskets overlevelse været afhængig af at være inkluderet i små familiegrupper med langvarige relationer. Nervesystemet er kalibreret til at opfatte farer i grupperelationer, herunder psykologiske signaler, der indikerer accept (overlevelse) eller afvisning (fare). Oplevede farer for et individs sikkerhed i en gruppe kan omfatte: 

uerkendt konflikt arbejdsfrister og forventninger 

følelsesmæssig belastning fysisk isolation 

kritik, faktisk eller opfattet psykologisk eller følelsesmæssig isolation, fordomme og diskrimination 

Ignorerer fysiske signaler

Selv om mange mennesker kognitivt er klar over, at deres liv ikke er i fare, kan de let overse fysiske tegn på, at deres nervesystem har opfattet fare. At ignorere disse fysiske signaler belønnes i nogle dele af det moderne samfund. Nogle mennesker har lært at skamme sig, hvis de "hidser sig op over ingenting". Over tid kan de, der ignorerer deres fysiske signaler, udvikle kompenserende strategier, adfærd, holdninger eller historier for at bortforklare deres nervesystems reaktion på fare.   

Lægger mærke til fysiske signaler 

Selv om alle har de samme grundlæggende reaktioner i nervesystemet, vil den enkeltes oplevelse af fare variere afhængigt af deres livserfaring. En persons nervesystem kan fortolke en situation som sikker, mens en anden kan opfatte den som farlig.  

Ved regelmæssigt at være opmærksom på og lægge mærke til fysiske signaler kan man begynde at identificere, hvad ens nervesystem opfatter som farer. At lægge mærke til fysiske signaler er et første skridt mod at genoprette balancen og signalere til nervesystemet, at det er i sikkerhed for farer. 

Tegn på aktivering. Forbereder sig på at kæmpe, løbe eller gemme sig for fare. 

fare, angst eller bekymring. 

Tegn på immobilisering. Bedøvelse af kroppen for at beskytte den mod smerte. 

Signalering af sikkerhed 

Hvis bare det at læse dette afsnit har aktiveret dit nervesystem lidt, kan kropsbevægelser virkelig hjælpe med at berolige dit nervesystem, så prøv at vrikke med fingre og tæer, eller ryst forsigtigt dine arme, ben, skuldre eller hofter for at løsne spændinger.  

Udbrændthed 

Udbrændthed er et almindeligt og invaliderende problem blandt Transitioners, deres bredere samfund og alle, der engagerer sig i forandringsskabende arbejde. Mange forandringsskabere er motiveret af deres omsorg og bekymring for planeten og alle, der lever på den, hvilket er en vigtig kilde til deres engagement og energi. I tider med oplevet travlhed kan forandringsskabere forpligte sig for meget og overbelaste deres indre ressourcer. Det kan føre til udbrændthed, som er en fysisk og følelsesmæssig tilstand, der er relateret til aktivering af nervesystemet over en længere periode.   

Forandringsskabere beskæftiger sig dagligt med store spørgsmål som klimaforandringer, ulighed, undertrykkelse eller vold. Det er ofte langsigtede problemer uden nogen enkel løsning, og de truer trivslen for alt på planeten. For nervesystemet, som er skabt i stenalderen, er det som at modtage en række faresignaler, der ikke vil forsvinde. De kan opleves på samme måde som en farlig gruppe rovdyr, der konstant står for døren.   

Som reaktion kan nervesystemet forblive aktiveret og opmærksomt i lang tid uden mulighed for at bruge den ekstra energi til at kæmpe eller løbe fra faren. Kroppen kan også opretholde forhøjede niveauer af stresshormoner i længere tid. Det resulterer i fysiske og følelsesmæssige symptomer - spændinger, udmattelse, søvnløshed eller fordøjelsesproblemer - som ofte er forbundet med udbrændthed og et dysreguleret nervesystem.   

