Hunan-ofal: Canllaw meddyliol

gweithgaredd 

Mae'r canllaw Hunan-ofal: Meddwl hwn yn un o chwech yng nghyfres Hunan-ofal hon; y pum canllaw arall yw: Hunan-ofal: Corfforol a Synhwyraidd, Natur, Emosiynol, Cymdeithasol a Golwg ar y Byd. 

Hunan-ofal: Cyflwyniad 

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn elwa o o leiaf rhyw fath o ofal personol, er y gall unigolion ffafrio gwahanol fathau. Nid yw pob math o ofal personol at ddant pawb.   

Mae hunan-ofal yn ymwneud â meithrin gwydnwch personol, gwybod pryd mae adnoddau mewnol unigolyn yn prinhau a bod angen eu hatgyfnerthu. Mae hunan-ofal hefyd yn ymwneud ag integreiddio tosturi, mewn unigolion ac mewn grwpiau, i atal llosg allan. Gall unigolion a grwpiau flaenoriaethu hunan-ofal er mwyn dod â mwy o egni da i bopeth y maent yn ei wneud, gan gynnwys gweithgareddau grŵp.   

Beth nad yw Hunan-ofal 

Nid yw hunan-ofal yr un peth â dim byd sy'n teimlo'n dda. Mae cymdeithasau modern yn cynnig llawer o demtasiwn 'datrysiad cyflym' sy'n seiliedig ar fecanweithiau ymdopi afiach sy'n bosibl yn ddinistriol neu'n niweidiol yn y tymor hir: pethau fel cyffuriau, alcohol, caffein, gorfwyta, gamblo, neu gymryd gormod o risg. Ychydig o ryddhad dros dro y maent yn ei gynnig ar y gorau, ac nid ydynt yn ddatrysiadau hirdymor, nac yn sylfeini hunan-ofal.   

Osgoi hunan-ofal

Gallai rhywun osgoi hunan-ofal am nifer o resymau. Fel arfer, maent yn seiliedig ar hanes personol lle nad oedd hunan-ofal yn cael ei annog. Yn ogystal, mae normau diwylliannol yn y rhan fwyaf o gymdeithasau modern yn tueddu i ffafrio priodoleddau fel cryfder, ieuenctid a bywiogrwydd, ac i'r gwrthwyneb, gellir gweld gofal neu orffwys fel math o wendid. Gall hyn arwain at gredoau fel:   

Nid yw pobl yn gyffredinol yn haeddu nac angen hunan-ofal, ac felly nid oes unrhyw unigolyn penodol ychwaith. 

●bydd canlyniadau drwg i hunan-ofal.

Bydd fy mherthnasoedd pwysig yn cael eu heffeithio'n negyddol. 

Mae'n cynnwys gormod o drafodion anodd, ac nid yw'n werth chweil.

Efallai ei fod yn helpu pobl eraill, ond nid yw'n addas i mi.

Mae gofal personol yn 'ddrud' o ran arian neu amser, felly mae'n well ei gadw i'r isafswm. 

Mae arferion hunan-ofal yn dda i ni! Mae ymarfer corff, creadigrwydd, gorffwys, cyffyrddiad, cysylltiad cymdeithasol, amser ym myd natur (i enwi rhai enghreifftiau) yn cael manteision hirdymor ar bob lefel: yn gorfforol, yn emosiynol, yn feddyliol, yn gymdeithasol, ac ar gyfer ein golwg ar y byd.   

Hunan-ofal: Meddwl

Mae hunan-ofal meddyliol yn cynnwys gweithgareddau sy'n fuddiol i'r meddwl fel dysgu, creadigrwydd, a lleihau straen. Gellir ychwanegu rhai o'r arferion hyn at drefn ddyddiol neu wythnosol reolaidd i gynnal y lles meddyliol gorau posibl.   

Manteision Hunan-ofal: Meddyliol

●hunan-ymwybyddiaeth gynyddol – gwahaniaethu rhwng arferion iach personol a strategaethau ymdopi afiach. 

●hunan-wybodaeth gynyddol – mwy o hwylustod wrth osod blaenoriaethau a gwneud dewisiadau.

●gwella cynhyrchiant - lleihau gwyredd a chyflawni nodau.

Buddugoldeb. Mae llawer o fathau o fuddugoldeb i'w harchwilio. Mae hwn yn bwnc mwy sy'n cael ei gynnwys mewn dau adnodd Trawsnewid Mewnol ar wahân: Buddugoldeb - Cyflwyniad ac Adnoddau a Gweithgaredd - Buddugoldeb - Ailganolbwyntio. 

Gweithgareddau

8+ munud yn gweithio ar ddatrys pos rydych chi'n ei fwynhau – sudoku, croesair, pos jigso, ac ati. Gall gweithio ar un dasg ar y tro leihau straen a gwella hwyliau, yn ogystal â helpu i ddatrys problemau, rhesymu gofodol-gweledol, sylw i fanylion, a'r cof.   

