Sinyo Diogelwch

Sinyo Diogelwch

Paratowyd gan Madelanne Rust-D'Eye 

Pobl: Rhwng 1-12.

Amser: 1 awr i gyd. 10 munud i ddarllen y canllaw hwn. 35 munud i roi cynnig ar y Gweithgareddau. 15 munud ar gyfer trafodaeth wedyn. 

Adnoddau: Lle agored neu ystafell lle gall y grŵp symud o gwmpas yn gyfforddus. Gall un person ddarllen y Gweithgareddau yn uchel tra bod y grŵp yn eu rhoi ar brawf. 

Sut Gall Hyn Ein Helpu Ni? 

Oherwydd bod llawer o'r signalau mewn amgylcheddau modern (fel synau uchel neu amodau llawn straen) a diwylliannau grŵp (fel tensiwn heb ei ddatgan neu wefr emosiynol) yn gallu cael eu dehongli fel signalau 'perygl' gan y system nerfol, gall signalau diogelwch daethu â heddwch i'r system nerfol a'i hadfer i lefel gychwynnol gytbwys o Ymgysylltiad Cymdeithasol. 

Mae'r Gweithgareddau hyn yn anfon signalau 'diogelwch' yn uniongyrchol i'r system nerfol. Maent wedi'u cynllunio i dawelu'r corff, ac i ganiatáu i fwy o waed lifo i'r ymennydd. 

Y Gweithgareddau 

Gwraiddio

Cymerwch ychydig funudau i sylwi ar yr holl fannau lle mae eich corff mewn cysylltiad â'r arwyneb odano - cadair, y llawr, y ddaear. Gadewch i'ch anadl ddyfnhau yn y mannau hyn. Dychmygwch eich corff chi, a beth bynnag sydd odano, yn meddalu ychydig bach. Cymerwch eich amser i deimlo pob centimedr o gyswllt. 

Cyfeirio

Mae'n gysur mawr i'r system nerfol pan fo'r corff wedi'i leoli'n dda yn y gofod. Cymerwch ychydig o amser i edrych o gwmpas y gofod rydych chi ynddo'n araf. Sylwch ar fanylion, fel lliwiau, gweadau, golau, a siapiau. Sylwch ble mae mynedfeydd, allfeydd, gwrthrychau mawr, neu bobl eraill. Cymerwch eich amser go iawn. Yn gyntaf, ceisiwch wneud hyn ar eich pen eich hun, gan symud yn nes at bethau i'w harchwilio'n fanylach. Os gallwch chi, ceisiwch wneud hyn gyda phartner, gan ddisgrifio'r hyn rydych chi'n ei weld iddyn nhw. Ceisiwch enwi pob manylyn yn y gofod.   

Gwthio

Mae creu pwysau yn y cymalau yn anfon gwybodaeth i'r system nerfol am safle'r corff yn y gofod. Pwyswch â'ch dwylo yn erbyn arwyneb caled, fel wal neu lawr, carreg neu goeden. Ar yr un pryd, ceisiwch wthio i'r llawr â'ch traed. Sylwch ar y teimlad o bwysau yn eich cymalau: arddyrnau, penelinau, ac ysgwyddau; ffêr, pengliniau, a chluniau. Sylwch a ydych am gynyddu neu leihau'r pwysau, ac addaswch eich gwthio yn unol â hynny.  

Ysgwydfa 

Yn ystod cyfnodau o ysgogiad system nerfol bach, gellir tawelu'r corff drwy ysgwyd neu wigglo'r bysedd, y dwylo, neu fysedd y traed yn ysgafn. Rhowch gynnig ar ysgwyd ysgafn nawr. Yn ystod ysgogiad system nerfol cryf neu ddwys, gall ynni godi yn y corff, fel ei fod eisiau symud. Ar ôl Cyfeirio a Gwthio, gall fod o gymorth cymryd sawl munud i gael ysgwyd i'r corff cyfan. Rhowch gynnig ar ysgwyd eich breichiau, coesau, ysgwyddau, cluniau, a'ch pen. Dechreuwch yn ysgafn, a chaniatewch ychydig mwy o egni os yw'n teimlo'n dda.   

Hynnaehau'r Anadliad 

Gwnewch eich anadliad allan yn hwy na'ch anadliad i mewn. Ceisiwch gyfri i 4 wrth anadlu i mewn a chyfri i 6 wrth anadlu allan, neu ba bynnag gyfrif sy'n teimlo'n iawn i chi. Ailadroddwch am 3 - 5 munud. Efallai y byddwch hyd yn oed yn trio gwneud sŵn “Vooo” wrth anadlu allan, i gynyddu dirgryniad a helpu'ch corff i ymlacio hyd yn oed yn fwy. 

Symudiad

Gall symudiadau ysgafn helpu i fetaboleiddio hormonau straen a dod â'r system nerfol yn ôl tuag at Ymgysylltiad Cymdeithasol; tra gall ymarfer corff egnïol neu ddwys actifadu'r system nerfol. Rhowch gynnig ar gyfres o symudiadau ysgafn ac yna cyfnod o orffwys. Er enghraifft, ymestyn, curio, cerdded, bownsio, plympio, neu hongian. Yna, oediwch. A symudwch eto.   

Mae'r ddogfen hon, a baratowyd gan Madelanne Rust-D'Eye, yn cael ei rhyddhau o dan

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/