Når nervesystemet stresses regelmæssigt over tid, kan det blive dysreguleret og begynde at fungere dårligt. Aktivering af nervesystemet kan ske oftere, ved en meget lavere tærskel og føles meget mere intens. I grupper kan det føre til forskellige problemer. Grupper kan skabe større bevidsthed om individuelle stressniveauer ved regelmæssigt at spørge ind til deres stress. Grupper kan støtte enkeltpersoner mere med aftaler, der normaliserer opmærksomhed på hinandens stressniveauer og inviterer enkeltpersoner til at fuldføre deres stresscyklus.   

Forskerne Emily og Amelia Nagoski mener, at undertrykkelse eller ignorering af nervesystemets stresscyklus kan have mange negative konsekvenser for sundhed og velvære. At afslutte stresscyklussen giver ofte mange fordele. Nagoski-parret tilbyder 12 måder at afslutte stresscyklussen på, herunder: fysisk aktivitet, gråd, berøring, latter, positiv historiefortælling, sociale forbindelser, søvn osv. 

At vende tilbage til sikkerhed: Følelsen af 'nok'

Nagoskis anbefaler at adskille stress fra stressoren. En person kan ikke altid håndtere den faktiske stressfaktor, det, der forårsager deres stress - især hvis det er abstrakt eller gennemgribende som klimaforandringer eller social uretfærdighed. Man kan holde en pause, gå væk fra at interagere med en stressfaktor og afslutte stresscyklussen for at vende tilbage til en baseline af socialt engagement. Det kan være meget lettere at engagere sig i stressfaktorer igen, når man har gjort det. 

Ideelt set kan man forebygge udbrændthed ved ikke at overbelaste sit nervesystem i første omgang. Det er lettere, når man føler, at det er okay ikke at deltage i en aktivitet, der aktiverer en stressreaktion.   

For at modvirke en langvarig stigning i stresshormoner kan personer desuden regelmæssigt signalere sikkerhed til nervesystemet (se 'Signalering af sikkerhed'). Ved at modtage signaler om, at den opfattede fare er overstået (om end midlertidigt), kan nervesystemet vende tilbage til sin baseline af socialt engagement. 

Selv om en situation i virkeligheden måske ikke er "sikker", kan det være nyttigt at signalere sikkerhed til nervesystemet. For dem, hvis forandringsarbejde ofte kræver engagement i oplevede farer, kan enkeltpersoner regelmæssigt berolige deres nervesystem, hvilket er gavnligt for trivslen.   

For den enkelte kan udbrændthed skyldes en følelse af ikke at have gjort "nok" eller en opfattelse af, at det vil hjælpe at gøre mere. For forandringsskabere, der arbejder med langsigtede problemer, kan det være svært at vide, om de har gjort "nok".   

Nervesystemet vil reagere på begge slags signaler: at der er fare på færde, og at aktivering er påkrævet, eller at faren er drevet over, og at en rolig basislinje kan genoprettes. Forebyggelse af udbrændthed er afhængig af at signalere sikkerhed til nervesystemet. På samme måde er det afhængigt af, at folk føler, at de har "gjort nok" for tiden og kan hvile og slappe af i en periode.   

Selv på et tidspunkt, hvor alle anstrengelser ser ud til aldrig at være 'nok', kan det være gavnligt at signalere til nervesystemet, at faren er drevet over, og at man kan slappe af. Det vil gøre det muligt for den enkelte at fortsætte arbejdet med at skabe forandring.   

Forebyggelse af udbrændthed er afhængig af en indre overgang for enkeltpersoner og grupper, som giver forandringsskabere mulighed for regelmæssigt at praktisere strategisk egenomsorg. Udbrændthed kan forebygges, hvis nervesystemet tilbydes en kropslig fornemmelse af hvile og genoprettelse, som både respekterer og opretholder den enkeltes begrænsede ressourcer og kapacitet. Ideelt set vil det gøre det muligt for enkeltpersoner og grupper at opretholde deres forandringsarbejde med livskraft, harmoni og modstandsdygtighed. 