10+ munud i wneud cwis. Mae gemau trivia yn helpu i gofio ffeithiau, swyddogaeth y cof, a gwybyddiaeth, tra'n lleihau straen ac yn darparu symiau bach o'r hormon dopamin. Rhowch gynnig ar ychydig o gwisiau ar-lein am bynciau rydych chi'n eu mwynhau, neu cymerwch ran mewn cwis taf lleol. Her bonws: ysgrifennwch eich cwis eich hun.   

10+ munud i roi cynnig ar origami papur. Gall y traddodiad Siapaneaidd hwn leihau gorbryder ac iselder, a chynyddu cydsymud llaw a llygad. Her ychwanegol: rhowch gynnig ar ddefnyddio deunyddiau naturiol yn unig, fel dail.   

15+ munud i ddysgu rhywbeth newydd rydych chi wastad wedi bod yn chwilfrydig amdano. Mae agwedd o ddysgu gydol oes yn dod â llawer o fanteision. Rhowch gynnig ar wylio fideo addysgol, sgwrs TED, neu raglen ddogfen. Bonws: mynychwch weithdy undydd neu ddeuddydd i ddysgu crefft neu sgil newydd.   

20+ munud i ddefnyddio'ch dychymyg i fraslunio neu ddylunio prototeip o rywbeth cwbl newydd. Mae dyfeisio yn cyfuno ymarferoldeb a phosibilrwydd, gan annog y meddwl i dyfu. Her ychwanegol: defnyddiwch ddeunyddiau y gellir eu hailgylchu yn unig.   

20+ munud i glirio stwff. Gall clirio mannau gorlawn fod o fudd mewn sawl ffordd. Canolbwyntiwch ar fannau personol: eich ystafell, car, bag llaw, pocedi, desg, man gwaith, ac ati. Neu rhowch gynnig ar ychydig o lanhau a gofal cartref: adnewyddu'ch dillad gwely, tynnu llwch, ysgubo'r llawr, ac ati. Gall 'clirio'r cobwebs' fod yn llythrennol ac yn feddyliol.   

4+ awr i ymweld â amgueddfa, oriel, neu safle hanesyddol. Ymchwiliwch agwedd ar hanes lleol, neu dysgwch am ddiwylliant arall. Gall dysgu sut mae pobl mewn cyfnodau a lleoedd eraill wedi gwneud pethau fod yn ysbrydoledig ac yn oleuedig.   

Cymerwch ddiwrnod i ffwrdd o'r gwaith am resymau iechyd meddwl i leihau straen. Mae llawer o weithleoedd eisoes yn cynnig hyn, gan gydnabod bod gweithwyr ag iechyd meddwl da yn fwy effeithlon a chynhyrchiol. Ymgymrwch ag unrhyw arferion hunan-ofal rydych chi'n eu cael yn ddefnyddiol.   

Ceisiwch ail-fframio hunan-siarad negyddol a lleihau hunan-feirniadaeth. Mae hwn yn bwnc mwy a drafodir mewn adnodd Trawsnewid Mewnol ar wahân - Hunan-siarad Negyddol + Adnoddau. Mae'r ffordd rydych chi'n siarad â chi'ch hun yn adlewyrchu eich cyflwr meddwl. Archwiliwch i weld a all y gair 'dylai' droi'n air 'gallai' neu 'efallai'. Fel y dywedodd Nancy Stark Smith, nodwch 'disodli uchelgais â chwilfrydedd.' Her ychwanegol: uwchraddiwch eich geirfa drwy ddisodli'r gair 'ond' gyda 'a.'   

Adnoddau Trawsnewid Mewnol Cysylltiedig 

Hunan-ofal: Corfforol a Synhwyraidd 

Hunan-ofal: Natur

Hunan-ofal: Emosiynol

Hunan-ofal: Cymdeithasol

Hunan-ofal: Golwg ar y Byd 

Buddugoliaeth - Cyflwyniad ac Adnoddau

Gweithgaredd - Meddylgarwch - Ail-ganoli

Hunansiarad Negyddol + Adnoddau

Cyfeiriadau Hunan-ofal: Meddwl 

Hurst, Katherine. “Beth Yw Hunan-ofal a Pham Mae Hunan-ofal yn Bwysig?” 2018. 

Claudat, Dana. “9 Ffordd y Bydd Eich Bywyd yn Gwellhau Pan Wnewch Dacluso.” 

Sparks, Dana. “Gorchfygu Negyddolrwydd 

Hunan-siarad. 2019. 

Canolfan Adnoddau Origami 

https://www.origami-resource-center.com/origa mi-organizations.html 

https://www.origami-resource-center.com/healt h-benefits.html 

Mae'r ddogfen hon, a baratowyd gan Root Cuthbertson, yn cael ei rhyddhau o dan drwydded Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 3.0.