Virkningerne af traumer / posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

I moderne samfund er virkningerne af traumer, herunder posttraumatisk stresssyndrom (PTSD), bemærkelsesværdigt almindelige. Virkningerne af traumer kan være særligt relevante for befolkningsgrupper, der historisk har kæmpet med undertrykkelse. Sådanne effekter kan også ses i grupper, der arbejder for at skabe social forandring, og som kan opleve stedfortrædende traumer. Det er, når nogen påtager sig andres traumer; enten ved at høre deres historier eller ved regelmæssigt at engagere sig i verdens traumatiske indvirkning på andre. Dette afsnit giver nogle indledende oplysninger, der kan hjælpe grupper med at forstå, byde velkommen til og udtrykke medfølelse med dem, der oplever virkningerne af traumer, herunder PTSD og de ofte invaliderende symptomer. 

"Psykologisk traume er den unikke individuelle oplevelse af en begivenhed eller vedvarende forhold, hvor: 

▪ Personens evne til at integrere sin følelsesmæssige oplevelse er overvældet, eller 

Personen oplever (subjektivt) en trussel mod livet, den kropslige integritet eller den mentale sundhed (Pearlman & Saakvitne, 1995, s. 60). 

Psykologiske traumer overvælder en persons evne til at klare sig og efterlader personen med frygt for død, udslettelse, lemlæstelse eller psykose. Traumatiske omstændigheder omfatter ofte magtmisbrug, svigt af tillid, indespærring, hjælpeløshed, smerte, forvirring og/eller tab. Denne brede definition af traumer omfatter reaktioner på kraftige engangshændelser som ulykker, naturkatastrofer, forbrydelser, operationer, dødsfald og andre voldsomme begivenheder. Den omfatter også reaktioner på kroniske eller gentagne oplevelser som børnemishandling, omsorgssvigt, kamp, vold i byer, koncentrationslejre, voldelige forhold og vedvarende afsavn." -- Esther Giller, 1999. 

"Katastrofale begivenheder er traumatiske i deres virkning, men jeg definerer traumer anderledes. Traumer er ikke det, der sker med en person, men det, der sker indeni. I tråd med sin græske oprindelse betyder traume et sår - et uhelet sår, som personen er tvunget til at forsvare sig imod ved at indskrænke sin egen evne til at føle, være til stede og reagere fleksibelt på situationer. Overalt, hvor vi bliver såret, dannes der arvæv, og arvæv er altid hårdere, mindre modstandsdygtigt og mindre fleksibelt end det væv, det erstatter. Når vi udsættes for psykologiske traumer, bliver vores psyke mere stiv og hård og mindre fleksibel og lydhør. Vi bliver mere stive i vores reaktioner på livet, på os selv, på relationer, på stimuli." -- Gabor Maté, 2019 

De fleste traumer aktiverer det autonome nervesystem i en defensiv reaktion, der involverer en forøgelse af energi og aktivering i kroppen, normalt som en måde at bevare livet på. Når traumet er overstået, leder nervesystemet efter signaler om, at sikkerheden er vendt tilbage. Når det opfatter sikkerhed, kan nervesystemet ofte frigive ekstra energi i kroppen med ufrivillig rysten og skælven (blandt andet), indtil det vender tilbage til en afbalanceret basislinje.   

Nogle gange sker denne energifrigørelsesproces ikke af forskellige årsager. Det kan skyldes mangel på oplevet sikkerhed eller begrænsninger i kropslig bevægelse, som f.eks. sammentrukne eller lammede muskler. Eller på grund af en medicinsk procedure, hvor man bruger medicin til kunstigt at hæmme eller undertrykke denne reaktion ved at få kroppen til at slappe af. Traumer er heller ikke 

PTSD er ikke altid resultatet af en enkelt hændelse, men kan opbygges over en længere periode, især hvis man konstant føler sig stresset. Så der er mange måder, hvorpå en person kan udvikle et dysreguleret nervesystem, der er almindeligt kendt som posttraumatisk stresslidelse (PTSD).  

(En bemærkning om udtrykket "lidelse". Historisk set kan dette udtryk være blevet brugt som en etiket til at påføre social stigmatisering, marginalisere og umyndiggøre. Det er ikke sikkert, at det hjælper at kalde en person, der regelmæssigt kæmper med stress, for en "lidelse". Det er ikke sikkert, at de rent faktisk har en "lidelse". Samtidig er den kliniske definition af posttraumatisk stress baseret på en objektivt observerbar dysregulering af nervesystemet, som kan forårsage gentagen dysfunktion. PTSD er en alvorlig neurobiologisk tilstand; det er ikke en etiket, man kan give let.) 

Når en person udvikler PTSD, sidder en del af nervesystemet "fast" i en defensiv reaktion. Hver gang noget i omgivelserne minder dem om deres traume, aktiveres nervesystemet, som om traumet foregik i nuet. Personen kan have meget lidt kontrol over kroppens reaktioner. De kan føle overvældende frygt eller intens aggression eller et totalt sammenbrud af deres krop. 

Med støtte fra en uddannet specialist kan man komme sig over PTSD. Selv om det personlige ansvar er en stor del af enhver persons helbredelse, kan det være meget nyttigt for den enkelte at få støtte fra andre. Der er flere måder, hvorpå folk kan udtrykke omsorg og medfølelse over for dem, der oplever PTSD. Et godt første skridt er at lære og øve sig i at signalere sikkerhed til nervesystemet, så det kan vende tilbage til baseline, når det er blevet aktiveret (se "Signalering af sikkerhed"). 

Det kan være en hjælp for alle. For eksempel kan mange menneskers nervesystem blive aktiveret, når de er i nærheden af eller er vidne til en person, der udviser PTSD-symptomer. I den situation kan et vidne, der signalerer sikkerhed til sit eget nervesystem, være en stor hjælp for den person, der oplever PTSD. Især hvis personen kan genkende, hvad vidnet gør, og kan begynde at spejle sig i vidnet og berolige sit eget nervesystem.   

For dem, der oplever PTSD, kan det at lære at signalere sikkerhed og berolige nervesystemet lægge et støttende fundament for mere specialiseret behandling. Det er vigtigt at hjælpe nervesystemet med at vende tilbage til baseline og dermed minimere risikoen for re-traumatisering, som kan ske, hvis en person med PTSD bliver overstimuleret eller overvældet på måder, der minder dem om deres oprindelige traume.  

At lære og øve sig i at signalere sikkerhed til nervesystemet er en måde at tilbyde medfølelse til os selv, til hinanden eller til enhver, der oplever PTSD. 

Reaktion på konflikt

Selv om den enkeltes reaktion på konflikter vil variere afhængigt af deres livserfaring, kan den ligne deres nervesystems reaktion på fare. For nogle mennesker kan selv forestillingen om en potentiel konflikt aktivere deres nervesystem. Det hænger sammen med en persons oplevede psykologiske sikkerhed i en gruppe, og hvordan de fortolker forskellige gruppesignaler og sociale signaler. En opfattet konflikt med et andet gruppemedlem - især et med social rang, status eller indflydelse - kan fortolkes som en opfattet fare og dermed aktivere en reaktion i nervesystemet.   

Når nervesystemet har aktiveret en defensiv reaktion på en oplevet fare, er det sværere for en person at samarbejde eller engagere sig i andre. Fysisk er der mindre blod i hjernen, hvilket reducerer empatien og lysten til at indgå i relationer med andre. I kroppen får forhøjede niveauer af stresshormoner folk til at føle sig enten nervøse, aggressive, kritiske, fordømmende og bebrejdende - eller kollapsede, udmattede og sløve. 

Typer af konflikter: Interne og eksterne 

Interne konflikter er typisk specifikke for et enkelt individ. De kan deles privat eller, sjældnere, offentligt. Eksempler på dette er: 

mentalt at kritisere sig selv: "Det her er ikke godt nok. 

mentalt at kritisere andre "De gjorde ikke, hvad de sagde, de ville gøre. 

tvivl eller tøven over for en beslutning "Skal jeg? Hvad nu hvis? 

at gøre noget, du helst ikke vil gøre "Jeg hader mig selv for at gøre det her". 

angst for, hvordan andre vil reagere "Hvad vil de tænke eller gøre? 

Eksterne konflikter er typisk mellem to eller flere personer. De kan deles privat eller offentligt. En privat konflikt kan eskalere til en offentlig. Eksempler på dette er: 

at konfrontere andre med mindre emner at konfrontere andre med større emner at indgå i mindre konflikter med andre at indgå i større konflikter med andre at trække andre ind i en potentiel eller igangværende konflikt 

"Jeg er ikke enig. 

"Vær sød at ændre det snart. 

"Det her er uacceptabelt. 

"Stop nu. 

"Har du hørt det? Vi vil ikke tillade det her. 

At undgå og engagere sig

Ifølge Thomas og Kilmann er der 5 store konfliktstile - samarbejde, konkurrence, undgåelse, imødekommenhed og kompromis. Mange gratis online-quizzer baseret på deres model er nu tilgængelige for at afgøre, hvilken stil enkeltpersoner foretrækker (se f.eks. denne Conflict Management Styles Assessment). At kende folks foretrukne konfliktstil kan være nyttigt både for enkeltpersoner og for grupper.  

Nogle mennesker foretrækker at undgå konflikter, og andre foretrækker at engagere sig i konflikter til en vis grad. Mange mennesker handler ud fra en kombination af at undgå og engagere sig i konflikter. En persons præference kan hænge sammen med den måde, nervesystemet reagerer på oplevede farer. En person kan foretrække at undgå eller engagere sig i konflikter af årsager som f.eks: 

Konflikt som mulighed

At håndtere konflikter konstruktivt afhænger af, at man lægger mærke til, hvornår nervesystemet er i en aktiveret tilstand, hvor det reagerer på en oplevet fare. Ved at lægge mærke til fysiske signaler og blive fortrolig med, hvordan det føles, når nervesystemet er aktiveret (dvs. selvbevidsthed), kan man tage skridt (dvs. selvforvaltning) til at signalere sikkerhed og genoprette nervesystemet til en basal tilstand af socialt engagement (se "Signalering af sikkerhed"). Når en person har gjort det, vil vedkommende have mere af sin hjerne til rådighed, hvilket giver vedkommende mulighed for bogstaveligt talt at bringe mere af sig selv ind i situationen, hvilket øger sandsynligheden for positive og berigende resultater. 

Når en person er involveret i en konflikt, kan vedkommende ideelt set lære at være mere medfølende over for sig selv og andre. Det kan hjælpe med at reducere spændinger og omdanne konflikter til muligheder for at skabe forbindelse i stedet for at afbryde forbindelsen.   

En konflikt kan være en værdifuld mulighed for at lære og føre til nye måder at integrere information på for både enkeltpersoner og grupper. Ved at forstå nervesystemet bedre kan alle blive bedre rustet til at engagere sig i konflikter på konstruktive og transformerende måder. Det kan føre til et skift i, hvordan mennesker omgås hinanden - et godt eksempel på en form for indre omstilling.   

Indre feedback til personlig modstandskraft

Feedback er en almindelig proces i den naturlige verden, og en version af den, der kaldes "indre feedback", kan være meget nyttig for personlig trivsel og modstandskraft. Når en person opdager et indre symptom eller et signal, der bringer vedkommende ud af kurs, kan vedkommende foretage en justering. At være opmærksom på "indre feedback" kan forhindre, at man bliver overvældet, føler sig "ude af kontrol" eller brænder ud.   

Eksemplerne omfatter: 

● en cyklist, der styrer en cykel væk fra kanten af fortovet 

● en kaptajn, der korrigerer et skibs kurs

● den kontakt, der slukker for en elkedel, før den koger over 

Regelmæssig tid til refleksion kan hjælpe den enkelte med at lægge mærke til "indre feedback" og foretage justeringer i tide. Måder at lægge mærke til 'indre feedback' inkluderer:  

● at tage sig tid til at holde pause, trække vejret dybt eller hvile sig 

● at tage sig tid til at 'være' i stedet for at 'gøre'

● at tage tid i naturen 

● at afvise visse muligheder eller aktiviteter for at fremme personlig trivsel

Eksempler på individuel indre feedback: 

At være opmærksom på "indre feedback" kan bidrage til personlig trivsel og modstandskraft. Mange mennesker tager sig tid til at skelne og reflektere over "indre feedback", før de beslutter sig for en passende reaktion eller justering. Det kan kræve lidt øvelse at lægge mærke til alle finesserne. Prøv at fortsætte med at lægge mærke til eventuelle indre signaler, som kan have gavn af en kursændring. Det er en god vej til personlig sundhed, velvære og modstandsdygtighed.   

Indre feedback kan give indsigt i, hvordan man kan ændre "hvordan" en person gør tingene, eller deres vanemæssige mønstre. Det kan i sidste ende påvirke, "hvad" man opnår, ens mål og resultater. Det kan også påvirke den enkeltes holdninger eller adfærd, hvordan de ændrer sig over tid, og hvordan de vælger at fortsætte med at deltage. Ideelt set vil en gruppe vokse på en måde, der hjælper enkeltpersoner med at udvikle tillid, færdigheder og modstandskraft, samtidig med at den bidrager til gruppens effektivitet, harmoni og lange levetid. 

Refleksionsspørgsmål til enkeltpersoner:

Sikkerhed. 

Hvor tryg føler jeg mig ved at udtrykke mig? At repræsentere et andet synspunkt eller at være uenig med andre? 

Modstandsdygtighed. 

Hvordan passer jeg på mig selv, når jeg bliver stresset? Hvor meget støtte kan jeg bede om?

Grænser.

Hvor ofte siger jeg "nej" til projekter, arbejde eller aktiviteter? Hvor stort et pres føler jeg, fra mig selv eller andre, for at sige "ja" og give mere tid og energi?  

Tempo.

Føler jeg en god balance mellem at give til og modtage fra dette projekt? Hvor længe kan jeg fortsætte med mit nuværende aktivitetsniveau - 1 måned, 3 måneder, et år? 

Tilfredshed.

Hvordan ved jeg, at jeg "gør nok"? Hvilken personlig praksis hjælper mig med at skelne mellem og respektere mine præstationer og mine begrænsninger? 

Proces.

Hvor meget stoler jeg på denne gruppes proces? Hvor stærke er mine relationer til de involverede personer?  

Formål. 

Hvordan føler jeg mig forbundet med de overordnede mål for dette projekt? Hvordan tjener min deltagelse i projektet mig? Hvilke justeringer kunne forbedre min følelse af mening eller formål?  

| Relaterede ressourcer: | Referencer
| -- | -- |
| Respekt for "ja" og "nej"
Opgave-Proces-Relation 
| Signalering af sikkerhed | Refleksionscyklus for handling 
Madelanne Rust-d'Eye. Kropsinformeret lederskab www.BodyInformedLeadership.org  
At komme ned på jorden - https://www.conflicttransformationsummit.org    
Nagoski, Emily & Amelia. Udbrændthed: Løs din stresscyklus. Vermilion 2019. 
Nagoski, Emily & Amelia. "Det feministiske overlevelsesprojekt 2020." https://www.feministsurvivalproject.com/ 
Peter Levine. Somatic Experiencing Association. www.seauk.org.uk  
Elaine Miller-Karas. The Trauma Resource Institute. www.traumaresourceinstitute.com  
Giller, Esther. 1999. "Hvad er psykologiske traumer?" https://www.sidran.org/wp-content/uploads/2019/04/What-Is-Psychological-Trauma.pdf  
Maté, Gabor. 2019. "Traumer, modstandsdygtighed og afhængighed." https://www.hoffmaninstitute.co.uk/trauma-resilience-and-addiction-hoffman-interviews-dr-gabor-mate/ 
Maté, Gabor. 2019. "Forståelse af traumer, afhængighed og vejen til helbredelse." https://beherenownetwork.com/understanding-trauma-addiction-and-the-path-to-healing-a-conversation-with-gabor-mate/ 
Pearlman, Laurie Anne, og Karen W. Saakvitne. Trauma and the Therapist. Norton 1995. Blake Group. "Conflict Management Styles Assessment." http://www.blake-group.com/sites/default/files/assessments/Conflict_Management_Styles_Assessment.pdf   
Wikipedia. Thomas-Kilmann Conflict Mode Instrument. https://en.wikipedia.org/wiki/Thomas%E2%80%93Kilmann_Conflict_Mode_Instrument   |

Dette dokument, der er udarbejdet af Root Cuthbertson, er udgivet under http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/